Ganho de peso após parar de fumar: o que fazer

Muitas pessoas ganham peso quando param de fumar. Em média, as pessoas ganham de 5 a 10 libras (2,25 a 4,5 kg) nos meses após deixarem de fumar.

Você pode adiar o abandono se estiver preocupado em ganhar peso extra. Mas não fumar é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para manter seu peso sob controle quando parar de fumar.

Existem algumas razões pelas quais as pessoas ganham peso quando deixam de fumar. Alguns têm a ver com a forma como a nicotina afeta seu corpo.

• A nicotina nos cigarros acelera o metabolismo. A nicotina aumenta a quantidade de calorias que seu corpo usa em repouso em cerca de 7% a 15%. Sem cigarros, seu corpo pode queimar alimentos mais lentamente.
• Os cigarros reduzem o apetite. Quando você para de fumar, pode sentir mais fome.
• Fumar é um hábito. Depois de parar de fumar, você pode desejar alimentos com alto teor calórico para substituir os cigarros.

Conforme você se prepara para parar de fumar, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para manter seu peso sob controle.

• Fique ativo.A atividade física ajuda a queimar calorias. Também pode ajudá-lo a afastar o desejo por alimentos não saudáveis ​​ou cigarros. Se você já se exercita, pode precisar se exercitar por mais tempo ou com mais frequência para queimar as calorias que a nicotina usa para ajudar a remover.
• Compre mantimentos saudáveis. Decida o que você vai comprar antes de chegar à loja. Faça uma lista de alimentos saudáveis, como frutas, vegetais e iogurte desnatado, que você pode comer sem comer muitas calorias. Abasteça-se de "salgadinhos" de baixa caloria que possam manter suas mãos ocupadas, como maçãs fatiadas, cenouras infantis ou nozes sem sal pré-repartidas.
• Abasteça-se de chicletes sem açúcar. Pode manter sua boca ocupada sem adicionar calorias ou expor seus dentes ao açúcar.
• Crie hábitos alimentares saudáveis. Faça um plano de alimentação saudável com antecedência para que você possa combater os desejos quando eles aparecerem. É mais fácil dizer "não" aos nuggets de frango frito se você estiver pensando em um frango assado com vegetais para o jantar.
• Nunca se deixe ficar com muita fome. Um pouco de fome é uma coisa boa, mas se você está com tanta fome que tem que comer imediatamente, é mais provável que você opte por uma opção que elimine a dieta. Aprender a comer alimentos que o saciam também pode ajudar a afastar a fome.
• Durma bem. Se você freqüentemente não dorme o suficiente, corre um risco maior de ganhar peso extra.
• Controle sua bebida. Álcool, refrigerantes açucarados e sucos adoçados podem descer facilmente, mas eles se acumulam e podem levar ao ganho de peso. Experimente água com gás com suco de frutas 100% ou chá de ervas.

Desistir de um hábito leva tempo para se acostumar, tanto física quanto emocionalmente. Dê um passo de cada vez. Se você engordar, mas conseguir evitar os cigarros, dê os parabéns. Existem muitos benefícios em desistir.

• Seus pulmões e coração ficarão mais fortes
• Sua pele parecerá mais jovem
• Seus dentes ficarão mais brancos
• Você terá um fôlego melhor
• Seu cabelo e roupas vão cheirar melhor
• Você terá mais dinheiro quando não estiver comprando cigarros
• Você terá um melhor desempenho em esportes ou outras atividades físicas

Se você tentou parar de fumar e teve uma recaída, seu médico pode sugerir uma terapia de reposição de nicotina. Os tratamentos que vêm na forma de adesivo, goma, spray nasal ou inalador fornecem pequenas doses de nicotina ao longo do dia. Eles podem ajudar a facilitar a transição do tabagismo para uma postura totalmente livre do fumo.

Se você ganhar peso depois de parar de fumar e não conseguir perdê-lo, poderá obter melhores resultados em um programa organizado. Peça ao seu provedor para recomendar um programa com um bom histórico que pode ajudá-lo a perder peso de forma saudável e duradoura.

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