Prevenção do câncer: controle seu estilo de vida

Como qualquer doença ou enfermidade, o câncer pode ocorrer sem aviso prévio. Muitos fatores que aumentam o risco de câncer estão além do seu controle, como seu histórico familiar e seus genes. Outros, como fumar ou fazer exames regulares de câncer, estão sob seu controle.

Mudar certos hábitos pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a prevenir o câncer. Tudo começa com seu estilo de vida.

Parar de fumar tem um efeito direto sobre o risco de câncer. O tabaco contém produtos químicos prejudiciais que danificam as células e causam o crescimento do câncer. Danificar seus pulmões não é a única preocupação. O fumo e o uso do tabaco causam muitos tipos de câncer, como:

• Pulmão
• Garganta
• Boca
• Esôfago
• Bexiga
• Rim
• Pancreático
• Certas leucemias
• Estômago
• Cólon
• Reto
• Colo do útero

As folhas de tabaco e os produtos químicos adicionados a elas não são seguros. Fumar em cigarros, charutos e cachimbos, ou mascar tabaco, pode causar câncer.

Se você fuma, converse com seu médico hoje sobre maneiras de parar de fumar e sobre todo o uso do tabaco.

A radiação ultravioleta da luz solar pode causar alterações em sua pele. Os raios solares (UVA e UVB) danificam as células da pele. Esses raios nocivos também são encontrados em camas de bronzeamento e lâmpadas solares. Queimaduras solares e muitos anos de exposição ao sol podem causar câncer de pele.

Não está claro se evitar o sol ou usar protetor solar pode prevenir todos os cânceres de pele. Ainda assim, é melhor você se proteger dos raios ultravioleta:

• Fique na sombra.
• Cubra-se com roupas de proteção, um chapéu e óculos de sol.
• Aplique protetor solar 15 a 30 minutos antes de sair. Use FPS 30 ou superior e reaplique a cada 2 horas se for nadar, suar ou ficar exposto ao sol por muito tempo.
• Evite camas de bronzeamento e lâmpadas solares.

Carregar muito peso extra cria mudanças nos seus hormônios. Essas mudanças podem desencadear o crescimento do câncer. Estar acima do peso (obeso) coloca você em maior risco de:

• Câncer de mama (após a menopausa)
• Cancer cerebral
• Cancer de colo
• Câncer do endométrio
• Câncer de pâncreas
• Câncer de esôfago
• Câncer de tireoide
• Câncer de fígado
• Cancêr de rins
• Câncer de vesícula biliar

O risco é maior se o índice de massa corporal (IMC) for alto o suficiente para ser considerado obeso. Você pode usar uma ferramenta online para calcular seu IMC em www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html. Você também pode medir sua cintura para ver onde está. Em geral, uma mulher com cintura de mais de 35 polegadas (89 centímetros) ou um homem com cintura de mais de 40 polegadas (102 centímetros) têm maior risco de problemas de saúde decorrentes da obesidade.

Pratique exercícios regularmente e coma alimentos saudáveis ​​para manter o peso sob controle. Peça conselhos ao seu provedor sobre como perder peso com segurança.

O exercício é saudável para todos, por muitas razões. Estudos mostraram que pessoas que se exercitam parecem ter um risco menor de desenvolver certos tipos de câncer. Os exercícios podem ajudá-lo a manter o peso baixo. Manter-se ativo pode ajudar a protegê-la contra cânceres de cólon, mama, pulmão e endometrial.

De acordo com as diretrizes nacionais, você deve se exercitar por 2 horas e 30 minutos por semana para obter benefícios para a saúde. Isso é 30 minutos pelo menos 5 dias por semana. Fazer mais é ainda melhor para sua saúde.

Boas escolhas alimentares podem fortalecer seu sistema imunológico e ajudar a protegê-lo do câncer. Siga estas etapas:

• Coma mais alimentos vegetais, como frutas, feijão, legumes e vegetais verdes
• Beba água e bebidas com baixo teor de açúcar
• Evite alimentos processados ​​em caixas e latas
• Evite carnes processadas como cachorro-quente, bacon e frios
• Escolha proteínas magras, como peixe e frango; limitar a carne vermelha
• Coma cereais integrais, massas, biscoitos e pães
• Limite os alimentos com alto teor calórico e que engordam, como batatas fritas, donuts e fast food
• Limite de doces, assados ​​e outros doces
• Consumir porções menores de alimentos e bebidas
• Prepare a maioria de seus alimentos em casa, em vez de comprar pré-fabricados ou comer fora
• Prepare os alimentos assando em vez de grelhar ou grelhar; evite molhos e cremes pesados

Fique informado. Os produtos químicos e adoçantes adicionados em certos alimentos estão sendo examinados por suas possíveis ligações com o câncer.

Quando você bebe álcool, seu corpo tem que decompô-lo. Durante esse processo, um subproduto químico é deixado no corpo e pode danificar as células. O excesso de álcool também pode atrapalhar os nutrientes saudáveis ​​de que seu corpo precisa.

Beber muito álcool está relacionado aos seguintes tipos de câncer:

• Câncer oral
• Câncer de esôfago
• Câncer de mama
• Câncer colorretal
• Câncer de fígado

Limite o consumo de álcool a 2 bebidas por dia para homens e 1 bebida por dia para mulheres ou mesmo nenhuma.

Seu provedor pode ajudá-lo a avaliar seu risco de câncer e as medidas que você pode tomar. Visite seu provedor para um exame físico. Dessa forma, você fica por dentro de quais exames de câncer você deve fazer. O rastreamento pode ajudar a detectar o câncer precocemente e melhorar sua chance de recuperação.

Algumas infecções também podem causar câncer. Converse com seu provedor sobre se você deve receber estas vacinas:

• Vírus do papiloma humano (HPV). O vírus aumenta o risco de câncer de colo do útero, pênis, vagina, vulvar, ânus e garganta.
• Hepatite B. A infecção por hepatite B aumenta o risco de câncer de fígado.

Ligue para seu provedor se:

• Você tem dúvidas ou preocupações sobre o risco de câncer e o que pode fazer
• Você está prestes a fazer um teste de rastreamento de câncer

Modificação do estilo de vida - câncer

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Estilo de vida e prevenção do câncer. In: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Oncologia Clínica de Abeloff. 6ª ed. Filadélfia, PA: Elsevier; 2020: capítulo 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Associação de atividade física de lazer com risco de 26 tipos de câncer em 1,44 milhão de adultos. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Site do National Cancer Institute. Risco de álcool e câncer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Atualizado em 13 de setembro de 2018. Acessado em 24 de outubro de 2020.

Site do National Cancer Institute. Prejuízos do tabagismo e benefícios de parar de fumar para a saúde. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Atualizado em 19 de dezembro de 2017. Acessado em 24 de outubro de 2020.

Site do National Cancer Institute. Obesidade e câncer. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Atualizado em 17 de janeiro de 2017. Acessado em 24 de outubro de 2020.

Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Diretrizes de Atividade Física para Americanos, 2ª edição. Washington, DC: Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Acessado em 24 de outubro de 2020.

• Câncer