Dicas para parar de fumar

Existem muitas maneiras de parar de fumar. Também existem recursos para ajudá-lo. Membros da família, amigos e colegas de trabalho podem apoiar. Mas, para ter sucesso, você deve realmente querer desistir. As dicas abaixo podem ajudá-lo a começar.

A maioria das pessoas que parou de fumar não teve sucesso pelo menos uma vez no passado. Tente não ver as tentativas anteriores de parar como falhas. Veja-os como experiências de aprendizagem.

É difícil parar de fumar ou de usar tabaco sem fumaça, mas qualquer pessoa pode fazer isso.

Saiba quais sintomas esperar ao parar de fumar. Estes são chamados de sintomas de abstinência. Os sintomas comuns incluem:

• Um desejo intenso de nicotina
• Ansiedade, tensão, inquietação, frustração ou impaciência
• Dificuldade de concentração
• Sonolência ou dificuldade para dormir
• Dores de cabeça
• Aumento do apetite e ganho de peso
• Irritabilidade ou depressão

A gravidade dos seus sintomas depende de quanto tempo você fumou. O número de cigarros que você fuma por dia também desempenha um papel importante.

SENTE-SE PRONTO PARA SAIR?

Primeiro, defina uma data para parar. Esse é o dia em que você desistirá completamente. Antes da data de parar, você pode começar a reduzir o uso do cigarro. Lembre-se de que não existe um nível seguro de fumar.

Liste os motivos pelos quais você deseja parar. Inclui benefícios de curto e longo prazo.

Identifique os horários em que você tem maior probabilidade de fumar. Por exemplo, você tende a fumar quando se sente estressado ou deprimido? Quando sai à noite com amigos? Enquanto bebe café ou álcool? Quando está entediado? Enquanto dirigir? Logo após uma refeição ou sexo? Durante uma pausa no trabalho? Enquanto assiste TV ou joga cartas? Quando você está com outros fumantes?

Informe seus amigos, familiares e colegas de trabalho sobre seu plano para parar de fumar. Diga a eles sua data de parar. Pode ser útil se eles souberem o que você está passando, especialmente quando você está mal-humorado.

Livre-se de todos os seus cigarros pouco antes da data de parar. Limpe qualquer coisa que cheire a fumaça, como roupas e móveis.

FAÇA UM PLANO

Planeje o que você fará em vez de fumar nos horários em que é mais provável que você fume.

Seja o mais específico possível. Por exemplo, se no passado você fumava enquanto bebia uma xícara de café, beba chá. O chá pode não desencadear o desejo de fumar. Ou, quando se sentir estressado, dê uma caminhada em vez de fumar um cigarro.

Livre-se dos cigarros no carro. Coloque pretzels lá.

Encontre atividades que focalizem suas mãos e mente, mas certifique-se de que não sejam desgastantes ou engordam. Jogos de computador, paciência, tricô, costura e palavras cruzadas podem ajudar.

Se você normalmente fuma depois de comer, encontre outras maneiras de terminar uma refeição. Coma um pedaço de fruta. Levante-se e faça uma ligação. Dê uma caminhada (uma boa distração que também queima calorias).

MUDE SEU ESTILO DE VIDA

Faça outras mudanças em seu estilo de vida. Mude sua programação diária e hábitos. Coma em horários diferentes ou faça várias refeições pequenas em vez de três grandes. Sente-se em uma cadeira diferente ou até mesmo em uma sala diferente.

Satisfaça seus hábitos orais de outras maneiras. Coma aipo ou outro lanche de baixa caloria. Mastigue pastilha elástica sem açúcar. Chupe um pau de canela. Finja fumar com um canudo.

Faça mais exercícios. Faça caminhadas ou ande de bicicleta. O exercício ajuda a aliviar a vontade de fumar.

ESTABELEÇA ALGUMAS METAS

Estabeleça metas de abandono de curto prazo e recompense-se quando você os atingir. Todos os dias, coloque o dinheiro que você normalmente gasta com cigarros em uma jarra. Mais tarde, gaste esse dinheiro em algo de que você goste.

Tente não pensar nos dias que virão para evitar fumar. Faça um dia de cada vez.

Basta uma tragada ou um cigarro para tornar seu desejo de fumar ainda mais forte. No entanto, é normal cometer erros. Portanto, mesmo que você tenha um cigarro, não precisa fumar o próximo.

OUTRAS DICAS

Inscreva-se em um programa de apoio para parar de fumar. Hospitais, departamentos de saúde, centros comunitários e locais de trabalho costumam oferecer programas. Aprenda sobre auto-hipnose ou outras técnicas.

Pergunte ao seu médico sobre medicamentos que podem ajudá-lo a abandonar a nicotina e o tabaco e evitar que comece novamente. Isso inclui adesivos de nicotina, goma de mascar, pastilhas e sprays. Os medicamentos prescritos que ajudam a reduzir os desejos de nicotina e outros sintomas de abstinência incluem vareniclina (Chantix) e bupropiona (Zyban, Wellbutrin).

O site da American Cancer Society, The Great American Smokeout, é um bom recurso.

O site smokefree.gov também fornece informações e recursos para fumantes. Ligar para 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) ou 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) irá encaminhá-lo para um programa gratuito de aconselhamento por telefone em seu estado.

Acima de tudo, não desanime se não conseguir parar de fumar pela primeira vez. O vício da nicotina é um hábito difícil de quebrar. Tente algo diferente da próxima vez. Desenvolva novas estratégias e tente novamente. Para muitas pessoas, são necessárias várias tentativas para finalmente largar o vício.

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