Suplementos de cálcio

QUEM DEVE TOMAR SUPLEMENTOS DE CÁLCIO?

O cálcio é um mineral importante para o corpo humano. Ajuda a construir e proteger os dentes e os ossos. Obter cálcio suficiente ao longo da vida pode ajudar a prevenir a osteoporose.

A maioria das pessoas obtém cálcio suficiente em sua dieta normal. Alimentos lácteos, vegetais de folhas verdes e alimentos enriquecidos com cálcio têm altos níveis de cálcio. Por exemplo, 1 xícara (237 ml) de leite ou iogurte contém 300 mg de cálcio. Mulheres e homens mais velhos podem precisar de cálcio extra para evitar que seus ossos emagrecem (osteoporose).

Seu médico dirá se você precisa tomar cálcio extra. A decisão de tomar cálcio extra deve ser baseada no equilíbrio entre os benefícios e os riscos de fazê-lo.

TIPOS DE SUPLEMENTOS DE CÁLCIO

As formas de cálcio incluem:

• Carbonato de cálcio. Os produtos antiácidos de venda livre (OTC) contêm carbonato de cálcio. Essas fontes de cálcio não custam muito. Cada comprimido ou mastigação fornece 200 mg ou mais de cálcio.
• Citrato de cálcio. Esta é uma forma mais cara de cálcio. É bem absorvido com o estômago vazio ou cheio. Pessoas com baixos níveis de ácido estomacal (uma condição mais comum em pessoas com mais de 50 anos) absorvem o citrato de cálcio melhor do que o carbonato de cálcio.
• Outras formas, como gluconato de cálcio, lactato de cálcio, fosfato de cálcio: a maioria tem menos cálcio do que as formas carbonato e citrato e não oferecem quaisquer vantagens.

Ao escolher um suplemento de cálcio:

• Procure a palavra "purificado" ou o símbolo da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP) no rótulo.
• Evite produtos feitos de concha de ostra não refinada, farinha de osso ou dolomita que não tenham o símbolo USP. Eles podem ter altos níveis de chumbo ou outros metais tóxicos.

COMO TOMAR CÁLCIO EXTRA

Siga o conselho do seu provedor sobre quanto cálcio extra você precisa.

Aumente a dose do seu suplemento de cálcio lentamente. Seu provedor pode sugerir que você comece com 500 mg por dia durante uma semana e adicione mais com o tempo.

Tente espalhar o cálcio extra que você ingere ao longo do dia. NÃO tome mais do que 500 mg de cada vez. Tomar cálcio ao longo do dia irá:

• Permitir que mais cálcio seja absorvido
• Reduza os efeitos colaterais, como gases, inchaço e prisão de ventre

A quantidade total de cálcio que os adultos precisam todos os dias de alimentos e suplementos de cálcio:

• 19 a 50 anos: 1.000 mg / dia
• 51 a 70 anos: Homens - 1.000 mg / dia; Mulheres - 1.200 mg / dia
• 71 anos e mais: 1.200 mg / dia

O corpo precisa de vitamina D para ajudar a absorver o cálcio. Você pode obter vitamina D pela exposição à luz do sol em sua pele e através de sua dieta. Pergunte ao seu provedor se você precisa tomar um suplemento de vitamina D. Algumas formas de suplementos de cálcio também contêm vitamina D.

EFEITOS COLATERAIS E SEGURANÇA

NÃO tome mais do que a quantidade recomendada de cálcio sem a autorização do seu provedor.

Tente o seguinte se tiver efeitos colaterais por tomar cálcio extra:

• Beba mais líquidos.
• Coma alimentos ricos em fibras.
• Mude para outra forma de cálcio se as mudanças na dieta não ajudarem.

Sempre informe o seu provedor e farmacêutico se estiver tomando cálcio extra. Os suplementos de cálcio podem alterar a forma como o seu corpo absorve alguns medicamentos. Isso inclui certos tipos de antibióticos e pílulas de ferro.

Esteja ciente do seguinte:

• Tomar cálcio extra por um longo período aumenta o risco de pedras nos rins em algumas pessoas.
• Muito cálcio pode impedir que o corpo absorva ferro, zinco, magnésio e fósforo.
• Os antiácidos têm outros ingredientes, como sódio, alumínio e açúcar. Pergunte ao seu médico se os antiácidos podem ser usados ​​como suplemento de cálcio.

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