O treino de 20 minutos para construir um núcleo forte e prevenir lesões

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Existem tantas razões para amar o seu núcleo - e não, não estamos falando apenas sobre o abdômen que você pode ver. No final das contas, todos os músculos do seu núcleo (incluindo o assoalho pélvico, os músculos da cintura abdominal, o diafragma, a ereção da espinha, etc.) trabalham juntos para atuar como um superestabilizador do seu corpo. Manter um núcleo forte não é apenas a chave para praticar exercícios pesados, mas para se manter livre de lesões durante as tarefas do dia-a-dia.

O treinador Jaime McFaden está aqui com uma de suas rotinas favoritas de fortalecimento abdominal. O treino visa todos aqueles músculos centrais profundos e importantes para construir uma barriga forte e esculpida, ao mesmo tempo em que cumpre uma tarefa dupla para evitar lesões. Melhor ainda, esse treino leva apenas 20 minutos e pode ser feito em casa, então você pode adicioná-lo à sua rotina sem gastar muito mais horas na academia.

Como funciona: Trabalhe nos seis movimentos de aquecimento e, em seguida, faça cada movimento no circuito principal por 30 segundos cada. Repita o circuito mais uma vez e, em seguida, leve o corpo ao modo de recuperação com os quatro exercícios de resfriamento.

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