3 exercícios de Pilates em casa para uma bunda assassina

Contente

• Estocada, Plié, Repita
• Agachamento Relevé Plié
• WunaBridge
• Revisão para

Se você já foi a uma aula de Pilates, sabe o quão bem o reformador pode trabalhar aqueles músculos difíceis de alcançar que muitas vezes são negligenciados. É seguro dizer que você provavelmente não consegue encaixar uma dessas engenhocas na sua sala de estar, então Amy Jordan, fundadora da WundaBar Pilates com estúdios em Nova York e na Califórnia, está compartilhando alguns movimentos clássicos, mas desafiadores, que você pode fazer em casa. (Ainda não experimentou a prática? Aqui estão 7 coisas que você não sabia sobre o Pilates.)

Esses três exercícios multiplanos concentram-se em levantar, tonificar e esculpir sua bunda e, ao mesmo tempo, oferecem o fortalecimento de todo o corpo. Então, se você ficou sem aulas em seu estúdio local, ou quer trabalhar em casa entre as aulas, pegue algumas ferramentas e prepare-se para queimar esse butim. (A seguir, experimente este treino de Pilates de 20 minutos para abdominais intensos.)

O que você precisará: um conjunto de halteres leves, anel de Pilates (uma pequena bola leve de exercícios também funciona)

Estocada, Plié, Repita

UMA. Comece com halteres em ambas as mãos enquanto abaixa em uma estocada de 90 graus (tanto a perna de trás quanto a da frente devem formar um ângulo de 90 graus). Ao mesmo tempo, coloque os halteres diretamente na altura do peito, com os braços esticados.

B. Pivote as pernas para chegar ao centro, fora da estocada e em um agachamento plié profundo. Ao mesmo tempo, leve os halteres para cima e para os lados, chegando até a altura dos ombros.

C. Gire novamente na direção oposta de onde você começou, realizando uma estocada de fitness com levantamento com halteres do outro lado.

Agachamento Relevé Plié

UMA. Com um leve aperto em um anel de Pilates ou bola de exercícios, abaixe em um agachamento com os pés juntos.

B. Retire o calcanhar direito do chão, chegando até a planta do pé. Permaneça na posição de agachamento.

C. Retorne o calcanhar para o chão e alterne o movimento, removendo o calcanhar esquerdo.

D. Depois de repetir a elevação do calcanhar em ambos os lados mais uma vez, mantenha ambos os calcanhares elevados enquanto afunda mais uns cinco centímetros no agachamento. Pulsar para cima e para baixo.

WunaBridge

UMA. Deite-se de costas com os pés no chão e os joelhos dobrados à sua frente. O pescoço é longo e relaxado, os braços estendidos ao longo do corpo.

B. Com uma pequena bola de exercícios entre as coxas, levante a pélvis e o bumbum para formar uma linha reta da cabeça aos joelhos, pressionando levemente a bola.

C. Lentamente abaixe as costas com controle.

* Torne mais difícil: no topo da ponte, levante uma perna na diagonal, de forma que sua linha reta vá dos dedos dos pés à cabeça. Role para baixo. Repita o padrão de movimento, trocando as pernas.

Revisão para