Assista a um lapso de tempo de Heidi Kristoffer fazendo ioga durante a gravidez

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A ioga é um exercício popular entre as mulheres grávidas - e por um bom motivo. "A pesquisa sugere que a ioga pré-natal pode reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar o sono e diminuir a dor lombar durante a gravidez", disse Pavna K. Brahma, M.D., endocrinologista reprodutiva da Prelude Fertility. Além do mais, muitas aulas enfocam os padrões de respiração que podem ajudar as mulheres a controlar as contrações do parto quando chegar a hora, diz o Dr. Brahma. Menos dor e um parto mais fácil? Inscreva-nos.

Esses benefícios duram além do dia do parto também. "É muito importante permanecer forte e flexível para o parto e também para o pós-parto", diz a instrutora de ioga Heidi Kristoffer. "Quanto mais você se move durante a gravidez, mais fácil seu corpo volta à sua forma após a gravidez." (Relacionado: Mais mulheres estão se preparando para a gravidez)

Antes de começar, aprenda a adequar sua prática ao trimestre em que você está. Este lapso de tempo mostra Kristoffer praticando uma saudação ao sol com as costas curvadas a cada poucas semanas de gravidez e se modificando de acordo. Ela incorporou alguns ajustes desde o primeiro dia; Kristoffer fica com os pés ligeiramente afastados em vez de unidos durante todas as dobras para a frente. Ela também evitou flexões profundas para trás todas as semanas, uma vez que dobrar muito para trás pode causar ou exacerbar a diástase do reto, uma separação dos músculos abdominais. (Para evitar se curvar muito, ela substituiu o cachorro voltado para cima por uma cobra bebê durante o primeiro trimestre, depois uma cobra durante o segundo.) Outra causa da diástase do reto em mulheres grávidas é a contração excessiva do abdômen. Para evitar o fim da gravidez, Kristoffer deu um passo para fora - não por entre as mãos - para fazer uma estocada baixa. (Mais informações: É seguro usar pranchas durante a gravidez?)

Incorpore as modificações de Kristoffer em suas saudações ao sol com base em seu estágio de gravidez ou experimente esses fluxos que ela fez especificamente para o primeiro e segundo trimestres.

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