Do happy hour ao ginásio: é sempre bom se exercitar depois de beber álcool?

Contente

• Introdução
• O que acontece com seu corpo quando você bebe álcool
• Potenciais desvantagens de beber e se exercitar
• O que fazer se você quiser uma bebida, mas não pode perder um treino

Introdução

Algumas coisas devem estar juntas: manteiga de amendoim e geléia, sal e pimenta, macarrão e queijo. Mas quando se trata de um par em particular, as pessoas parecem incertas sobre sua compatibilidade: exercício e álcool.

A combinação improvável surge com mais frequência do que você poderia esperar. Afinal, os exercícios pós-trabalho geralmente coincidem com os happy hours pós-trabalho. Para socializadores ambiciosos e atléticos, pode haver tentação de cumprir o duplo dever.

Mas não há problema em ir à academia depois de algumas bebidas ou até mesmo uma libação embriagada? Aqui está o que você precisa saber.

O que acontece com seu corpo quando você bebe álcool

A primeira coisa é a primeira: quando você bebe uma bebida alcoólica, não está apenas provocando um burburinho; você está iniciando uma série de mudanças fisiológicas.

Depois de engolir o álcool, ele entra no estômago e é absorvido no intestino delgado. Em seguida, viaja por toda a corrente sanguínea, afetando as principais partes do cérebro, a síntese de proteínas, hormônios e muito mais.

"Muitas pessoas estão cientes dos efeitos comuns do álcool, como rubor da pele, comprometimento do julgamento e da coordenação e problemas gastrointestinais", diz Michael Richardson, MD, um médico da One Medical. “O que as pessoas estão menos conscientes é a pressão exercida sobre o sistema cardiovascular. Pode causar pressão alta e o uso crônico de álcool pesado pode levar à insuficiência cardíaca. ”

A taxa em que todos os eventos fisiológicos de curto prazo acontecem, no entanto, depende de muitos fatores, incluindo sexo, peso, quanto você comeu e muito mais.

Mas o que acontece quando você tenta se exercitar quando está sob influência?

Potenciais desvantagens de beber e se exercitar

A questão mais óbvia de beber e se exercitar é, obviamente, coordenação, equilíbrio e julgamento prejudicados.

O álcool tem uma tendência a diminuir as inibições e afetar a química do cérebro (sim, mesmo depois de apenas uma bebida). Isso significa que você pode se machucar seriamente, ou aqueles que o rodeiam, de várias maneiras - mesmo que você se sinta bem.

"Os riscos mais prováveis ​​que resultam do treino após uma noite pesada de bebida ainda estão sendo prejudicados quando você vai à academia", diz Richardson. "Se você ainda estiver se sentindo fraco e um pouco embriagado, é melhor tirar um dia de descanso em vez de cair potencialmente em sua corrida ou perder peso consigo mesmo".

O álcool é um diurético, por isso aumenta a necessidade de urinar. Combinado com o suor do treino, você pode facilmente ficar desidratado.

"Desidratação e fadiga muscular são os resultados mais comuns de uma grande noite fora", diz Richardson. "É claro que existem outros riscos mais graves, como arritmia cardíaca, mas isso é mais comum no caso de consumo excessivo de álcool ou uso crônico de álcool".

O álcool é um depressivo, o que significa que você fica mais lento. Seu tempo de reação, força, resistência e capacidade aeróbica provavelmente sofrerão, portanto, seu treino não será apenas potencialmente perigoso - ele será menos que o ideal.

Os efeitos completos do álcool não são imediatos. Você pode não se sentir zangado ou até bêbado até começar o treino, o que pode causar lesões graves.

"Só porque você bebe álcool não significa que você precisa pular um treino, mas quer ter certeza de que está recuperado da noite antes de estressar ainda mais o corpo", diz Richardson. "Mesmo se você se sentir bem, é importante ter certeza de que está bem hidratado antes de se exercitar para evitar cãibras ou desmaios".

Richardson explica que o álcool tem um efeito profundo no corpo, por isso é melhor evitá-lo se você estiver olhando para o seu pico físico no dia seguinte.

O que fazer se você quiser uma bebida, mas não pode perder um treino

"Entendi", diz Stephanie Schultz, preparadora física e fundadora da Courageously Confident. "Você quer ter esse 'estilo de vida equilibrado com hashtag', portanto, fazer sentido o happy hour e depois ir à academia faz sentido.

"Mas aqui está o problema: você vai para a academia e provavelmente fica tão sem foco que seu treino vai parecer ruim e você não colhe os benefícios. Se eu fosse você, eu iria à academia logo na manhã seguinte. Ou vá até a academia e então vá tomar uma bebida. ”

Especialistas concordam que misturar álcool com condicionamento físico não é uma ótima idéia. Mas se você estiver pronto para aparecer no happy hour e às 13h exercício, certifique-se de pelo menos fazer o seguinte para minimizar o risco de lesões graves:

• Aguarde o máximo possível entre bebidas e exercícios. “O primeiro passo é apenas esperar. Uma unidade padrão de álcool geralmente é eliminada do corpo em uma a duas horas ”, diz Schultz.
• Beba toneladas de líquidos e mantenha o treino curto. “O próximo passo é a hidratação, seguida pela hidratação e finalização com mais hidratação. Ninguém quer se machucar durante o treino, por isso é importante preparar o corpo e jogar em segurança antes de fazer exercícios rigorosos ”, diz Schultz.
• Coma uma refeição sólida antes de beber. A comida diminuirá a absorção de álcool. Lembre-se de que você precisará se mover mais tarde, para que algo muito pesado possa atrasá-lo ainda mais.
• Mantenha as coisas leves e com a menor intensidade possível. Agora não é hora de experimentar o Bootcamp de Barry ou o yoga quente.

A linha inferior: A melhor coisa que você pode fazer é pular o seu treino. Não, não é o ideal, mas você estará em uma posição melhor para esmagá-lo (e com menos probabilidade de se esmagar) se voltar sóbrio no dia seguinte.

Michelle Konstantinovsky é jornalista, especialista em marketing, roteirista e escritora fantasma de San Francisco, e aluna da UC Berkeley Graduate School of Journalism. Ela escreveu extensivamente sobre saúde, imagem corporal, entretenimento, estilo de vida, design e tecnologia para empresas como Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine e muito mais.