Não pode pagar uma esteira para casa chique? Maximize o seu treino de caminhada gratuitamente

Contente

• Revisão para

Existem muitas esteiras para casa fabulosas com características únicas no mercado. Desde o Star Trac P-TR, que tem ventiladores embutidos para garantir que você fique fresco, até a esteira WOODWAY CURVE com uma esteira não motorizada totalmente movida pelo corredor, há muitas opções que trazem resultados fabulosos e permitem que você exercite-se no conforto da sua sala de estar. Dito isso, eles não vêm sem um preço elevado.

Se não quiser gastar US $ 5.000 ou mais em uma esteira doméstica, você ainda pode maximizar seu treino sem ela. "Eu sou um grande fã de caminhadas ou corridas ao ar livre, uma vez que exercitar-se em um terreno de estrada real ainda é a melhor maneira de queimar calorias e construir coordenação e equilíbrio", diz a especialista em fitness e bem-estar Jessica Smith. Ela recomenda usar bastões de caminhada ou tentar um treino intervalado para obter melhores resultados, bem como criar uma ótima trilha sonora para definir o ritmo de sua caminhada. “Eu uso música com 130-135 bmp para ajudar a manter um ritmo constante de caminhada vigorosa”, diz ela.

Experimente o programa de caminhada em intervalos de 45 minutos de Smith para queimar ainda mais calorias na próxima vez que você sair para caminhar.

Caminhada para queimar gordura: 45 minutos

Esta caminhada usa uma escala de intensidade para avaliar o quão duro você deve trabalhar. Um esforço 6 está trabalhando logo acima de sua zona de conforto, um 7 deve parecer um trabalho e um 8 deve fazer você bufar e bufar.

Aquecimento:

Ritmo fácil (esforço 4-5) - 3 minutos

Interval Trio (repetir 4x):

Velocidade rápida dos pés (esforço: 7) - 3 minutos

Tempo rápido (esforço: 8) - 2 minutos

Velocidade rápida (esforço: 6-7) - 5 minutos

Terminar:

Ritmo de recuperação (ritmo confortável): 2 minutos

Revisão para