Como detectar e responder à chantagem emocional

Contente

• Qual é a definição?
• Como funciona
• 1. Exigir
• 2. Resistência
• 3. Pressão
• 4. Ameaças
• 5. Conformidade
• 6. Repetição
• Exemplos comuns
• Punidores
• Auto-punidoras
• Sofredores
• Tantalizadores
• Como responder a isso
• Primeiro, reconheça o que não é chantagem emocional
• Mantenha a calma e enrole
• Iniciar uma conversa
• Identifique seus gatilhos
• Envolva-os em um compromisso
• Se precisar de ajuda agora
• E se eles ameaçarem se prejudicar?
• O resultado final

Qual é a definição?

Chantagem emocional descreve um estilo de manipulação em que alguém usa seus sentimentos como uma forma de controlar seu comportamento ou persuadi-lo a ver as coisas do jeito deles.

A Dra. Susan Forward, terapeuta, autora e conferencista, foi a pioneira do termo em seu livro de 1997, "Emotional Blackmail: When the People in Your Life Use Fear, Obligation and Guilt to Manipulate You". Por meio do uso de estudos de caso, ela quebra o conceito de chantagem emocional para ajudar as pessoas a entender e superar esse tipo de manipulação.

Além do livro de Forward, não há uma tonelada de informações diretas sobre chantagem emocional e o que isso significa, então falamos com Erika Myers, uma terapeuta em Bend, Oregon.

Ela descreve a chantagem emocional como algo sutil e insidioso. “Pode parecer uma retenção de afeto, decepção ou até mesmo uma ligeira mudança na linguagem corporal”, explica ela.

Como funciona

Como a chantagem típica, a chantagem emocional envolve alguém tentando conseguir o que deseja de você. Mas em vez de guardar segredos contra você, eles o manipulam com suas emoções.

De acordo com Forward, a chantagem emocional progride por meio de seis estágios específicos:

1. Exigir

O primeiro estágio da chantagem emocional envolve uma demanda.

A pessoa pode declarar isso explicitamente: "Não acho que você deva mais sair com fulano."

Eles também podem torná-lo sutil. Quando você vê aquele amigo, ele faz beicinho e fala sarcasticamente (ou nem fala). Quando você pergunta o que há de errado, eles dizem: "Não gosto de como eles olham para você. Eu não acho que eles são bons para você. "

Claro, eles expressam sua demanda em termos de se preocuparem com você. Mas ainda é uma tentativa de controlar sua escolha de amigo.

2. Resistência

Se você não quiser fazer o que eles querem, eles provavelmente recuarão.

Você pode dizer diretamente: "Você não tem seguro, então não me sinto confortável em deixar você dirigir meu carro."

Mas se você se preocupa como eles vão aceitar uma recusa direta, você pode resistir de forma mais sutil:

• “Esquecendo” de colocar gasolina no carro
• negligenciando deixar suas chaves
• não dizendo nada e esperando que eles esqueçam

3. Pressão

As pessoas ainda afirmam necessidades e desejos em relacionamentos saudáveis. Em um relacionamento normal, depois que você expressa resistência, a outra pessoa geralmente responde abandonando o problema ou fazendo um esforço para encontrar uma solução juntos.

Um chantagista irá pressioná-lo a atender sua demanda, talvez com várias abordagens diferentes, incluindo:

• repetir sua demanda de uma forma que os faça parecer bons (por exemplo, "Estou apenas pensando em nosso futuro")
• listando as maneiras pelas quais sua resistência os afeta negativamente
• dizendo coisas como: “Se você realmente me amasse, faria isso”
• criticando ou humilhando você

4. Ameaças

Chantagem emocional pode envolver ameaças diretas ou indiretas:

• Ameaça direta. "Se você sair com seus amigos esta noite, não estarei aqui quando você voltar."
• Ameaça indireta. "Se você não pode ficar comigo esta noite quando eu precisar de você, talvez outra pessoa fique."

Eles também podem mascarar uma ameaça como uma promessa positiva: "Se você ficar em casa esta noite, teremos um tempo muito melhor do que você se estivesse saindo. Isso é importante para o nosso relacionamento. ”

Embora isso não pareça uma grande ameaça, eles ainda estão tentando manipular você. Embora não afirmem claramente as consequências da sua recusa, eles Faz implicar que a resistência contínua não ajudará em seu relacionamento.

5. Conformidade

Claro que você não quer que eles cumpram suas ameaças, então você desiste e cede. Você pode se perguntar se o "pedido" deles justifica sua resistência.

A conformidade pode ser um processo eventual, pois eles o desgastam ao longo do tempo com pressões e ameaças. Depois que você cede, a turbulência dá lugar à paz. Eles têm o que querem, então podem parecer particularmente gentis e amorosos - pelo menos por enquanto.

6. Repetição

Quando você mostra à outra pessoa que acabará cedendo, ela saberá exatamente como jogar em situações semelhantes no futuro.

Com o tempo, o processo de chantagem emocional ensina que é mais fácil obedecer do que enfrentar pressões e ameaças persistentes. Você pode vir a aceitar que o amor deles é condicional e algo que eles irão reter até que você concorde com eles.

Eles podem até aprender que um tipo específico de ameaça fará o trabalho mais rápido. Como resultado, esse padrão provavelmente continuará.

Exemplos comuns

Embora os chantagistas emocionais geralmente usem uma combinação de táticas, Forward sugere que seus comportamentos geralmente se alinham a um dos quatro estilos principais:

Punidores

Alguém que usa táticas de punição dirá o que quiser e, em seguida, dirá o que acontecerá se você não obedecer.

Isso geralmente significa ameaças diretas, mas os punidores também usam agressão, raiva ou tratamento silencioso para manipular.

Aqui está um exemplo a considerar:

Seu parceiro se aproxima e beija você quando você entra.

“Fiz uma grande venda hoje! Vamos celebrar. Jantar, dança, romance ... ”eles dizem com uma piscadela sugestiva.

"Parabéns!" você diz. “Mas estou exausto. Eu planejava tomar um longo banho e relaxar. Que tal amanhã?"

Seu humor muda instantaneamente. Eles ficam de mau humor no corredor, batendo as portas enquanto caminham. Quando você segue e tenta falar com eles, eles se recusam a responder.

Auto-punidoras

Esse tipo de chantagem emocional também envolve ameaças. Em vez de ameaçá-lo, no entanto, os autopunitivos explicam como sua resistência vai doer eles:

• “Se você não me emprestar dinheiro, vou perder meu carro amanhã.”
• “Se você não nos deixar morar com você, ficaremos sem-teto. Pense em seus sobrinhos! Quem sabe o que vai acontecer com eles? Você quer viver com isso? ”

Pessoas que usam táticas de autopunição podem distorcer a situação para fazer parecer que as dificuldades delas são culpa sua, a fim de fazer você se sentir mais inclinado a assumir responsabilidades e ajudá-las.

Sofredores

Um sofredor freqüentemente transmite seus sentimentos sem palavras.

Se eles acreditam que você os desprezou ou quer que você faça algo por eles, eles podem não dizer nada e mostrar sua infelicidade com expressões de:

• tristeza ou desânimo, incluindo carranca, suspiros, lágrimas ou tristeza
• dor ou desconforto

Dito isso, eles também podem fornecer um resumo completo de tudo o que contribui para o seu sofrimento.

Por exemplo:

Na semana passada, você mencionou a um amigo que queria encontrar um colega de quarto para seu quarto vazio e banheiro anexo. Seu amigo disse: “Por que você não me deixa ficar lá de graça?” Você riu da observação, pensando que era uma piada.

Hoje, eles ligaram para você, soluçando.

“Estou tão infeliz. Mal consigo sair da cama ”, dizem. “Primeiro aquele rompimento horrível, agora meus miseráveis ​​colegas de trabalho - mas não posso desistir, não tenho economias. Eu só preciso que algo bom aconteça Eu não posso lidar com isso. Se ao menos eu tivesse um lugar para ficar por um tempo, onde não teria que pagar aluguel, tenho certeza que me sentiria muito melhor. ”

Tantalizadores

Alguns tipos de chantagem emocional parecem mais gestos gentis.

Um tentador guarda recompensas sobre sua cabeça a fim de obter algo de você, oferecendo elogios e encorajamento. Mas cada vez que você ultrapassa um obstáculo, há outro esperando. Você não consegue acompanhar.

“Seu trabalho é excelente”, disse seu chefe um dia. “Você tem exatamente as habilidades que eu quero em um gerente de escritório.” Eles informam discretamente que a posição será aberta em breve. "Posso contar com você até então?"

Exultante, você concorda. Seu chefe continua a pedir mais de você e você fica até tarde, pula o almoço e até chega nos fins de semana para fazer tudo. O gerente do escritório pede demissão, mas seu chefe não menciona a promoção novamente.

Quando você finalmente pergunta sobre isso, eles atacam você.

“Você não vê como estou ocupado? Você acha que tenho tempo para contratar um gerente de escritório? Esperava melhor de você ”, dizem.

Como responder a isso

Se você suspeita que está recebendo chantagem emocional, existem algumas coisas que você pode fazer para responder de forma produtiva.

Algumas pessoas aprendem táticas de chantagem (como viagens de culpa) com pais, irmãos ou ex-parceiros. Esses comportamentos se tornam uma maneira consistente de atender às necessidades, explica Myers.

Dito isso, outros podem usar intencionalmente chantagem emocional. Se você não se sentir seguro confrontando a pessoa, você pode pular estes (mais sobre o que fazer neste cenário mais tarde).

Primeiro, reconheça o que não é chantagem emocional

Quando as necessidades ou limites de um ente querido provocam frustração ou desconforto, você pode querer resistir.

No entanto, todos têm o direito de expressar e reafirmar limites quando necessário. É apenas chantagem emocional quando envolve pressão, ameaças e tentativas de controlá-lo.

Myers também explica que projetar sentimentos e memórias de experiências passadas pode tornar uma situação presente parece como chantagem.

“Se respondermos a alguém por medo ou insegurança - acreditando que dizer não ou manter um limite levará à rejeição - isso pode parecer uma chantagem emocional. No entanto, isso pode ser uma projeção imprecisa do que realmente aconteceria ”, diz Myers.

Mantenha a calma e enrole

Uma pessoa que tenta manipular você pode pressioná-lo a responder imediatamente. Quando você está chateado e com medo, você pode desistir antes de considerar totalmente outras possibilidades.

Isso é parte da razão pela qual a chantagem funciona. Em vez disso, fique o mais calmo possível e informe que você precisa de tempo.

Experimente alguma variação de, “Não consigo decidir agora. Vou pensar sobre isso e dar a você minha resposta mais tarde. "

Eles podem continuar pressionando você para decidir imediatamente, mas não recue (ou faça ameaças). Repita calmamente que você precisa de tempo.

Iniciar uma conversa

O tempo que você compra para si mesmo pode ajudá-lo a desenvolver uma estratégia. Sua abordagem pode depender das circunstâncias, incluindo o comportamento e a demanda.

“Em primeiro lugar, avalie a segurança pessoal”, recomenda Myers. “Se você se sentir emocionalmente e fisicamente seguro ao fazê-lo, pode conversar.”

Muitos chantagistas sabem exatamente o que estão fazendo. Eles querem que suas necessidades sejam atendidas e não se importam com o que isso custa para você.

Outros simplesmente veem seu comportamento como uma estratégia que atinge seus objetivos e não percebem como isso está afetando você. Aqui, uma conversa pode ajudar a aumentar sua consciência.

“Expresse como as palavras ou o comportamento deles fazem você se sentir”, sugere Myers. “Dê a eles a oportunidade de mudar esses comportamentos.”

Identifique seus gatilhos

Alguém que tenta manipulá-lo geralmente tem uma boa ideia de como apertar seus botões.

Se você não gosta de discutir em público, por exemplo, talvez eles ameacem fazer uma cena.

De acordo com Myers, aumentar sua compreensão dos medos ou crenças que dão poder ao chantagista pode fornecer uma oportunidade de retomar esse poder. Isso tornará muito mais difícil para a outra pessoa usá-los contra você.

Nesse mesmo exemplo, talvez isso signifique saber que discussões públicas são um ponto sensível para você e chegar a uma resposta padrão a essa ameaça.

Envolva-os em um compromisso

Quando você oferece à outra pessoa a chance de ajudá-lo a encontrar uma solução alternativa, sua recusa pode parecer menos com uma.

Comece com uma declaração que valide seus sentimentos e, em seguida, abra a porta para a resolução colaborativa de problemas.

Talvez você diga ao seu parceiro: “Estou ouvindo você ficar com raiva porque vou passar o fim de semana com meus amigos. Você pode me ajudar a entender por que você se sente tão frustrado? ”

Isso mostra à outra pessoa que você se preocupa com como ela se sente e a deixa saber que você está disposto a trabalhar com ela.

Se precisar de ajuda agora

Se você experienciar manipulação consistente ou abuso emocional, pode ser melhor evitar confrontar a pessoa.

Em vez disso, considere entrar em contato com uma linha de ajuda para crises. Conselheiros de crise treinados oferecem assistência e suporte anônimos gratuitos, 24 horas por dia, 7 dias por semana. Tentar:

• Crisis Text Line
• Linha direta nacional de violência doméstica

E se eles ameaçarem se prejudicar?

Se alguém ameaçar se machucar a menos que você faça o que ele diz, você pode se sentir ainda mais inclinado a ceder.

Lembre-se: você só pode controlar seu ações. Não importa o quanto você se importe com alguém, você não pode fazer escolhas por eles.

Conectá-los para ajudar e apoiar (como o 911 ou uma linha de emergência) é uma opção mais saudável e segura para vocês dois.

O resultado final

Sarcasmo, “testes” de relacionamento, culpa imerecida, ameaças implícitas e o medo, a obrigação e a culpa que eles geram em você são marcas da chantagem emocional.

Ceder pode parecer a melhor maneira de manter a paz, mas obedecer geralmente leva a mais manipulação.

Em alguns casos, você pode argumentar com a pessoa, mas em outros, pode ser melhor encerrar o relacionamento ou procurar a ajuda de um terapeuta qualificado.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.