Lidando com afrontamentos e suores noturnos na menopausa

Contente

• Evite gatilhos
• Hábitos úteis para estabelecer
• Encontre alívio quando estiver tentando dormir
• Adicione alimentos e suplementos naturais à sua dieta
• O takeaway

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visão global

Se tiver ondas de calor e suores noturnos, você não está sozinho. Estima-se que até 75 por cento das mulheres nos estágios de perimenopausa ou menopausa nos Estados Unidos relatam experimentá-los.

As ondas de calor da menopausa são sensações repentinas de intenso calor corporal que podem ocorrer durante o dia ou à noite. Suores noturnos são períodos de sudorese intensa, ou hiperidrose, associados a ondas de calor que ocorrem à noite. Eles geralmente podem acordar as mulheres do sono.

Embora ocorram naturalmente, as ondas de calor da menopausa e os suores noturnos podem ser desconfortáveis, até mesmo causando distúrbios do sono e desconforto.

Eles são as reações do seu corpo às mudanças hormonais associadas à perimenopausa e menopausa. Embora não seja garantido que seguir um estilo de vida específico evite esses sintomas, existem algumas coisas fáceis que você pode tentar.

Evite gatilhos

Fique longe desses gatilhos, que são conhecidos em algumas pessoas por provocar ondas de calor e suores noturnos:

• fumar e inalar fumo passivo
• usar roupas justas e restritivas
• usando cobertores pesados ​​ou lençóis em sua cama
• beber álcool e cafeína
• comendo alimentos picantes
• estar em quartos quentes
• experimentando excesso de estresse

Hábitos úteis para estabelecer

Existem outros hábitos diários que podem ajudar a prevenir ondas de calor e suores noturnos. Esses incluem:

• estabelecendo uma rotina relaxante antes de dormir para reduzir o estresse
• fazer exercícios durante o dia para diminuir o estresse e ajudá-lo a ter um sono reparador à noite
• usar roupas leves e soltas enquanto dorme para se refrescar
• vestir em camadas para que você possa removê-las e adicioná-las de acordo com sua temperatura corporal
• usando um ventilador de cabeceira
• desligando o termostato antes de ir para a cama
• virando seu travesseiro frequentemente
• mantendo um peso saudável

Encontre alívio quando estiver tentando dormir

Se ondas de calor e suores noturnos atingem quando você está tentando dormir, saber como encontrar alívio rapidamente pode poupar você de uma noite de desconforto. Algumas coisas para tentar incluem:

• diminuindo a temperatura do seu quarto
• ligando um ventilador
• removendo lençóis e cobertores
• removendo camadas de roupas ou trocando por roupas legais
• usando sprays de refrigeração, gel de refrigeração ou travesseiros
• bebericando água fria
• desacelerar e aprofundar sua respiração para ajudar seu corpo a relaxar

Adicione alimentos e suplementos naturais à sua dieta

Adicionar alimentos e suplementos naturais à sua dieta a longo prazo pode ajudar a reduzir as ondas de calor e suores noturnos. As pesquisas sobre a eficácia desses suplementos no tratamento de ondas de calor e suores noturnos foram confusas, mas algumas mulheres encontraram alívio ao usá-los.

Como esses produtos podem ter efeitos colaterais significativos ou interagir com outros medicamentos, você deve consultar seu médico antes de tomá-los.

Aqui estão alguns que você pode querer experimentar:

• comer uma ou duas porções de soja por dia, o que tem demonstrado diminuir a frequência com que as ondas de calor ocorrem e quão intensas são
• consumir cápsulas de suplemento de cohosh preto ou óleo de qualidade alimentar de cohosh preto, que pode ser usado para o tratamento de curto prazo de ondas de calor e suores noturnos (no entanto, pode causar problemas digestivos, sangramento anormal ou coágulos sanguíneos e não deve ser usado se você tem um problema de fígado)
• tomar cápsulas de suplemento de prímula da noite ou óleo de prímula de qualidade alimentar, que é usado para tratar ondas de calor (mas pode causar náuseas e diarreia e não deve ser usado por aqueles que tomam certos medicamentos, como anticoagulantes)
• comer sementes de linhaça ou tomar cápsulas de suplemento de linhaça ou óleo de linhaça, que também é chamado de óleo de linhaça, para ajudar a reduzir as ondas de calor

Você também pode conversar com seu médico sobre terapias com prescrição ou suplementos sem prescrição (OTC) que podem ajudá-lo a encontrar alívio. Eles podem sugerir:

• terapia de reposição hormonal (TRH) usando a menor dose necessária para o período mais curto
• gabapentina (Neurontin), que é um medicamento anticonvulsivante usado para tratar epilepsia, enxaquecas e dores nos nervos, mas também pode diminuir as ondas de calor
• clonidina (Kapvay), que é um medicamento para a pressão arterial que pode reduzir as ondas de calor
• antidepressivos como paroxetina (Paxil) e venlafaxina (Effexor XR) podem ajudar as ondas de calor
• medicamentos para dormir, que não param as ondas de calor, mas podem ajudar a evitar que você seja acordado por eles
• vitamina b
• vitamina E
• ibuprofeno (Advil)
• acupuntura, que requer várias visitas

O takeaway

O que funciona para uma mulher para aliviar ondas de calor e suores noturnos pode não funcionar para outra. Se você estiver tentando diferentes tratamentos, pode ser útil manter um diário do sono para determinar o que mais o ajuda.

Pode levar algum tempo para encontrar um tratamento que funcione bem para você. Fale com o seu médico antes de tentar qualquer medicamento ou suplemento à base de ervas.