Como lidar com o estresse nas festas de fim de ano

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As férias são divertidas ... mas também podem ser estressantes e exaustivas. Esses movimentos farão você se sentir mais feliz e manterão a ansiedade sob controle.

Faça uma corrida matinal

Para melhorar o seu humor - e manter a alegria do feriado - faça alguns exercícios ao ar livre: a luz da manhã demonstrou neutralizar os casos leves de transtorno afetivo sazonal, de acordo com pesquisadores da Oregon Health Sciences University. (A luz do sol matinal também está ligada a IMCs mais baixos!) E as pessoas que caminharam ou correram ao ar livre relataram uma melhor sensação de bem-estar do que quando usavam uma esteira, relata um estudo recente na Environmental Science and Technology. Outra pesquisa sugere que o exercício também eleva o limiar de luta ou fuga do seu corpo, tornando-o mais bem equipado para enfrentar quaisquer desafios (pedidos online malfeitos ou parentes intrometidos, por exemplo) que as festas de fim de ano possam apresentar.

Proteja seu tempo pessoal

Você adora todas as festas e confraternizações que esta época do ano traz. Mas proteja-se do esgotamento com o ocasional RSVP nº. Para torná-lo livre de culpa, sanduíche um não entre dois sim, sugere Amit Sood, M.D., autor de The Mayo Clinic Guide to Stress-Free Living. Ou seja, expresse uma negativa dentro de duas afirmativas, como, "Adoraria ver você, mas este mês não vai funcionar. Vamos fazer um plano definitivo para janeiro." Começar e terminar com uma nota positiva suaviza o golpe de sua rejeição, de modo que vocês dois saem satisfeitos.

Faça alguém feliz

Fazer boas ações pode despertar um brilho interno de felicidade. Para obter ainda mais impulso de humor, defina metas muito específicas, sugere pesquisas no Journal of Experimental Social Psychology. Quando você busca um objetivo concreto - literalmente, objetivos tão pequenos quanto fazer alguém sorrir ou coletar alimentos enlatados para uma campanha de alimentação -, os resultados reais tendem a se alinhar com o resultado que você imaginou, o que aumenta sua sensação de realização. (Metas menos tangíveis, como um voto de doar mais para a caridade, podem ser alcançadas de muitas maneiras diferentes, e a recompensa é, em última análise, menos satisfatória.)

Refresque o Chocolate Quente

A hortelã-pimenta, tão onipresente nesta época do ano, melhora o seu humor. Em um estudo da Wheeling Jesuit University, os passageiros que cheiraram o aroma durante a hora do rush experimentaram uma redução na ansiedade e na frustração. Então, vá ao Starbucks para um café com leite de hortelã a caminho do shopping ou coloque um bastão de doces em cada envelope com seus cartões de Natal. Ei, talvez todos vão relaxar!

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