Como cuidar das mãos se você levantar pesos pesados

Contente

• Por que você tem calos nas mãos?
• Então, os calosidades são boas ou más?
• O que você faz quando um calo se rompe?
• Ok, e se eu pegar uma bolha?
• Devo investir em luvas de levantamento?
• E quanto a alças, alças de levantamento ou giz?
• The Bottom Line
• Revisão para

Recentemente, poucas horas antes de encontrar uma nova partida do Tinder, eu preparei um treino CrossFit particularmente aderente que basicamente envolvia girar em torno de uma barra de pull-up como um aspirante a ginasta. (Pense: um AMRAP de barras musculares, dedos dos pés à barra e pull-ups burpee).

O rescaldo? Minhas mãos estavam totalmente rasgadas e meus calosidades estavam duros como pedras. Bonito #lewk um primeiro encontro? Eh, provavelmente não.

Longe de ser apenas um problema de CrossFit, qualquer regime de exercícios que exija segurar pesos ou ser pendurado pelas mãos - levantamento olímpico e powerlifting, movimentos kettlebell, escalada e até remo - pode resultar em pequenos destroços nas mãos (e embaraço no primeiro encontro!).

Existe alguma coisa que você pode realmente fazer a respeito, ou você é forçado a escolher entre mãos "bonitas" e boa forma para a vida? Aqui, seu guia para prevenir e tratar as mãos espancadas, seja qual for o tipo de treino que você escolher.

Por que você tem calos nas mãos?

Até certo ponto, a carnificina nas mãos segue uma reação em cadeia. Primeiro, calos. "Algumas pessoas podem considerá-los feios, mas os calosidades são uma resposta normal e natural ao levantar pesos ou fazer flexões", explica a médica de medicina esportiva Nancy E. Rolnik, M.D. da Remedy Sports and Regenerative Medicine. O problema é que, se não for tratado, um calo pode se romper ou romper, causando uma ferida aberta em sua mão. Caramba. (Embora outros problemas, como bolhas, sejam terríveis por conta própria, na maioria das vezes, tudo começa com o calo).

Mas por que calos acontecem? "A resposta fisiológica da pele à fricção, pressão ou trauma repetitivos é para a camada superior da pele (a epiderme) engrossar", explica John "Jay" Wofford, M.D., dermatologista credenciado em Dallas.

Os calosidades têm uma função protetora, diz o Dr. Wofford. Basicamente, os calosidades têm como objetivo evitar que a pele se rompa, se rache ou se rasgue no caso de um "trauma" futuro. Por esse motivo, você não quer se livrar completamente dos calosidades das mãos.

Então, os calosidades são boas ou más?

Se você veio aqui para descobrir como se livrar dos calos nas mãos, é hora de fazer uma verificação da realidade. Você pode ficar tentado a se livrar de todas essas coisas difíceis - mas não o faça. O cuidado de calosidades segue o princípio Cachinhos Dourados: você não quer que a pele seja muito grossa ou muito fina, mas somente direito.

Se um calo ficar muito espesso, ele pode "prender" em uma barra ou peso durante um movimento de alta fricção (como uma flexão de levantamento, balanço de kettlebell ou limpeza) e fazer com que tudo se desprenda, deixando um corte / ferida no meio da mão. Hum, passe. Hum, passe. Além disso, calosidades grossas podem se tornar dolorosas, graças a um aumento nos receptores de dor na pele espessada, de acordo com o Dr. Wofford.

Por outro lado, "se o calo for muito fino, ele pode se tornar frágil e romper, o que anula o propósito do corpo de formar o calo em primeiro lugar", explica Daniel Aires, MD, chefe de dermatologia da Universidade de Kansas Sistema de saúde.

A solução? Alisar e modelar o calo o suficiente para evitar que ele se prenda, sem lixá-lo completamente, diz o Dr. Aires. Veja como:

Como se livrar dos calos das mãos da maneira certa

1. Primeiro, mergulhe as mãos em água morna por 5 a 15 minutos.
2. Então, use um pedra pomes (Compre por US $ 7, amazon.com) para arquivá-lo com segurança, deixando uma camada fina de calosidade para trás, e esculpi-lo em algo liso, de forma que nenhuma borda perigosa possa se prender e rasgar.
3. Etapa opcional: Hidrate as mãos. Os especialistas estão divididos quanto à utilidade ou não da loção, porque "ela suaviza a pele e afina as calosidades", explica o Dr. Aires. Alguns profissionais temem que amolece a pele também Muito de. "Minha recomendação seria usá-lo de forma criteriosa e conservadora", diz o Dr. Wofford. "Além disso, muita umidade perto do treino causará uma pegada escorregadia e interferirá na habilidade de pegada." (Relacionado: Como fortalecer sua força de preensão para um treino melhor).

Se você acha que seus calos realmente ficaram fora de controle (ahem), o Dr. Wofford sugere algo um pouco mais forte: "Eu recomendo aparar o calo usando uma lâmina cirúrgica ou de bisturi, o que deixará um calo mais liso para trás." Dito isso, ele observa que provavelmente é melhor fazer isso por um médico ou outro profissional médico, ou deve ser feito com muito (!!) cuidado.

O que você faz quando um calo se rompe?

Uma das lesões mais dolorosas nas mãos é o calo rompido - que geralmente ocorre quando um calo dentado se fixa em uma barra suspensa. Às vezes com sangue, geralmente doloroso esempre um interruptor de treino (ugh), ripar é tão divertido quanto ser fantasma. Como você cuida de um rasgo depende se eles são parciais ou não (ou seja, ainda há um pouco de pele pendurada) ou cheios.

Se forem parciais, não remova ou descasque qualquer aba de pele que permaneça aderida. Em vez disso, limpe suavemente a ferida com água e sabão - e, se você puder lidar com a queimadura, esfregue álcool, diz o Dr. Wofford. Em seguida, seque bem a mão e coloque a aba restante de pele de volta sobre a área ferida e aplique um band-aid para segurá-la no lugar. "Esta aba de pele pode funcionar como um curativo adicional para a ferida subjacente e é realmente capaz de liberar certas moléculas de sinalização que podem auxiliar na cicatrização da ferida", diz ele. Além disso, o retalho cutâneo também protege a ferida contra sujeira, detritos e bactérias. Depois de alguns dias, a pele embaixo estará firme o suficiente para que o rasgo de cobertura possa ser aparado.

E se um pedaço de pele for completamente arrancado? "Não se preocupe em colocar um pedaço de pele completamente removido sobre a ferida", disse o Dr. Wofford. "É melhor apenas limpar a ferida subjacente, aplicar uma pomada antibacteriana e um curativo."

De qualquer maneira, você pode precisar interromper um pouco os exercícios pesados. Qualquer exercício que exija que você segure uma barra provavelmente agitará ainda mais a ferida e atrasará a cicatrização - então, você terá que se perguntar se vale a pena amortecer esta sessão de suor em particular na próxima semana. Felizmente, há muitos treinos (correr! Patins! Natação!) Que não têm as mãos. (Veja mais: Experimente este plano de corrida para exercícios internos).

Ok, e se eu pegar uma bolha?

Bolhas, como calosidades, se formam devido ao atrito repetitivo, explica o Dr. Rolnik. Eles podem ser bem pequenos ou tão grandes quanto uma uva.

Se uma bolha se formar, o Dr. Wofford sugere drenar o fluido com uma agulha esterilizada. "Você pode esterilizar uma agulha sobre uma chama ou com álcool e, em seguida, furar a bolha com a ponta afiada." Ele diz que é melhor fazer isso sozinho do que deixar a bolha estourar naturalmente porque, se ela estourar sozinha, é mais provável que haja um trauma no "teto" da bolha. “A pele que recobre a bolha não deve ser arrancada porque, novamente, serve como um curativo para proteger a pele subjacente”, diz ele. Em seguida, cubra com uma bandagem para proteção adicional.

Você ainda pode malhar, mas os exercícios que envolvem barras pull-up e halteres são mais propensos a descascar a camada superior e, por fim, atrasar a cicatrização. Então, se você puder, opte por exercícios que não representem risco para o telhado da bolha (como este treino de perna supercurta ou este finalizador abdominal).

Você pode considerar investir em um par de luvas de levantamento de peso para usar em momentos como este. "Fazer um curativo adequado na ferida e, em seguida, usar luvas de levantamento pode ajudar a adicionar algumas camadas de proteção à pele", disse o Dr. Wofford.

Devo investir em luvas de levantamento?

Se luvas de levantamento podem ajudar a proteger sua pele em recuperação, é compreensível que você se pergunte se é melhor usar luvas de levantamento o tempo todo. Mas isso é como perguntar "devo baixar o Tinder?" - a resposta depende de quem você é, do que procura e das suas necessidades.

“Levantar luvas pode ajudar muito na prevenção da formação de calosidades”, afirma o Dr. Aires. Tão útil, na verdade, que você está interferindo na capacidade do corpo de formar aquele escudo protetor entre as mãos e a barra.

É por isso que, se você está bem com mãos um pouco mais ásperas, ele sugere que você não use luvas. Ficar sem sela permitirá que a pele de suas mãos engrosse, o que (quando mantido) pode na verdade impedir que você se rasgue no futuro, explica ele.

Mas se mãos ~ suaves como a seda são uma prioridade sua, vá em frente e use-as! Basta ter em mente: "Se você for de luvas, precisará usá-las todas as vezes que levantar", diz o Dr. Aires. (Relacionado: Equipamento de treino respirável para mantê-lo fresco e seco)

Ah, e lave-os regularmente. Como suas mãos estão suadas e os pesos podem estar sujos, as luvas podem se tornar uma fossa para bactérias e sujeira, diz ele. Ick. Se você possui ou está pensando em comprar luvas de levantamento, consulte nosso guia As melhores luvas de levantamento (além de como lavá-las corretamente).

E quanto a alças, alças de levantamento ou giz?

Punhos: Ao contrário das luvas, que geralmente são usadas para um treino inteiro, os punhos (como este par deBear KompleX, Compre, $ 40, amazon.com) normalmente são usados ​​apenas para movimentos na barra pull-up. O Dr. Wofford recomenda que os atletas, ginastas e outros praticantes de exercícios CrossFit que estão na barra de pull-up bastante experimente-os porque podem ajudar a reduzir a tensão e a fricção nas suas mãos. Mas, assim como as luvas de levantamento, usá-las em excesso pode impedir a formação de calosidades.

Correias de levantamento: Além das alças, se você é um levantador de peso ou atleta olímpico, pode experimentar alças de levantamento (como estas Tiras de levantamento IronMind Sew-Easy, Compre, $ 19, amazon.com). "Isso pode ser muito útil para proteger as mãos durante a execução de certos tipos de levantamentos pesados, porque redistribuem a tensão e o peso para longe de suas mãos e a força de preensão para os antebraços e pulsos", disse o Dr. Wofford. Quando usados ​​de forma adequada, eles podem reduzir significativamente o atrito e fricção nas mãos e ajudar a prevenir rasgos e rasgos, diz ele.

Você deve perguntar ao seu treinador se as alças de levantamento são adequadas para você, mas qualquer pessoa que trabalhe em movimentos como o levantamento terra romeno e o encolher de ombros podem se beneficiar dos mecanismos de proteção das mãos dessas alças, diz ele. Bom saber. (Relacionado: Como fazer um levantamento terra romeno com halteres)

Giz: Porque o suor aumenta o atrito, Dr. Aires diz giz (tente um bola de giz recarregável, Compre, $ 9, amazon.com) é uma alternativa decente às luvas porque absorve parte do suor, diminuindo assim o atrito. É importante notar, porém, que manter as mãos secas enxugando o suor com uma toalha absorvente pode funcionar da mesma forma, diz o Dr. Rolnik.

The Bottom Line

Alguma formação de calosidades é boa e, em última análise, tem o objetivo de proteger suas mãos - é por isso que você não quer se livrar dos calos em suas mãos.

Dito isso, "você deseja monitorar suas mãos em busca de sinais de irritação ou vermelhidão da pele, pois este é geralmente o primeiro sinal de lesão pendente", disse o Dr. Rolnik. "O treinamento de força é muito bom para você, então você não quer causar tantos danos às suas mãos a ponto de atrapalhar sua habilidade de treinar."

Ah, e ICYWW, não tivemos um segundo encontro. Mas gosto de pensar que é porque não tínhamos química, não porque minhas mãos pareciam carne deliciosa.

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