Khloé Kardashian compartilhou seu impressionante treino de gravidez

Contente

• Aquecimento
• Elevação do ombro com agachamento
• Tapete de ombro push-up
• Lateral Duck Walk com Resistência
• Cordas de batalha
• Pressão de tórax na bola de equilíbrio
• Agachamento Pesado
• Prancha pássaro-cão
• Revisão para

Não há dúvida de que Khloé Kardashian tem uma relação séria com o fitness. Esta menina adora levantar pesos e não tem medo de suar. A estrela da realidade escreveu recentemente em seu aplicativo que, embora ela não tenha conseguido ir tão forte como normalmente faria, sua gravidez não a impediu de permanecer ativa.

Ela até compartilhou um de seus treinos favoritos do início ao fim, e estamos seriamente impressionados. Esperando mães, aqui está sua motivação de treino para o fim de semana. Mas, para sua informação, você definitivamente não precisa estar grávida para tentar o treino de Khloé e obter uma queimadura incrível.

Aquecimento

Comece seu treino com 30 minutos no escalador de escadas. (O escalador de escadas é um equipamento de ginástica OG que vale totalmente o seu tempo e suor.)

Elevação do ombro com agachamento

Fique em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, segurando um halter em cada mão. Dobre os joelhos em um agachamento. Empurre os calcanhares para ficar de pé enquanto levanta pesos contra o peito. Pressione halteres acima da cabeça. Retorne os pesos para a posição inicial e repita. Faça tantas repetições quanto possível (AMRAP) por 30 segundos. Repita mais 3 vezes.

Tapete de ombro push-up

Comece na posição de prancha alta com as palmas das mãos diretamente sob os ombros. Dobre e endireite os cotovelos para fazer uma flexão. Toque o braço direito no ombro esquerdo, depois o braço esquerdo no ombro direito. Repetir. (Aqui está o que você deve saber sobre tábuas durante a gravidez.)

Lateral Duck Walk com Resistência

Enrole uma faixa de resistência acima dos joelhos e agarre uma alça TRX em cada mão. Dobre os joelhos e sente-se, criando tensão nas correias. Dê 3 passos para a esquerda, mantendo os joelhos dobrados. Dobre os braços para levar as alças ao peito. Dê 3 passos para a direita. Dobre os braços para levar as alças ao peito. Faça AMRAP por 30 segundos. Repita mais 2 vezes.

Cordas de batalha

Comece ajoelhado com a perna direita à frente e o joelho esquerdo para trás, apoiado em um Waff Mini Elite (uma ferramenta inflável de fitness para viagens que não pesa basicamente nada), segurando a ponta de uma corda de batalha em cada mão. Mova rapidamente os braços para cima e para baixo, um após o outro, por 45 segundos. Troque as pernas e repita. Repita mais 3 vezes. (Relacionado: 8 exercícios de corda de batalha que qualquer um pode fazer)

Pressão de tórax na bola de equilíbrio

Deite-se com os ombros apoiados em uma bola de equilíbrio, os pés apoiados na largura dos ombros no chão à sua frente. Segure um haltere em cada mão com os cotovelos dobrados em ângulos de 90 graus. Estique os braços para pressionar os halteres em direção ao teto. Dobre os cotovelos para abaixar os halteres e volte à posição inicial. Faça 3 séries de 30 repetições. (Relacionado: 8 exercícios com bola de estabilidade para o corpo total que vão além das abdominais básicas)

Agachamento Pesado

Enrole uma faixa de resistência em torno das pernas acima dos joelhos. Usando uma máquina de leg press, coloque os pés na plataforma com um Waff Mini embaixo de cada um. Pressionando os calcanhares, estenda as pernas para afastar a plataforma, segure aqui por 1 minuto e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Prancha pássaro-cão

Comece de quatro com o joelho esquerdo e a mão direita apoiados em Waff Minis. Levante o braço esquerdo e a perna direita para ficarem paralelos ao solo. Segure por 30 segundos. Troque de lado e repita.

Revisão para