O treinador de Kim K quer que você saiba que é normal se sentir "tão longe" de seus objetivos às vezes

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Você provavelmente conhece Melissa Alcantara como a treinadora de celebridades durona e sem desculpas que trabalha com celebridades como Kim Kardashian West. Mas o ex-fisiculturista é bastante identificável. A jovem mãe tem sido aberta sobre a luta contra a depressão e problemas de imagem corporal por anos antes de decidir assumir o controle de sua vida. Ela aprendeu sozinha como se exercitar usando a internet e agora usa o Instagram para inspirar outras pessoas que estão procurando ajuda ao iniciar suas próprias jornadas de fitness.

Em uma postagem recente no Instagram, Alcantara deu a seus seguidores uma perspectiva sobre quanto tempo levou para chegar onde está hoje. Ela compartilhou uma foto sua de 2011 no início de sua jornada de preparação física, ao lado de um vídeo dela mesma hoje, onde ela a viu flexionando seus músculos impressionantes. Na legenda, Alcantara disse que se lembrava de se sentir "tão longe" de seu gol quando tirou a foto à esquerda. "Isso foi em 2011, antes que eu pudesse fazer um jump jack", escreveu ela. (Relacionado: 3 erros que as pessoas cometem ao definir metas de condicionamento físico, de acordo com Jen Widerstrom)

"Levou toda a maldita força mental que eu tinha para me manter na linha, o que significava tentar todas as malditas dietas, mudar os programas a cada duas semanas pensando que precisava fazer o que a próxima pessoa faria", continuou a treinadora em sua postagem. (Descubra o que Alcantara tinha a dizer sobre a dieta reversa e como ela a usou para redefinir seu metabolismo.)

Foi preciso muita tentativa e erro, sem mencionar a humilde constatação de que "não sabia nada" no início de sua jornada, para Alcântara entender que atingir seus objetivos levaria tempo—anos' vale a pena, ela escreveu em seu post. "Você não pode ir de iniciante a profissional em 1 mês", acrescentou ela. (Relacionado: o treinador de Kim K compartilhou as dicas mais importantes de agachamento com barra que você precisa saber)

Alcantara tem razão, BTW. A verdade é que não existe uma janela exata de tempo para atingir seus objetivos de condicionamento físico. Não só depende do que esses objetivos realmente são (perda de peso, aumento da força, melhor flexibilidade, melhor mobilidade, a lista continua), mas seu nível de progressão também é amplamente baseado em seu nível de condicionamento físico anterior, seu tempo total de folga antes embarcar em sua jornada de fitness e até mesmo fatores de estilo de vida que podem ter atrapalhado seu caminho (cirurgia, trabalho, filhos, etc.), Jay Cardiello, um especialista certificado em força e condicionamento e treinador de celebridades, nos disse anteriormente.

A melhor maneira de entrar na rotina? Comece um programa de treino de forma progressiva, Cardiello compartilhado. Especificamente, ele recomenda passar a primeira semana fazendo uma mistura de exercícios de flexibilidade e exercícios aeróbicos leves. Isso pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a amplitude de movimento e a mobilidade das articulações e vai ajudar seu corpo a se acostumar com movimentos gerais e consistentes, explicou Cardiello. Depois disso, ele sugere fazer exercícios suaves de treinamento de força (como este) que incorporam exercícios que melhoram a postura, desenvolvem a força central e ativam os músculos em todo o glúteo e as regiões dos isquiotibiais. "Exercícios como agachamentos, estocadas, pontes, TRX flexão de perna, mobilidade da bola de estabilidade e trabalho de núcleo ajudarão a ativar essas áreas", disse ele. (Relacionado: 10 coisas que aprendi durante a transformação do meu corpo)

Enquanto Alcantara não compartilhou um passo a passo de como ela deu o pontapé inicial e progrediu em sua jornada de preparação física, uma rápida rolagem por seu feed do Instagram mostra que ela teve sucesso em lidar consistentemente com muitos dos exercícios básicos que Cardiello descreveu. (Relacionado: Melissa Alcantara compartilha seus 5 mandamentos para fazer uma transformação de fitness)

“Eu não me permiti desistir”, escreveu Alcantara em seu post. E uma vez que ela assumiu esse compromisso consigo mesma, a treinadora disse que ela "nunca olhou para trás".

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