7 sinais e sintomas de deficiência de magnésio

Contente

• 1. Espasmos e cãibras musculares
• 2. Distúrbios mentais
• 3. Osteoporose
• 4. Fadiga e fraqueza muscular
• 5. Pressão alta
• 6. Asma
• 7. Batimento cardíaco irregular
• Como obter magnésio suficiente
• A linha inferior

A deficiência de magnésio, também conhecida como hipomagnesemia, é um problema de saúde frequentemente esquecido.

Enquanto menos de 2% dos americanos foram estimados com deficiência de magnésio, um estudo sugere que até 75% não atendem à ingestão recomendada (1).

Em alguns casos, a deficiência pode ser subdiagnosticada, pois os sinais óbvios geralmente não aparecem até que seus níveis se tornem severamente baixos.

As causas da deficiência de magnésio variam. Eles variam de ingestão inadequada à perda de magnésio do corpo (2).

Os problemas de saúde associados à perda de magnésio incluem diabetes, má absorção, diarréia crônica, doença celíaca e síndrome dos ossos famintos. Pessoas com alcoolismo também estão em maior risco (3, 4).

Este artigo lista 7 sintomas de deficiência de magnésio.

1. Espasmos e cãibras musculares

Espasmos, tremores e cãibras musculares são sinais de deficiência de magnésio. Nos piores cenários, a deficiência pode até causar convulsões ou convulsões (5, 6).

Os cientistas acreditam que esses sintomas são causados ​​por um maior fluxo de cálcio nas células nervosas, que superexcita ou hiperestimula os nervos musculares (7).

Embora os suplementos possam aliviar espasmos musculares e cãibras em indivíduos com deficiência, uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio não são um tratamento eficaz para cãibras musculares em adultos mais velhos. Mais estudos são necessários em outros grupos (8).

Lembre-se de que espasmos musculares involuntários podem ter muitas outras causas. Por exemplo, eles podem ser causados ​​por estresse ou muita cafeína.

Eles também podem ser um efeito colateral de alguns medicamentos ou um sintoma de uma doença neurológica, como neuromiotonia ou doença do neurônio motor.

Enquanto contrações ocasionais são normais, você deve consultar seu médico se os sintomas persistirem.

Resumo Sinais comuns de deficiência de magnésio incluem espasmos musculares, tremores e cãibras. No entanto, é improvável que os suplementos reduzam esses sintomas em pessoas que não são deficientes.

2. Distúrbios mentais

Os transtornos mentais são outra possível consequência da deficiência de magnésio.

Estes incluem apatia, caracterizada por dormência mental ou falta de emoção. A piora da deficiência pode levar ao delírio e coma (5).

Além disso, estudos observacionais associaram baixos níveis de magnésio a um risco aumentado de depressão (9).

Os cientistas também especularam que a deficiência de magnésio pode promover ansiedade, mas faltam evidências diretas (10).

Uma revisão concluiu que os suplementos de magnésio podem beneficiar um subconjunto de pessoas com transtornos de ansiedade, mas a qualidade das evidências é baixa. Estudos de maior qualidade são necessários antes que conclusões sejam alcançadas (11).

Em suma, parece que a falta de magnésio pode causar disfunção nervosa e promover problemas mentais em algumas pessoas.

Resumo A deficiência de magnésio pode causar dormência mental, falta de emoção, delírio e até coma. Os cientistas sugeriram que a deficiência também pode causar ansiedade, mas nenhuma evidência forte apóia essa idéia.

3. Osteoporose

A osteoporose é um distúrbio caracterizado por ossos fracos e um risco aumentado de fraturas ósseas.

O risco de contrair osteoporose é influenciado por vários fatores. Estes incluem idade avançada, falta de exercício e uma baixa ingestão de vitaminas D e K.

Curiosamente, a deficiência de magnésio também é um fator de risco para osteoporose. A deficiência pode enfraquecer os ossos diretamente, mas também diminui os níveis sanguíneos de cálcio, o principal componente dos ossos (12, 13, 14, 15).

Estudos em ratos confirmam que a depleção de magnésio na dieta resulta em massa óssea reduzida. Embora esses experimentos não tenham sido realizados em pessoas, estudos associaram a baixa ingestão de magnésio com menor densidade mineral óssea (16, 17).

Resumo A deficiência de magnésio pode aumentar o risco de osteoporose e fraturas ósseas, embora esse risco seja influenciado por muitos fatores.

4. Fadiga e fraqueza muscular

A fadiga, uma condição caracterizada por exaustão ou fraqueza física ou mental, é outro sintoma de deficiência de magnésio.

Lembre-se de que todo mundo fica cansado de vez em quando. Normalmente, isso significa simplesmente que você precisa descansar. No entanto, fadiga grave ou persistente pode ser um sinal de um problema de saúde.

Como a fadiga é um sintoma inespecífico, é impossível identificar sua causa, a menos que seja acompanhada por outros sintomas.

Outro sinal mais específico de deficiência de magnésio é a fraqueza muscular, também conhecida como miastenia (18).

Os cientistas acreditam que a fraqueza é causada pela perda de potássio nas células musculares, uma condição associada à deficiência de magnésio (19, 20).

Portanto, a deficiência de magnésio é uma possível causa de fadiga ou fraqueza.

Resumo A deficiência de magnésio pode causar fadiga ou fraqueza muscular. No entanto, esses não são sinais específicos de deficiência, a menos que sejam acompanhados por outros sintomas.

5. Pressão alta

Estudos em animais mostram que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial e promover pressão alta, o que é um forte fator de risco para doenças cardíacas (21, 22).

Embora falte evidência direta em humanos, vários estudos observacionais sugerem que baixos níveis de magnésio ou baixa ingestão alimentar podem aumentar a pressão arterial (23, 24, 25).

A evidência mais forte dos benefícios do magnésio vem de estudos controlados.

Várias revisões concluíram que os suplementos de magnésio podem diminuir a pressão arterial, especialmente em adultos com pressão alta (26, 27, 28).

Simplificando, a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial, o que, por sua vez, aumenta o risco de doença cardíaca. No entanto, são necessários mais estudos antes que seu papel possa ser totalmente compreendido.

Resumo Evidências sugerem que a deficiência de magnésio pode aumentar a pressão arterial. Além disso, os suplementos podem beneficiar pessoas com pressão alta.

6. Asma

A deficiência de magnésio é às vezes vista em pacientes com asma grave (29).

Além disso, os níveis de magnésio tendem a ser mais baixos em indivíduos com asma do que em pessoas saudáveis ​​(30, 31).

Os pesquisadores acreditam que a falta de magnésio pode causar o acúmulo de cálcio nos músculos que revestem as vias aéreas dos pulmões. Isso causa contração das vias aéreas, dificultando a respiração (7, 32).

Curiosamente, às vezes é dado um inalador com sulfato de magnésio a pessoas com asma grave para ajudar a relaxar e expandir as vias aéreas. Para aqueles com sintomas de risco de vida, as injeções são a via preferida de entrega (33, 34).

No entanto, as evidências para a eficácia dos suplementos alimentares de magnésio em indivíduos asmáticos são inconsistentes (35, 36, 37).

Em resumo, os cientistas acreditam que a asma grave pode ser um sintoma de deficiência de magnésio em alguns pacientes, mas são necessários mais estudos para investigar seu papel.

Resumo A deficiência de magnésio tem sido associada à asma grave. No entanto, seu papel no desenvolvimento da asma não é totalmente compreendido.

7. Batimento cardíaco irregular

Entre os sintomas mais graves de deficiência de magnésio está arritmia cardíaca ou batimentos cardíacos irregulares (38).

Os sintomas da arritmia são leves na maioria dos casos. Muitas vezes, não apresenta sintomas. No entanto, em algumas pessoas, pode causar palpitações cardíacas, que são pausas entre os batimentos cardíacos.

Outros possíveis sintomas de arritmia incluem tontura, falta de ar, dor no peito ou desmaio. Nos casos mais graves, a arritmia pode aumentar o risco de derrame ou insuficiência cardíaca.

Os cientistas acreditam que um desequilíbrio dos níveis de potássio dentro e fora das células musculares do coração pode ser o culpado, uma condição associada à deficiência de magnésio (39, 40).

Foi demonstrado que alguns pacientes com insuficiência cardíaca congestiva e arritmia apresentam níveis mais baixos de magnésio do que pessoas saudáveis. O tratamento desses pacientes com injeções de magnésio melhorou significativamente a função cardíaca (41).

Os suplementos de magnésio também podem reduzir os sintomas em alguns pacientes com arritmia (42).

Resumo Um dos sintomas da deficiência de magnésio é a arritmia cardíaca, ou batimentos cardíacos irregulares, que podem aumentar o risco de complicações mais graves, como um derrame ou insuficiência cardíaca.

Como obter magnésio suficiente

A tabela abaixo mostra a dose diária recomendada (RDA) ou ingestão adequada (IA) para homens e mulheres nos Estados Unidos.

Era	Masculino	Fêmea	Gravidez	Lactação
Nascimento aos 6 meses	30 mg *	30 mg *
7-12 meses	75 mg *	75 mg *
1-3 anos	80 mg	80 mg
4-8 anos	130 mg	130 mg
9-13 anos	240 mg	240 mg
14-18 anos	410 mg	360 mg	400 mg	360 mg
19-30 anos	400 mg	310 mg	350 mg	310 mg
31-50 anos	420 mg	320 mg	360 mg	320 mg
Mais de 51 anos	420 mg	320 mg

* Ingestão adequada

Embora muitas pessoas não atinjam a RDA para o magnésio, há muitos alimentos ricos em magnésio para escolher.

É amplamente encontrado em plantas e alimentos de origem animal. As fontes mais ricas são sementes e nozes, mas grãos integrais, feijões e vegetais de folhas verdes também são fontes relativamente ricas.

Abaixo está o conteúdo de magnésio em 100 gramas de algumas de suas melhores fontes (43):

• Amêndoas: 270 mg
• Sementes de abóbora: 262 mg
• Chocolate escuro: 176 mg
• Amendoim: 168 mg
• Pipoca: 151 mg

Por exemplo, apenas uma onça (28,4 gramas) de amêndoas fornece 18% do RDI para magnésio.

Outras grandes fontes incluem linhaça, sementes de girassol, sementes de chia, cacau, café, castanha de caju, avelãs e aveia. O magnésio também é adicionado a muitos cereais matinais e outros alimentos processados.

Se você tem um distúrbio de saúde que causa perda de magnésio no corpo, como diabetes, certifique-se de ingerir muitos alimentos ricos em magnésio ou tomar suplementos.

Resumo Sementes, nozes, cacau, feijão e grãos integrais são ótimas fontes de magnésio. Para uma saúde ideal, certifique-se de comer alguns alimentos ricos em magnésio todos os dias.

A linha inferior

A deficiência de magnésio é um problema de saúde generalizado.

Alguns estudos sugerem que 75% dos americanos não atendem às suas necessidades alimentares de magnésio. No entanto, a verdadeira deficiência é muito menos comum - menos de 2%, de acordo com uma estimativa.

Os sintomas da deficiência de magnésio são geralmente sutis, a menos que seus níveis se tornem gravemente baixos. A deficiência pode causar fadiga, cãibras musculares, problemas mentais, batimentos cardíacos irregulares e osteoporose.

Se você acredita ter uma deficiência de magnésio, suas suspeitas podem ser confirmadas com um simples exame de sangue. Você deve conversar com seu médico para descartar outros possíveis problemas de saúde.

Seja qual for o resultado, tente comer regularmente muitos alimentos integrais ricos em magnésio, como nozes, sementes, grãos ou feijões.

Esses alimentos também são ricos em outros nutrientes saudáveis. Incluí-los em sua dieta não apenas reduz o risco de deficiência de magnésio, mas também promove sua saúde geral.