10 mandamentos da aptidão paterna acima de 40

Contente

• 1. Não pule o aquecimento
• 2. Não estarás muito ocupado
• 3. Você deve se concentrar na flexibilidade
• 4. Não deve ignorá-lo
• 5. Você deve mudar seus treinos
• 6. Não provarás
• 7. Você deve deixar a competição para trás
• 8. Não ouvirás ‘Glory Days’, de Bruce Springsteen
• 9. Você deve cuidar do seu próprio balde
• 10. Você também deve cuidar do que entra em seu corpo

Era uma vez eu era um fodão. Correu uma milha em menos de seis minutos. Mais de 300 bancadas. Competiu em kickboxing e jiujitsu e venceu. Eu estava em alta velocidade, baixo arrasto e aerodinamicamente eficiente. Mas isso era uma vez.

Ser adulto mudou tudo isso. Mais mãos no meu tempo deixavam menos tempo para a academia. Um corpo em seus 40 anos não constrói músculos ou queima gordura como o que eu tinha há duas décadas. Minhas juntas doem mais. Tudo leva mais tempo para se recuperar.

Mas isso não é motivo para desistir da boa forma. Estudo após estudo demonstra que nossos corpos são uma situação do tipo “use ou perca”. Quanto mais tempo permanecermos ativos, mais tempo permaneceremos capazes de permanecer ativos.

Seguindo a linha de "Eu cometo erros, então você não precisa", aqui estão 10 mandamentos de aptidão para os homens quando eles entram na meia-idade. Se você os seguir, seu corpo vai agradecer até a aposentadoria.

1. Não pule o aquecimento

À medida que envelhecemos, nossos músculos e tendões se tornam menos flexíveis e mais sujeitos a lesões. Um aquecimento sólido de 10 a 15 minutos de movimento leve (não alongamento estático, que pode realmente causa dano quando feito a frio) ajuda a neutralizar essa verdade inevitável. É hora de começar a pensar no aquecimento não como uma coisa que você faz antes do treino, mas sim como primeira parte do treino.

2. Não estarás muito ocupado

A meia-idade é uma época exigente. Filhos, um cônjuge, um emprego, sua comunidade e talvez um minuto para um hobby conspiram para deixar poucas horas do dia para você gastar em exercícios. Mas você tem que fazer acontecer. Aqui estão algumas opções fortes:

• Faça exercícios de manhã cedo, antes que as coisas dêem errado em seu dia e que possam prejudicar seu tempo de treino.
• Faça dos exercícios uma parte necessária de sua rotina diária. Por exemplo, bicicleta para o trabalho.
• Pratique exercícios com sua família (faço jiujitsu com meu filho) para combinar tempo de qualidade com exercícios.
• Encontre um colega de treino que irá assediar você para que apareça mesmo quando for difícil.

3. Você deve se concentrar na flexibilidade

Músculos flexíveis e articulações resistentes o impedirão de sofrer uma lesão lateral da qual pode não se recuperar totalmente. A melhor maneira de segurá-los é criar uma rotina de alongamento de resfriamento com duração de 10 a 20 minutos no final do treino. O alongamento enquanto os músculos estão aquecidos é um multiplicador de flexibilidade e força. Tire vantagem disso.

4. Não deve ignorá-lo

Duas vantagens de ser um adulto são (freqüentemente) ter um seguro de saúde decente e ter idade suficiente para que seu médico ouça você. Se você sentir dor, faça um check-out. Os dias de “caminhar para longe” ou “sem dor, sem ganho” ficaram para trás, senhores. A dor é, em vez disso, um aviso de que estamos prestes a quebrar.

5. Você deve mudar seus treinos

Aqueles treinos malucos e viris dos nossos 20 anos não servem mais. Máximos de uma repetição, rodadas à direita, levantamento de pneus de trator como Rocky ainda estão dentro de nossa capacidade, mas pagamos por eles com dores e lesões.

Em vez disso, concentre-se em exercícios de peso médio e repetições médias, com grandes amplitudes de movimento. Boas chamadas incluem:

• Kettlebells
• ioga
• exercícios com barra
• natação
• certas artes marciais

Esses exercícios produzem exatamente o tipo de força e flexibilidade de que seu corpo mais velho precisa.

6. Não provarás

Seja qual for o seu exercício, isso vai acontecer. Cerca de 20 e poucos anos que é quase tão bom quanto você costumava estar na aula, no chão do ginásio ou na próxima pista. Você será dominado pelo impulso de mostrar que ainda "entendeu". E você pode até vencer.

Mas você aumenta suas chances de lesão exponencialmente ao fazer isso. Mesmo se você sair limpo, seus músculos ficarão doloridos e cansados ​​por até uma semana depois, o que limita o quão bons seus próximos treinos podem ser.

7. Você deve deixar a competição para trás

Competições amistosas são boas, mas resista ao impulso de entrar em competições atléticas sérias. É simplesmente pedir ferimentos.

Este mandamento é um corolário daquele diretamente acima, porque a competição te força a provar isso. Mesmo se você estiver em uma "liga principal" ou divisão semelhante, você ainda será levado a fazer seu corpo fazer coisas que não deveria. Se vocês ter para competir, procure esportes de menor impacto, como curling e corridas divertidas.

8. Não ouvirás ‘Glory Days’, de Bruce Springsteen

Você sabe o que eu quero dizer. Ouça o quanto quiser, mas não se preocupe muito com o atleta que você costumava ser.

O melhor dos casos é que você passe um pouco de tempo levemente deprimido por causa de como seu corpo já passou do pico. O pior caso é que os pensamentos o levam a colocar um prato a mais na barra e você se machuca. Fique atento e comemorativo do presente.

9. Você deve cuidar do seu próprio balde

Há uma antiga parábola Zen sobre um monge que fica frustrado com o quanto outro monge é capaz de fazer enquanto enche baldes com água. A moral é que o monge só deve se concentrar no que ele foi capaz de fazer, não compará-lo com as realizações de outros.

Claro, há 80 anos ainda no banco de 400 e terminando um Ironman, mas isso não tem nada a ver com você. Mantenha-se ativo, mantenha-se saudável e compare-se apenas às metas que definiu você.

10. Você também deve cuidar do que entra em seu corpo

Não, você não precisa se privar de todas as delícias terrenas para se manter em forma e saudável. Mas alimentar seu corpo com mais de 40 anos com o equilíbrio certo de grãos inteiros, proteínas, vegetais e frutas pode ajudar a mantê-lo energizado e forte. Certifique-se de que está recebendo os nutrientes certos em quantidade suficiente, seja de alimentos, proteínas em pó ou suplementos.

De um atleta para outro, recomendo seguir essas regras. Eles não se aplicam a todos os homens lá fora, mas dê a cada um um pensamento comprometido.

Jason Brick é um escritor e jornalista freelance que iniciou essa carreira depois de mais de uma década no setor de saúde e bem-estar. Quando não está escrevendo, ele cozinha, pratica artes marciais e mima sua esposa e dois filhos excelentes. Ele mora em Oregon.