O pó de Moringa pode ajudá-lo a perder peso?

Contente

• Rico em compostos poderosos
• Supostos benefícios da perda de peso
• Outros benefícios potenciais à saúde
• Formulários Suplementares
• Pó
• Cápsulas
• Chá
• Segurança e efeitos colaterais
• A linha inferior

Moringa é uma erva indiana derivada do Moringa oleifera árvore.

Ele tem sido usado na medicina Ayurveda - um antigo sistema médico indiano - para tratar doenças de pele, diabetes e infecções há milhares de anos.

Além disso, acredita-se oferecer benefícios de perda de peso.

Este artigo revela se o pó de moringa pode ajudar a perder peso e fornece informações sobre outros benefícios potenciais, várias formas e segurança.

Rico em compostos poderosos

Nativas da Índia, Ásia e África, as folhas da moringa são altamente nutritivas.

Eles são ricos em vitaminas, minerais e outros compostos vegetais benéficos.

Por 3,5 onças (100 gramas), as folhas de moringa contêm aproximadamente (1):

• Proteína: 27 gramas
• Gordura: 6 gramas
• Fibra: 34 gramas
• Açúcar: 3 gramas
• Sódio: 1.361 mg
• Cálcio: 173% do valor diário (DV)
• Ferro: 133% do DV
• Zinco: 27% do DV
• Magnésio: 126% do DV
• Cobre: 111% do DV
• Vitamina A: 176% do DV

No entanto, eles também são ricos em fitatos - antinutrientes que se ligam a minerais como ferro, zinco e cálcio, tornando-os menos absorvíveis pelo organismo (2).

Por outro lado, os polifenóis nas folhas da moringa têm propriedades de combate ao câncer e podem reduzir o risco de doenças, como doenças cardíacas e diabetes (3, 4, 5).

Outras fontes ricas de polifenóis incluem frutas, vegetais, chá e café - que é uma das razões pelas quais dietas ricas nesses alimentos têm sido associadas a uma melhor saúde (6, 7, 8).

Resumo As folhas de moringa são ricas em vitaminas, minerais e compostos vegetais poderosos, como os polifenóis.

Supostos benefícios da perda de peso

Moringa em pó foi sugerido para promover a perda de peso.

Estudos em animais e tubos de ensaio mostram que a moringa pode reduzir a formação de gordura e melhorar a quebra de gordura (9).

Ainda assim, não se sabe se esses efeitos se traduzem em seres humanos.

Até o momento, nenhum estudo em humanos investigou os efeitos da moringa isoladamente na perda de peso.

No entanto, estudos analisaram os efeitos de suplementos contendo moringa combinados com outros ingredientes.

Em um estudo de 8 semanas em 41 pessoas obesas em regime idêntico de dieta e exercício, aqueles que tomaram 900 mg de um suplemento contendo moringa, açafrão e curry perderam 10,6 libras (4,8 kg) - em comparação com apenas 4 libras (1,8 kg) em o grupo placebo (10).

Em um estudo semelhante, porém maior, os pesquisadores randomizaram 130 pessoas com excesso de peso para receber o mesmo suplemento que o estudo acima ou um placebo.

Aqueles que receberam o suplemento perderam 11,9 libras (5,4 kg) durante 16 semanas, em comparação com apenas 2 libras (0,9 kg) no grupo placebo. Eles também diminuíram significativamente o colesterol LDL (ruim) e aumentaram o colesterol HDL (bom) (11).

Ainda não está claro se esses benefícios são atribuídos à moringa, uma das outras duas ervas ou a uma combinação.

São necessários estudos mais abrangentes nessa área.

Resumo Os estudos mostram benefícios impressionantes da perda de peso em pessoas que tomam um suplemento multi-ingrediente contendo moringa. No entanto, os benefícios não podem ser atribuídos à própria moringa.

Outros benefícios potenciais à saúde

Embora não tenha sido demonstrado que o pó de moringa sozinho promove a perda de peso, estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que ele pode oferecer outros benefícios à saúde.

Estudos indicam que a moringa pode ajudar (12, 13, 14, 15):

• regular o açúcar no sangue
• pressão arterial mais baixa
• menor colesterol
• reduzir a inflamação
• proteger contra doenças cardíacas

Além disso, estudos em humanos descobriram que os suplementos de moringa podem beneficiar certas condições crônicas, como diabetes e asma (16, 17).

Esses benefícios estão relacionados aos vários compostos poderosos encontrados no pó da moringa, como polifenóis e outros antioxidantes (18).

Embora a pesquisa ainda tenha que validar consistentemente esses benefícios em humanos, a moringa continua sendo um suplemento popular.

Resumo O pó da moringa se mostrou promissor em estudos com animais e tubos de ensaio para uma variedade de benefícios à saúde, mas faltam pesquisas em seres humanos.

Formulários Suplementares

Você pode comprar moringa de várias formas, incluindo pó, cápsulas e chá.

Pó

Devido à sua versatilidade, o pó da folha de moringa é uma opção popular.

Dizem que tem um sabor amargo e levemente adocicado. Você pode adicionar facilmente o pó a batidos, smoothies e iogurte para aumentar sua ingestão nutricional.

A dose recomendada de moringa em pó varia de 2 a 6 gramas.

Cápsulas

A forma de cápsula das folhas de moringa contém o pó de folhas trituradas ou seu extrato.

É melhor escolher suplementos que contenham o extrato da folha, porque o processo de extração melhora a biodisponibilidade ou absorção dos componentes benéficos da folha.

Você pode diferenciar os dois lendo o rótulo dos fatos do suplemento, que indica se o produto contém a forma de folha em pó ou extrato.

Chá

Moringa também pode ser consumida como um chá.

Se desejado, especiarias e ervas - como canela e manjericão limão - podem ajudar a compensar o sabor levemente terreno do puro chá de folhas de moringa.

É naturalmente livre de cafeína, para que você possa consumi-lo como uma bebida relaxante antes de dormir.

Também é uma boa opção se você é sensível aos efeitos da cafeína.

Resumo O pó de moringa pode ser adicionado a muitas bebidas, tomado como cápsula ou consumido como chá.

Segurança e efeitos colaterais

O pó de moringa é geralmente bem tolerado, com baixo risco de efeitos colaterais (19).

Estudos relatam nenhum efeito adverso em humanos que consumiram 50 gramas de pó de moringa em dose única ou 8 gramas por dia durante 28 dias (20, 21).

Independentemente disso, ainda é uma boa idéia falar com seu médico ou farmacêutico antes de experimentar o pó de moringa - especialmente se você estiver tomando medicamentos para pressão arterial ou controle de açúcar no sangue.

Resumo Estudos sugerem que o pó de moringa tem um forte perfil de segurança, mas você deve consultar seu médico antes de experimentar o pó de moringa ou outros novos suplementos.

A linha inferior

Moringa oleifera é uma árvore que cresce em vários países.

As folhas da árvore contêm compostos saudáveis, incluindo vitaminas, minerais e polifenóis.

Embora o pó de moringa seja frequentemente comercializado para perda de peso, são necessárias mais pesquisas antes que este e outros benefícios possam ser confirmados.

Em qualquer caso, o pó de moringa é nutritivo e provavelmente seguro para a maioria das pessoas quando consumido nas doses recomendadas.