Eu sou um Personal Trainer, é assim que fico abastecido ao longo do dia

Contente

• Café da manhã: iogurte grego, banana fatiada e manteiga de amendoim
• Lanche # 1: bebida nutricional
• Almoço: Lunchable para Adultos
• Lanche # 2: bolas energéticas de manteiga de amendoim
• Jantar: Red Curry com tofu, vegetais e macarrão de arroz
• Sobremesa: Sorvete
• Revisão para

Como personal trainer e redator de saúde e boa forma, abastecer meu corpo com uma alimentação saudável é uma parte fundamental do meu dia. Em um dia de trabalho normal, dou aulas de ginástica, encontro alguns clientes de personal trainer, pedalo de ida e volta para a academia, faço meus próprios exercícios e passo cerca de seis horas em frente ao computador escrevendo. Então ... sim, meus dias são muito apertados e fisicamente exigentes.

Ao longo dos anos, desenvolvi algumas dicas e truques para enfrentar os dias agitados enquanto desfruto da minha comida e mantendo meu físico. (Trabalhei muito duro por quase dois anos na transformação do meu próprio corpo!) À frente, compartilho o que aprendi e minhas refeições regulares.

Café da manhã: iogurte grego, banana fatiada e manteiga de amendoim

Este tem sido meu café da manhã favorito nos últimos dois anos. É o equilíbrio perfeito de proteínas (iogurte grego), carboidratos (bananas) e gordura (manteiga de amendoim), e a combinação dos três realmente me ajuda a me sentir satisfeito ao longo da manhã. Assim, não estou com fome ao meio-dia.

Se eu tiver um dia especialmente intenso e sei que preciso de um pouco mais de combustível, colocarei meu iogurte e PB em cima de uma porção de aveia, trocando as bananas por frutas vermelhas. Isso geralmente me mantém trabalhando por horas sem aquela sensação de peso, "ops, eu comi demais".

E eu estaria mentindo se dissesse que não preciso de um pouco de cafeína para me movimentar de manhã. Normalmente opto por uma bebida gelada com leite de amêndoa, coco ou aveia (gosto de mudar!) Quando tenho tempo, tento tomar meu café sentado na cozinha e tento evitar as distrações normais. Embora isso não aconteça todos os dias, adoro ter um pequeno momento de silêncio matinal para mim mesmo para me conectar com a minha comida e me concentrar para o dia.

Lanche # 1: bebida nutricional

Costumo ver a maioria dos meus clientes de treinamento pela manhã ou por volta do meio-dia, o que significa que meu lanche do meio-dia precisa ser rápido. Tipo, coma-em-menos-de-cinco minutos rápido. Eu geralmente tento comer devagar e realmente aproveitar todas as minhas refeições (alimentação consciente FTW!), Mas quando você está trabalhando em uma academia, nem sempre é possível.

Adoro ter à mão uma bebida feminina BOOST, mega-saborosa e fácil de desfrutar (chocolate rico é o meu favorito!). Tem vitaminas como cálcio e vitamina D que mantêm meus ossos extra fortes para que eu possa me manter saudável, não importa o quão ocupado esteja.

Almoço: Lunchable para Adultos

Sim, no fundo ainda sou uma criança, acho. Como não tenho tempo para cozinhar durante o dia, costumo fazer uma refeição no estilo Lunchable ao meio-dia. Gosto de trocar com os ingredientes, mas os suspeitos do costume são: maçãs fatiadas, queijo, biscoitos, uvas, ovos cozidos, homus, pimentões e cenouras infantis. Fui vegetariano a maior parte da minha vida, mas acabei de começar a comer frango, então às vezes coloco um pedaço de peito de frango fatiado para uma dose extra de proteína ou um recipiente para uma porção de quark. Ocasionalmente, posso almoçar em casa, mas minha coisa favorita sobre esta refeição é que é * tão * fácil de enfiar em um recipiente de preparação de refeição e trazê-lo comigo. (Para sua informação, aqui está o seu guia para os melhores recipientes de preparação de refeição para comprar.)

Lanche # 2: bolas energéticas de manteiga de amendoim

Dependendo da atividade do meu dia, como outro lanche à tarde. Quando digo que adoro esta receita de bola energética de manteiga de amendoim da Fit Foodie Finds, nem estou fazendo justiça aos meus verdadeiros sentimentos a respeito deles. Eles são TÃO DELICIOSOS, e tudo que você precisa para fazê-los é de cinco minutos em um liquidificador ou processador de alimentos tipo bala. Normalmente faço um lote de 20, e eles duram cerca de 10 dias.

Jantar: Red Curry com tofu, vegetais e macarrão de arroz

Amo cozinhar e aprender como realmente mudou minha relação com a comida. Para mim, é uma das maneiras mais fáceis de desligar meu telefone, parar de responder e-mails e mensagens de texto e apenas passar um bom tempo à moda antiga com a comida que estou prestes a colocar no meu corpo. Mas como estou correndo a maior parte do dia, a única refeição que posso reservar um tempo para cozinhar durante a semana é o jantar. Isso significa que eu geralmente fico grande na minha última refeição do dia. Esta receita da Pinch of Yum é uma das minhas favoritas absolutas. Sempre faço com tofu, mas também ficaria ótimo com frango.

Sobremesa: Sorvete

Na maioria dos dias, como sobremesa. Para mim, comer saudável não significa "comer limpo" o tempo todo. Trata-se de comer de uma maneira sustentável para você, seu estilo de vida e seus objetivos. Para mim, isso significa comer sobremesa regularmente, e quase sempre é algum tipo de sorvete. Eu experimentei todas as marcas de sorvetes saudáveis ​​conhecidas pela (wo) humanidade, mas meu favorito atual é Moo-phoria da Ben & Jerry's. Quase tem gosto de coisa real - embora às vezes, eu apenas vá para a coisa real. O que é a vida sem um sorvete gordo, amirite?

Revisão para