Como lidar com ansiedade de relacionamento

Contente

• Isso é normal?
• Quais são alguns sinais de ansiedade no relacionamento?
• Pensando se você é importante para o seu parceiro
• Duvidando dos sentimentos do seu parceiro por você
• Preocupando-se eles querem terminar
• Duvidando da compatibilidade a longo prazo
• Sabotar o relacionamento
• Sinais de sabotagem
• Lendo suas palavras e ações
• Perdendo os bons tempos
• O que causa isso?
• Experiências anteriores de relacionamento
• Baixa autoestima
• Estilo de anexo
• Uma tendência a questionar
• Você pode superar isso?
• Mantenha sua identidade
• Tente ser mais atento
• Pratique uma boa comunicação
• Dica profissional
• Evite agir de acordo com seus sentimentos
• Converse com um terapeuta
• A linha inferior

Você está em um relacionamento com uma ótima pessoa que você ama. Você desenvolveu confiança, estabeleceu limites e aprendeu os estilos de comunicação um do outro.

Ao mesmo tempo, você pode estar constantemente questionando a si mesmo, seu parceiro e o relacionamento.

As coisas vão durar? Como você sabe se essa pessoa é realmente a pessoa certa para você? E se eles estiverem escondendo algum segredo obscuro?

E se você for incapaz de manter um relacionamento saudável e comprometido?

Essa preocupação constante tem um nome: ansiedade no relacionamento. Refere-se àqueles sentimentos de preocupação, insegurança e dúvida que podem surgir em um relacionamento, mesmo que tudo esteja indo relativamente bem.

Isso é normal?

Sim. "A ansiedade no relacionamento é extremamente comum", diz Astrid Robertson, psicoterapeuta que ajuda casais com problemas de relacionamento.

Algumas pessoas experimentam ansiedade no relacionamento durante o início de um relacionamento, antes de saberem que seu parceiro tem um interesse igual nelas. Ou, eles podem não ter certeza se querem um relacionamento.

Mas esses sentimentos também podem surgir em relacionamentos comprometidos e de longo prazo.

Com o tempo, a ansiedade do relacionamento pode levar a:

• sofrimento emocional
• falta de motivação
• fadiga ou exaustão emocional
• dor de estômago e outras preocupações físicas

Sua ansiedade pode não resultar de nada no próprio relacionamento. Mas isso pode levar a comportamentos que Faz crie problemas e angústia para você e seu parceiro.

Quais são alguns sinais de ansiedade no relacionamento?

A ansiedade no relacionamento pode aparecer de diferentes maneiras.

A maioria das pessoas se sente um pouco insegura sobre o relacionamento em algum momento, especialmente nos estágios iniciais de namoro e formação de um compromisso. Isso não é incomum, então você geralmente não precisa se preocupar em passar dúvidas ou medos, principalmente se eles não o afetarem muito.

Mas esses pensamentos ansiosos às vezes crescem e se infiltram em sua vida diária.

Aqui estão alguns sinais potenciais de ansiedade no relacionamento:

Pensando se você é importante para o seu parceiro

"A expressão mais comum de ansiedade no relacionamento está relacionada às perguntas subjacentes 'Importa?' Ou 'Você está aí para mim?'", Explica Robertson. "Isso diz respeito a uma necessidade fundamental de se conectar, pertencer e se sentir seguro em uma parceria".

Por exemplo, você pode se preocupar que:

• seu parceiro não sentiria muita falta de você se você não estivesse por perto
• eles podem não oferecer ajuda ou apoio se surgir algo sério
• eles só querem ficar com você por causa do que você pode fazer por eles

Duvidando dos sentimentos do seu parceiro por você

Você trocou eu te amo (ou talvez eu realmente goste de você). Eles sempre parecem felizes em vê-lo e fazem gestos gentis, como levar o almoço ou sair do caminho para vê-lo em casa.

Mas você ainda não consegue afastar a dúvida incômoda: "Eles realmente não me amam".

Talvez eles demorem a responder ao carinho físico. Ou eles não respondem aos textos por várias horas, mesmo um dia. Quando, de repente, parecem um pouco distantes, você se pergunta se os sentimentos deles mudaram.

Todo mundo se sente assim de tempos em tempos, mas essas preocupações podem se tornar uma fixação se você tiver ansiedade no relacionamento.

Preocupando-se eles querem terminar

Um bom relacionamento pode fazer você se sentir amado, seguro e feliz. É perfeitamente normal querer manter esses sentimentos e esperar que nada atrapalhe o relacionamento.

Mas esses pensamentos às vezes podem se transformar em um medo persistente de seu parceiro deixar você.

Essa ansiedade pode se tornar problemática quando você ajusta seu comportamento, a fim de garantir seu carinho contínuo.

Por exemplo, você pode:

• evite levantar questões, como atraso frequente, que são importantes para você em um relacionamento
• ignore quando seu parceiro faz coisas que o incomodam, como usar sapatos dentro de sua casa
• se preocupe muito com eles ficarem bravos com você, mesmo que não pareçam zangados

Duvidando da compatibilidade a longo prazo

A ansiedade no relacionamento pode fazer você questionar se você e seu parceiro são realmente compatíveis, mesmo quando as coisas estão indo bem no relacionamento. Você também pode questionar se está realmente feliz ou se apenas pensar tu es.

Em resposta, você pode começar a focar sua atenção em pequenas diferenças - elas amam a música punk, mas você é mais uma pessoa de folk-rock - e enfatizam demais sua importância.

Sabotar o relacionamento

Comportamentos de sabotagem podem ter raízes na ansiedade do relacionamento.

Sinais de sabotagem

Exemplos de coisas que podem sabotar um relacionamento incluem:

• escolhendo argumentos com seu parceiro
• afastando-os insistindo que nada está errado quando você está angustiado
• testar limites de relacionamento, como almoçar com um ex sem informar seu parceiro

Você não pode fazer essas coisas intencionalmente, mas o objetivo subjacente - se você percebe ou não - é geralmente determinar o quanto seu parceiro se importa.

Você pode acreditar, por exemplo, que resistir aos seus esforços para afastá-los prova que eles realmente o amam.

Mas Robertson ressalta que é muito difícil para seu parceiro entender esse motivo subjacente.

Lendo suas palavras e ações

A tendência de pensar demais nas palavras e ações de seu parceiro também pode sugerir ansiedade no relacionamento.

Talvez eles não gostem de dar as mãos. Ou, quando você mergulha e se muda, eles insistem em manter todos os móveis antigos.

Claro, todos esses podem ser sinais de um possível problema. Mas é mais provável que eles tenham mãos suadas ou que realmente gostem do conjunto da sala de estar.

Perdendo os bons tempos

Ainda não tem certeza se você está lidando com a ansiedade do relacionamento?

Dê um passo para trás e se pergunte: "Estou gastando mais tempo me preocupando com esse relacionamento do que gostando?"

Durante manchas difíceis, esse pode ser o caso. Mas se você se sente assim com mais frequência, provavelmente está lidando com alguma ansiedade no relacionamento.

O que causa isso?

Identificar o que está por trás de sua ansiedade pode levar tempo e auto-exploração dedicada, pois não há uma causa clara e clara. Você pode até ter dificuldade em identificar possíveis causas por conta própria.

"Você pode não estar ciente de uma razão para a ansiedade", diz Robertson. "Mas, não importa como seja apresentado, os motivos subjacentes geralmente refletem um desejo de conexão."

Estes são alguns fatores comuns que podem desempenhar um papel:

Experiências anteriores de relacionamento

Memórias de coisas que aconteceram no passado podem continuar afetando você, mesmo que você ache que as superou.

É mais provável que você sinta ansiedade no relacionamento se um parceiro anterior:

• Traiu você
• largou você inesperadamente
• mentiu sobre seus sentimentos por você
• enganou você sobre a natureza do seu relacionamento

Não é incomum ter dificuldade em confiar em alguém novamente depois que você se machucou, mesmo que seu parceiro atual não mostre sinais de manipulação ou desonestidade.

Certos gatilhos, estejam eles cientes ou não, ainda podem lembrá-lo do passado e provocar dúvidas e insegurança.

Baixa autoestima

A baixa auto-estima às vezes pode contribuir para a insegurança e a ansiedade do relacionamento.

Algumas pesquisas mais antigas sugerem que pessoas com baixa auto-estima têm mais probabilidade de duvidar dos sentimentos de seus parceiros quando experimentam dúvidas. Isso pode acontecer como um tipo de projeção.

Em outras palavras, sentir-se decepcionado consigo mesmo pode facilitar que você acredite que seu parceiro sente o mesmo por você.

Pessoas com níveis mais altos de auto-estima, por outro lado, tendiam a se afirmar através de seus relacionamentos quando experimentavam dúvidas.

Estilo de anexo

O estilo de apego que você desenvolve na infância pode ter um grande impacto em nossos relacionamentos quando adulto.

Se seus pais ou responsáveis ​​responderam rapidamente às suas necessidades e ofereceram amor e apoio, você provavelmente desenvolveu um estilo de apego seguro.

Se eles não atenderem às suas necessidades de forma consistente ou permitirem que você desenvolva de forma independente, seu estilo de anexo poderá ser menos seguro.

Estilos de apego inseguros podem contribuir para a ansiedade do relacionamento de várias maneiras:

• O apego esquivo pode levar à ansiedade pelo nível de compromisso que você está assumindo ou pelo aprofundamento da intimidade.
• O apego ansioso, por outro lado, às vezes pode resultar em receios sobre o seu parceiro, deixando-o inesperadamente.

Lembre-se de que ter um estilo de apego inseguro não significa que você está fadado a sempre ter ansiedade no relacionamento.

"Assim como você não pode mudar de um tipo de personalidade para outro, não pode mudar completamente seu estilo de apego", diz Jason Wheeler, PhD. "Mas você certamente pode fazer mudanças suficientes para que um estilo de apego inseguro não o retenha na vida."

Uma tendência a questionar

Uma natureza questionadora também pode ser fator de ansiedade no relacionamento.

Talvez você precise se perguntar sobre todos os resultados possíveis de uma situação antes de decidir um caminho. Ou talvez você apenas tenha o hábito de considerar cuidadosamente todas as decisões.

Se você tende a se fazer muitas perguntas sobre suas escolhas, mesmo depois de fazer isso, provavelmente também passará algum tempo questionando seu relacionamento. Isso nem sempre é um problema. De fato, geralmente é saudável dedicar um tempo para pensar nas escolhas que você faz, especialmente as significativas (como o compromisso romântico).

Pode se tornar um problema, no entanto, se você se encontrar preso a um padrão interminável de questionamentos e dúvidas que não vai a lugar nenhum produtivo.

Você pode superar isso?

Pode não parecer no momento, mas a ansiedade no relacionamento pode ser superado, apesar de levar algum tempo e esforço. E fazer isso geralmente envolve mais do que simplesmente saber que seu relacionamento está bom.

"Posso dizer a alguém que sua ansiedade não significa necessariamente que exista um problema subjacente no relacionamento e que eles podem ser bem amados", diz Robertson. "Mas até que eles sintam que tudo está bem, que eles realmente estão seguros, a ansiedade provavelmente persistirá."

Ela incentiva a lidar com a ansiedade do relacionamento cedo, antes que se torne um problema.

Essas dicas podem ajudá-lo a fazer a bola rolar:

Mantenha sua identidade

À medida que você e seu parceiro se aproximam, você pode encontrar partes-chave de sua identidade, individualidade ou até mesmo sua independência, para dar espaço ao seu parceiro e ao relacionamento.

Isso geralmente acontece naturalmente quando você e seu parceiro se tornam um casal. E enquanto algumas mudanças - como se acostumar a dormir com a janela aberta - podem não ter um grande impacto no seu senso de si, outras podem.

Perder o senso de si no relacionamento ou mudar para acomodar o que você acha que seu parceiro quer não ajuda nenhum dos dois.

Lembre-se, os motivos do seu parceiro para querer namorar você provavelmente têm muito a ver com quem você é. Se você começar a pressionar partes de si mesmo para se manter no relacionamento, poderá começar a se sentir menos como você. Além disso, seu parceiro pode sentir como se tivesse perdido a pessoa por quem se apaixonou.

Tente ser mais atento

As práticas de atenção plena envolvem focar sua consciência no que está acontecendo no momento presente sem julgamento. Quando pensamentos negativos surgem, você os reconhece e os deixa seguir em frente.

Isso pode ser particularmente útil quando você está preso em uma espiral de pensamentos negativos. Também pode ajudá-lo a priorizar suas experiências diárias com seu parceiro.

Afinal, talvez o relacionamento vai termina em alguns meses ou em alguns anos, mas ainda assim você pode apreciá-lo e apreciá-lo.

Pratique uma boa comunicação

A ansiedade do relacionamento geralmente vem de dentro, por isso pode não ter nada a ver com seu parceiro.

Mas se algo específico está alimentando sua ansiedade, seja tocando com o telefone deles quando você fala ou não quer visitar sua família durante as férias, tente trazê-lo de uma maneira respectiva e não acusatória.

Dica profissional

O uso de instruções "I" pode ser uma grande ajuda durante essas conversas.

Por exemplo, em vez de dizer "Você está tão distante ultimamente e eu não aguento mais", você pode reformulá-lo como "Sinto que houve alguma distância entre nós e isso me faz sentir como se estivesse se afastando". porque seus sentimentos mudaram. "

Mesmo que você saiba que seu parceiro realmente o ama e que sua ansiedade vem de dentro, isso pode ajudar você a se envolver.

Você pode explicar o que está pensando e como está tentando lidar com isso. A segurança deles pode não aliviar completamente sua ansiedade, mas provavelmente não vai doer.

Além disso, a abertura e a vulnerabilidade podem fortalecer o vínculo que você já possui.

Evite agir de acordo com seus sentimentos

Às vezes, sentir-se ansioso com o seu relacionamento ou com o seu parceiro pode fazer com que você queira provar que está tudo bem.

É natural querer se tranquilizar, mas resista ao impulso de encontrar essa prova de maneiras inúteis ou prejudiciais.

Preste atenção à diferença entre seus comportamentos habituais e ações impulsivas. Enviar mensagens de texto regularmente pode ser normal em seu relacionamento, e manter uma conversa constante pode ajudar a reforçar seu senso de conexão. Porém, o envio de vários textos em uma hora perguntando ao seu parceiro onde ele está e o que está fazendo, quando você sabe que está saindo com os amigos, pode levar a conflitos.

Quando sentir esses impulsos, tente se distrair com uma respiração profunda, uma caminhada ou corrida, ou uma rápida ligação telefônica para um amigo próximo.

Converse com um terapeuta

Se você está tendo dificuldades para trabalhar sozinho com a ansiedade do relacionamento, conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a obter alguma clareza. Também é uma ótima maneira de aprender a lidar com os efeitos da ansiedade no relacionamento.

Para a ansiedade do relacionamento, um terapeuta que trabalha com casais pode ser particularmente útil.

Eles podem ajudar vocês dois:

• entender seus próprios sentimentos e necessidades e necessidades subjacentes
• ouvir as experiências um do outro sem julgamento ou defensividade
• mostrar que você se importa de maneiras que suavizam ou acalmam a ansiedade

Também não precisa ser uma coisa de longo prazo. Um estudo de 2017 sugere que mesmo uma única sessão de terapia pode ajudar casais a lidar com a ansiedade do relacionamento.

Preocupado com o custo? Nosso guia para terapia acessível pode ajudar.

A linha inferior

Nenhum relacionamento é certo, e isso pode ser difícil de aceitar.

Você pode não ser capaz de evitar completamente toda a ansiedade do relacionamento, mas há coisas que você pode fazer para acalmar os questionamentos constantes e passar mais tempo aproveitando o que você tem com seu parceiro.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor de GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem idiomas e literatura asiáticos, tradução japonesa, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está comprometida em ajudar a diminuir o estigma em relação a problemas de saúde mental.