Cuidando de si mesmo com HIV: dicas de dieta, exercícios e autocuidado

Contente

• Nutrição
• Ginástica
• Autocuidados
• O takeaway

Depois de iniciar a terapia anti-retroviral para HIV, você pode se interessar em aprender mais sobre o que mais você pode fazer para se manter saudável. Comer uma dieta nutritiva, fazer exercícios suficientes e praticar o autocuidado pode melhorar muito sua sensação de bem-estar. Use este guia como ponto de partida para manter corpo e mente saudáveis.

Nutrição

É comum que as pessoas que vivem com HIV experimentem perda de peso. Comer uma dieta nutritiva e balanceada é uma parte importante do cuidado com o sistema imunológico e da manutenção de uma boa força.

Lembre-se de que não existe uma dieta específica para o HIV, mas seu médico pode fornecer informações sobre uma boa nutrição. Seu médico também pode sugerir uma consulta com um nutricionista para criar um plano de alimentação saudável adaptado às necessidades do seu corpo.

Em geral, a maioria das pessoas se beneficia de uma dieta que inclui:

• muitas frutas e vegetais
• muitos carboidratos ricos em amido, como arroz integral e grãos inteiros
• alguma proteína, como peixe, ovos ou carne magra
• alguns laticínios, como leite desnatado ou queijo
• gorduras saudáveis, como as encontradas em nozes, abacates ou azeite de oliva extra virgem

Ao cozinhar, use práticas seguras de manuseio para reduzir o risco de infecções de origem alimentar. Tente manter a cozinha o mais limpa possível. Lave os alimentos crus e esteja atento ao preparo e armazenamento adequados dos alimentos. Sempre cozinhe carnes pelo menos à temperatura mínima segura.

Também é importante beber muitos líquidos e manter-se hidratado. Os fluidos ajudam o corpo a processar os medicamentos que fazem parte de um regime típico de tratamento do HIV. Se a qualidade da água da torneira for uma preocupação, considere mudar para água engarrafada.

Se você está planejando começar a tomar novas vitaminas, minerais ou suplementos de ervas, verifique primeiro com seu médico. Certos suplementos podem interagir com medicamentos para o HIV e causar efeitos colaterais.

Ginástica

Outro elemento chave para se sentir bem depois de iniciar a terapia anti-retroviral é ter uma rotina de exercícios. Além da perda de peso, as pessoas que vivem com HIV podem sofrer perda muscular. O exercício regular é uma ótima maneira de ajudar a prevenir isso.

Existem três tipos principais de exercício:

• aeróbica
• treinamento de resistência
• treinamento de flexibilidade

De acordo com o, os adultos devem tentar fazer pelo menos duas horas e meia de aeróbica de intensidade moderada por semana.Isso pode incluir atividades como dar uma caminhada rápida, andar de bicicleta em terreno plano ou dar um mergulho.

Também é possível atender aos requisitos de aeróbica do CDC na metade do tempo se você optar por aeróbica de intensidade vigorosa, que requer mais energia. Alguns exemplos de aeróbica de intensidade vigorosa incluem correr, jogar futebol ou fazer uma caminhada em uma colina. Se você está planejando incorporar aeróbica de intensidade vigorosa em uma rotina de exercícios, consulte seu médico antes de tentar qualquer coisa extenuante.

O CDC também recomenda participar do treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana, em dias não consecutivos. Idealmente, suas sessões de treinamento de resistência devem incorporar todos os seus principais grupos musculares, incluindo:

• braços
• pernas
• ancas
• abdômen
• peito
• ombros
• costas

Tal como acontece com a aeróbica de intensidade vigorosa, é uma boa ideia conversar com seu médico antes de tentar qualquer treinamento de resistência que você não tenha feito antes.

Quando se trata de treinamento de flexibilidade, não há diretrizes concretas sobre a frequência com que você deve se envolver nele. Mas você pode notar que exercícios de flexibilidade como alongamento, ioga e Pilates ajudam a aliviar o estresse e, ao mesmo tempo, melhoram sua saúde física.

Além dos benefícios físicos de uma rotina regular de exercícios, manter a forma física também pode beneficiar sua vida social. Participar de atividades como esportes de equipe ou exercícios em grupo pode ajudá-lo a sair de casa e conhecer novas pessoas.

Autocuidados

Manter-se fisicamente saudável é um aspecto da gestão da vida com HIV. Manter sua saúde mental e emocional é tão importante. Pessoas recém-diagnosticadas com HIV correm maior risco de desenvolver alguns problemas de saúde mental, como depressão.

Se você tem dúvidas sobre depressão ou ansiedade, converse com seu médico sobre aconselhamento. Falar com alguém imparcial pode ser útil quando se trata de processar emoções difíceis e colocar as coisas em perspectiva.

Os grupos de apoio são outro meio útil para discutir o HIV. Participar de um grupo de apoio também pode levar a fazer novas amizades com outras pessoas que entendem como é viver com HIV.

É importante lembrar que um diagnóstico de HIV não significa evitar relacionamentos com pessoas que são HIV negativas. Agora é possível ter uma relação sexual saudável com muito pouco risco de transmissão do HIV, graças aos avanços no tratamento do HIV. Converse com seu médico sobre os melhores métodos para proteger você e seu parceiro.

O takeaway

O autocuidado é um aspecto importante para se manter saudável e se sentir forte com o HIV. Lembre-se de que seu status sorológico não afeta sua capacidade de perseguir seus sonhos. Com um regime de tratamento adequado e hábitos de vida saudáveis, você pode viver uma vida longa e produtiva enquanto trabalha para alcançar seus objetivos de longo prazo.