7 benefícios surpreendentes da raiz de Taro

Contente

• 1. Rico em fibras e outros nutrientes importantes
• 2. Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue
• 3. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas
• 4. Pode oferecer propriedades anticâncer
• 5. Pode ajudá-lo a perder peso
• 6. Bom para o seu intestino
• 7. Versátil e fácil de adicionar à sua dieta
• The Bottom Line

A raiz de taro é uma raiz vegetal rica em amido originalmente cultivada na Ásia, mas agora apreciada em todo o mundo.

Possui uma casca externa marrom e polpa branca com manchas roxas por toda parte. Quando cozido, tem sabor levemente adocicado e textura semelhante à da batata.

A raiz de taro é uma grande fonte de fibra e outros nutrientes e oferece uma variedade de benefícios potenciais para a saúde, incluindo melhor controle de açúcar no sangue e saúde intestinal e cardíaca.

Aqui estão 7 benefícios para a saúde da raiz de taro.

1. Rico em fibras e outros nutrientes importantes

Uma xícara (132 gramas) de taro cozido tem 187 calorias - principalmente de carboidratos - e menos de um grama de proteína e gordura (1).

Ele também contém o seguinte:

• Fibra: 6,7 gramas
• Manganês: 30% do valor diário (DV)
• Vitamina B6: 22% do DV
• Vitamina E: 19% do DV
• Potássio: 18% do DV
• Cobre: 13% do DV
• Vitamina C: 11% do DV
• Fósforo: 10% do DV
• Magnésio: 10% do DV

Assim, a raiz de taro tem boas quantidades de vários nutrientes que as pessoas muitas vezes não recebem o suficiente, como fibra, potássio, magnésio e vitaminas C e E ().

Resumo A raiz de taro é uma boa fonte de fibras e muitas vitaminas e minerais que a dieta americana padrão freqüentemente carece.

2. Pode ajudar a controlar o açúcar no sangue

Embora a raiz do taro seja um vegetal amiláceo, ela contém dois tipos de carboidratos que são benéficos para o controle do açúcar no sangue: fibra e amido resistente.

A fibra é um carboidrato que os humanos não conseguem digerir. Uma vez que não é absorvido, não tem impacto nos níveis de açúcar no sangue.

Também ajuda a desacelerar a digestão e absorção de outros carboidratos, evitando grandes picos de açúcar no sangue após as refeições ().

Estudos descobriram que dietas ricas em fibras - contendo até 42 gramas por dia - podem reduzir os níveis de açúcar no sangue em cerca de 10 mg / dl em pessoas com diabetes tipo 2 ().

Taro também contém um tipo especial de amido, conhecido como amido resistente, que os humanos não podem digerir e, portanto, não aumenta os níveis de açúcar no sangue. Aproximadamente 12% do amido na raiz de taro cozida é amido resistente, tornando-o uma das melhores fontes desse nutriente ().

Essa combinação de amido resistente e fibra torna a raiz de taro uma boa opção de carboidratos - especialmente para pessoas com diabetes (,).

Resumo A raiz de taro contém fibras e amido resistente, que retardam a digestão e reduzem os picos de açúcar no sangue após as refeições.

3. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas

A fibra e o amido resistente na raiz de taro também podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas.

Pesquisas substanciais descobriram que pessoas que comem mais fibras tendem a ter taxas mais baixas de doenças cardíacas.

Um estudo descobriu que para cada 10 gramas adicionais de fibra consumida por dia, o risco de morrer de doenças cardíacas diminuiu 17% ().

Acredita-se que isso seja devido em parte aos efeitos redutores do colesterol da fibra, mas a pesquisa está em andamento ().

A raiz de taro contém mais de 6 gramas de fibra por xícara (132 gramas) - mais do que o dobro da quantidade encontrada em uma porção comparável de 138 gramas de batatas - tornando-se uma excelente fonte de fibra (1, 11).

A raiz de taro também fornece amido resistente, que reduz o colesterol e tem sido associado a um risco reduzido de doenças cardíacas (,).

Resumo A raiz de taro é rica em fibras e amido resistente, o que ajuda a diminuir o colesterol e o risco de doenças cardíacas.

4. Pode oferecer propriedades anticâncer

A raiz de taro contém compostos à base de plantas chamados polifenóis que têm vários benefícios à saúde, incluindo o potencial de reduzir o risco de câncer.

O principal polifenol encontrado na raiz do taro é a quercetina, que também existe em grandes quantidades na cebola, na maçã e no chá (,).

Estudos em tubos de ensaio e em animais descobriram que a quercetina pode desencadear a morte de células cancerosas e retardar o crescimento de vários tipos de câncer.

É também um poderoso antioxidante que protege seu corpo dos danos excessivos dos radicais livres que têm sido associados ao câncer ().

Um estudo em tubo de ensaio descobriu que o extrato de taro foi capaz de impedir a disseminação de alguns tipos de células de câncer de mama e próstata, mas nenhuma pesquisa em humanos foi conduzida.

Embora os estudos iniciais sejam promissores, mais pesquisas são necessárias para entender melhor as propriedades anticâncer do taro.

Resumo A raiz de taro contém polifenóis e antioxidantes que podem combater o crescimento do câncer e proteger seu corpo do estresse oxidativo. No entanto, são necessárias mais pesquisas nesta área.

5. Pode ajudá-lo a perder peso

A raiz de taro é uma boa fonte de fibra, contendo 6,7 gramas por xícara (132 gramas) (1).

Pesquisas descobriram que pessoas que comem mais fibras tendem a ter menor peso corporal e menos gordura corporal (18).

Isso pode ocorrer porque a fibra retarda o esvaziamento do estômago, o que o mantém mais saciado e reduz o número de calorias ingeridas ao longo do dia. Com o tempo, isso pode levar à perda de peso ().

O amido resistente na raiz de taro pode ter efeitos semelhantes.

Um estudo descobriu que os homens que tomaram um suplemento contendo 24 gramas de amido resistente antes das refeições consumiram cerca de 6% menos calorias e tiveram níveis mais baixos de insulina após a refeição, em comparação com o grupo de controle ().

Estudos em animais também mostraram que ratos alimentados com dietas ricas em amido resistente tinham menos gordura corporal total e gordura abdominal. Há a hipótese de que isso é parcialmente devido ao amido resistente, que aumenta a queima de gordura em seu corpo, mas mais pesquisas são necessárias ().

Resumo Devido ao seu alto teor de fibra e amido resistente, a raiz de taro pode aumentar a sensação de saciedade, reduzir a ingestão geral de calorias e aumentar a queima de gordura, podendo levar à perda de peso e redução da gordura corporal.

6. Bom para o seu intestino

Como a raiz do taro contém muitas fibras e amido resistente, pode ser benéfico para a saúde intestinal.

Seu corpo não digere ou absorve fibras e amido resistente, então eles permanecem em seus intestinos. Quando atingem seu cólon, eles se tornam alimento para os micróbios em seu intestino e promovem o crescimento de bactérias boas ().

Quando suas bactérias intestinais fermentam essas fibras, elas criam ácidos graxos de cadeia curta que nutrem as células que revestem seus intestinos e as mantêm saudáveis ​​e fortes ().

Um estudo em porcos descobriu que as dietas ricas em amido resistente melhoraram a saúde do cólon, aumentando a produção de ácidos graxos de cadeia curta e diminuindo os danos às células do cólon.

Curiosamente, estudos em humanos descobriram que pessoas com distúrbios intestinais inflamatórios, como a colite ulcerosa, tendem a ter níveis mais baixos de ácidos graxos de cadeia curta em seus intestinos.

Algumas pesquisas sugerem que o consumo de fibras e amido resistente pode aumentar esses níveis e ajudar a proteger contra doenças inflamatórias do intestino e câncer de cólon ().

Resumo A fibra e o amido resistente na raiz do taro são fermentados pelas bactérias intestinais para formar ácidos graxos de cadeia curta, que podem proteger contra o câncer de cólon e doenças inflamatórias do intestino.

7. Versátil e fácil de adicionar à sua dieta

A raiz de taro tem textura amilácea e sabor suave e levemente adocicado, semelhante à batata-doce. Pode ser usado em pratos doces e salgados.

Algumas maneiras populares de se divertir incluem:

• Chips de Taro: Corte o taro em fatias finas e leve ao forno ou frite em batatas fritas.
• Poi havaiano: Cozinhe no vapor e amasse o taro em um purê roxo.
• Chá de taro: Misture o taro ou use o taro em pó no chá de boba para obter uma bela bebida roxa.
• Pães Taro: Asse a pasta de taro adoçada dentro da massa amanteigada para a sobremesa.
• Bolos de taro: Misture o taro cozido com os temperos e frite na frigideira até ficar crocante.
• Em sopas e ensopados: Corte o taro em pedaços e use em pratos com caldo.

É importante notar que a raiz de taro só deve ser comida cozida.

O taro cru contém proteases e oxalatos que podem causar uma sensação de ardência ou queimação na boca. Cozinhar desativa esses compostos (27, 28).

Resumo A raiz de taro tem uma textura macia e amilácea e um sabor levemente adocicado. Pode ser cozinhado e apreciado em pratos doces e salgados. Você não deve comer raiz de taro crua, pois ela contém compostos que podem causar sensação de ardência ou queimação na boca.

The Bottom Line

A raiz de taro é uma raiz vegetal rica em amido com um sabor levemente adocicado.

É uma ótima fonte de vários nutrientes que muitas pessoas não consomem, incluindo fibras, potássio, magnésio e vitaminas C e E.

O taro também é uma excelente fonte de fibra e amido resistente, responsável por muitos de seus benefícios à saúde, como melhora da saúde do coração, níveis de açúcar no sangue, peso corporal e saúde intestinal.

Taro também contém uma variedade de antioxidantes e polifenóis que protegem contra os danos dos radicais livres e potencialmente câncer.

Sempre cozinhe a raiz antes de comê-la para neutralizar os compostos que podem causar sensações desagradáveis ​​de ardor na boca.

Quando cozido, o taro é um suplemento nutritivo tanto para refeições doces quanto salgadas.