Cansado depois de comer? Aqui está o porquê

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Chega a hora do almoço, você se senta e come e, em 20 minutos, seus níveis de energia começam a diminuir e você tem que lutar para se concentrar e manter os olhos abertos. Existem alguns motivos pelos quais você se sente cansado ou preguiçoso depois do almoço, mas com algumas mudanças, você começará a se sentir completamente energizado e animado.

Coma isso

Os alimentos com alto índice glicêmico (carboidratos que aumentam os níveis de açúcar no sangue) são proibidos, pois a glicose desses alimentos é liberada rapidamente, fazendo com que os níveis de insulina aumentem. Eles podem inicialmente fazer você se sentir animado e cheio de energia, mas quando o açúcar deixar sua corrente sanguínea, você experimentará aquela queda de energia tão familiar. Os alimentos com alto índice glicêmico incluem alimentos processados ​​e alimentos feitos com carboidratos refinados, como pão branco, macarrão, arroz branco, bagels, cereais com baixo teor de fibras, biscoitos e pretzels, produtos assados, bem como aveia instantânea, batata-castanha e batata doce , suco, refrigerante e, surpreendentemente, tâmaras, melões, abacaxi, passas e bananas.

É melhor pular os sanduíches de pão branco, wraps e macarrão e ir para o pão integral ou grãos inteiros reais como quinua ou cevada, ou se você comê-los, certifique-se de que eles estão combinados com proteína (20 a 30 gramas ) e os bons carboidratos (50 a 65 gramas de carboidratos no total) e fibras (oito gramas ou mais) encontrados em vegetais e frutas. Aqui estão algumas idéias perfeitas para o almoço.

• Sanduíche de húmus e vegetais em pão integral germinado com maçã média: 430 calorias, 69,2 gramas de carboidratos, 16,8 gramas de fibra, 12,9 gramas de proteína
• Batata-doce assada, feijão preto e salada de quinua: 484 calorias, 63,5 gramas de carboidratos, 12,6 gramas de fibra, 15,8 gramas de proteína
• Salada de frango com gergelim com couve de bebê e meia xícara de mirtilos: 456 calorias, 69,9 gramas de carboidratos, 10,8 gramas de fibra, 30,3 gramas de proteína
• Tigela de burrito vegetariano com nove castanhas de caju salgadas: 466 calorias, 62,9 gramas de carboidratos, 11,1 gramas de fibra, 24,1 gramas de proteína
• Tofu de bordo-cominho com farro: 381 calorias, 62,4 gramas de carboidratos, 11,4 gramas de fibra, 18,3 gramas de proteína
• Sopa de lentilha de abóbora com uma pêra média: 356 calorias, 68,2 gramas de carboidratos, 22,5 gramas de fibra, 18 gramas de proteína
• Tigela de cevada com limão-soja e edamame: 541 calorias, 62,4 gramas de carboidratos, 14,5 gramas de fibra, 21,9 gramas de proteína
• Smoothie de morango e banana com espinafre e 12 amêndoas cruas: 414 calorias, 48,1 gramas de carboidratos, 10,4 gramas de fibra, 19,2 gramas de proteína
• Frango grelhado (ou tofu), beterraba, maçã, salada de espinafre: 460 calorias, 39,4 gramas de carboidratos, 8,3 gramas de fibra, 34,3 gramas de proteína
• Salada mexicana de quinoa tempeh com uma xícara de framboesas: 417 calorias, 60 gramas de carboidratos, 17,8 gramas de fibra, 18,9 gramas de proteína

Esteja atento a isso

Lembra do Dia de Ação de Graças? Não é apenas o peru que o deixa cansado - é o fato de que você provavelmente comeu duas (ou mais!) Refeições de uma vez. Mantenha o valor do almoço entre 400 e 500 calorias e seu corpo não ficará cansado de trabalhar horas extras para digerir centenas de calorias extras de uma vez. Beba água ou água com gás em vez de refrigerante para economizar 100 calorias, escolha frutas de verdade em vez de suco de frutas para adicionar fibras e não se esqueça dos extras como aquela fatia de queijo que você adicionou ao seu sammy, aquele saco de batatas fritas e o pós Almoço Starbucks com leite ou biscoito - esses contam também!

Fazem isto

Digerir sua refeição consome energia, então ajude as coisas caminhando 15 minutos após a refeição. Estudos mostram que um passeio após as refeições não apenas melhora a digestão, mas também ajuda a eliminar a glicose da corrente sanguínea, reduzindo os níveis de açúcar no sangue após as refeições. Não é preciso muito; 15 a 20 minutos são suficientes. Você pode fazer uma breve caminhada até um parque ou café, desfrutar do seu almoço e depois caminhar de volta. Além disso, as endorfinas liberadas por uma pequena explosão de exercícios também podem ajudar a limpar sua cabeça e fazer você se sentir mais energizado.

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