Experimente este treino de circuito de guia corporal exclusivo de Anna Victoria

Contente

• Glute Bridge + Narrow Glute Bridge
• Pulsos de estocada + retrocesso
• Pulsos de agachamento + salto de agachamento
• Revisão para

Depois que a personal trainer Anna Victoria passou da chamada 'gordura magra' para se ajustar, ela assumiu como missão ajudar as mulheres a transformar seus corpos com seus Guias Corporais Fit - e desde então se tornou uma sensação no Instagram. (Basta verificar as fotos marcadas com #fitbodyguide e #fbgprogress!)

Antes de seu primeiro encontro FBG na próxima semana, Anna compartilhou conosco um dos três circuitos que ela estreará no evento, para que você possa colher todos os benefícios do corpo mesmo se não estiver em Nova York. (Conheça a treinadora de TI em nossa entrevista e vídeo rápido e, em seguida, verifique-a em nosso Desafio Slim-Down de 30 dias!

Glute Bridge + Narrow Glute Bridge

2 rodadas (1 rodada = 10 pontes de glúteos + 10 pontes de glúteos estreitas

Comece deitando-se no chão com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Os pés devem estar na largura dos ombros.

Levante os quadris e conduza o movimento pelos calcanhares. Pare por um breve segundo quando os quadris forem levantados o mais alto possível e aperte os glúteos.

Retorne à posição inicial e repita para o número declarado de repetições.

Faça o mesmo movimento para a ponte estreita dos glúteos, mas em vez de colocar os pés separados na largura dos ombros, junte os pés lado a lado. Repita para o número determinado de repetições. Esta é uma rodada. Repita por duas rodadas.

Pulsos de estocada + retrocesso

5 rodadas (1 rodada = 3 pulsos de estocada + 1 recuo)

Comece em uma posição de estocada.

Parte inferior do corpo para realizar uma estocada e pulsar nesta posição por três pulsos.

Após o terceiro pulso, chute a perna para trás e aperte os glúteos! Certifique-se de manter o peito para fora ao chutar para trás para manter a postura e a forma adequadas. Esta é uma rodada. Repita por cinco rodadas, depois repita na perna oposta por cinco rodadas.

Pulsos de agachamento + salto de agachamento

10 rodadas (1 rodada = 2 pulsos de agachamento + 1 salto de agachamento)

UMA Comece na posição de agachamento e prossiga para pulsar o movimento ficando ligeiramente em pé, depois volte para o agachamento. Faça este movimento por três pulsos de agachamento.

B Após o segundo pulso, execute um salto de agachamento saltando o mais alto possível, jogando os braços para trás para ganhar impulso. Aterrisse em uma posição agachada e repita. No topo do salto de agachamento, aperte os glúteos! Esta é uma rodada. Repita por 10 rodadas.

Revisão para