Por que estou tão zangado?

Contente

• O que causa raiva e problemas de raiva?
• Quais são os sintomas de um problema de raiva?
• Quais são os critérios diagnósticos para um problema de raiva?
• O que pode acontecer se um problema de raiva não for tratado?
• Como você pode controlar sua raiva em casa?
• Técnicas de relaxamento
• Reestruturação cognitiva
• Solução de problemas
• Comunicação
• Como um profissional médico pode ajudá-lo a controlar a raiva?
• Qual é a perspectiva para um problema de raiva?

A raiva é saudável?

Todos já experimentaram raiva. A intensidade de sua raiva pode variar de um aborrecimento profundo a uma raiva extrema. É normal e saudável sentir raiva de vez em quando em resposta a certas situações.

Mas às vezes as pessoas experimentam uma raiva incontrolável que geralmente aumenta, especialmente quando a provocação é pequena. Nesse caso, a raiva não é uma emoção normal, mas um grande problema.

O que causa raiva e problemas de raiva?

A raiva vem de uma variedade de fontes e pode variar amplamente. Alguns gatilhos comuns de raiva incluem:

• problemas pessoais, como perder uma promoção no trabalho ou dificuldades de relacionamento
• um problema causado por outra pessoa, como o cancelamento de planos
• um evento como trânsito ruim ou acidente de carro
• memórias de um evento traumático ou enraivecedor

Em outros casos, um problema de raiva pode ser causado por trauma precoce ou eventos na vida de uma pessoa que moldaram sua personalidade. Em alguns casos, as alterações hormonais também podem causar raiva, assim como certos transtornos mentais.

Quais são os sintomas de um problema de raiva?

Alguns sinais de que sua raiva não é normal incluem:

• raiva que afeta seus relacionamentos e vida social
• sentimento de que você tem que esconder ou conter sua raiva
• pensamento negativo constante e foco em experiências negativas
• constantemente sentindo-se impaciente, irritado e hostil
• discutindo com outras pessoas com frequência e ficando mais furioso no processo
• ser fisicamente violento quando você está com raiva
• ameaçar com violência a pessoas ou suas propriedades
• uma incapacidade de controlar sua raiva
• sentir-se compelido a fazer ou fazer coisas violentas ou impulsivas porque está com raiva, como dirigir de forma imprudente ou destruir coisas
• ficar longe de certas situações porque você está ansioso ou deprimido com suas explosões de raiva

Quais são os critérios diagnósticos para um problema de raiva?

A raiva em si não constitui um transtorno mental, então não há diagnóstico definido para problemas de raiva na nova edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM-5).

No entanto, ele lista mais de 32 transtornos mentais - como transtorno de personalidade limítrofe e transtorno explosivo intermitente - que incluem a raiva como sintoma. É possível que o seu problema de raiva seja causado por um transtorno mental subjacente.

O que pode acontecer se um problema de raiva não for tratado?

Se você não lidar com o seu problema de raiva, pode um dia chegar ao ponto em que você faz algo extremo e lamentável. A violência é um resultado possível. Você pode ficar com tanta raiva que acaba machucando a si mesmo ou a alguém de quem você gosta, sem a intenção de fazê-lo.

Se você suspeita que tem um problema de raiva, é importante procurar ajuda profissional. Converse com seu médico para encaminhamento a um profissional de saúde mental que poderá ajudá-lo.

Como você pode controlar sua raiva em casa?

Existem várias maneiras úteis de controlar sua raiva em casa.

Técnicas de relaxamento

Isso inclui respirar profundamente e imaginar cenas relaxantes em sua mente. Ao tentar relaxar, respire profundamente nos pulmões, inspirando e expirando lentamente de forma controlada. Repita uma palavra ou frase calmante, como “relaxe” ou “vá com calma”.

Você também pode querer visualizar uma experiência relaxante, de sua memória ou imaginação. Exercícios lentos, como a ioga, também podem ajudar a relaxar o corpo e a fazer você se sentir mais calmo.

Reestruturação cognitiva

Mudar a maneira como você pensa pode mudar a maneira como você expressa sua raiva. Quando uma pessoa fica com raiva, muitas vezes é fácil para ela pensar dramaticamente. É importante se concentrar em expressar pensamentos racionais, em vez de irracionais.

Evite usar as palavras “sempre” e “nunca” em seus pensamentos e palavras. Esses termos são imprecisos e podem fazer você achar que sua raiva é justificada, o que a torna pior. Essas palavras também podem magoar outras pessoas que podem estar tentando ajudá-lo a chegar a uma solução para o seu problema.

Solução de problemas

A raiva pode ser causada por problemas muito reais. Embora alguma raiva seja justificada quando algo não sai como planejado, não é a raiva que o ajudará a resolver o problema. A melhor maneira de abordar uma situação que está deixando você com raiva é não se concentrar na solução, mas descobrir como resolver o problema.

Você pode fazer isso fazendo um plano e verificando-o com frequência, para que possa verificar seu progresso com frequência. Não fique chateado se a maneira como o problema acaba sendo resolvido não for exatamente a maneira que você planejou. Basta fazer o seu melhor esforço.

Comunicação

Quando as pessoas ficam com raiva, elas tendem a tirar conclusões precipitadas, que podem ser imprecisas. Quando você está tendo uma discussão raivosa, desacelere e pense em suas respostas antes de atacar. Lembre-se de ouvir a outra pessoa na conversa. Uma boa comunicação pode ajudá-lo a resolver problemas antes que sua raiva aumente.

Como um profissional médico pode ajudá-lo a controlar a raiva?

Um profissional médico, como um psiquiatra ou psicólogo, pode recomendar intervenções para controlar sua raiva. A psicoterapia pode ser útil, assim como as aulas de controle da raiva.

As sessões de controle da raiva podem ser realizadas pessoalmente ou online. Eles também podem ser estudados em um livro.O controle da raiva irá ensiná-lo a identificar suas frustrações logo no início e depois resolvê-las. Isso pode envolver dizer aos outros, ou a você mesmo, o que você precisa, ao mesmo tempo em que se mantém calmo e no controle da situação (em vez de ter uma explosão de raiva).

Essas sessões podem ser feitas sozinho com um conselheiro ou com um conselheiro acompanhado por seu parceiro ou um grupo. O tipo, a duração e o número de sessões dependerão do programa e de suas necessidades individuais. Este tipo de aconselhamento pode ser breve ou durar várias semanas ou meses.

Quando você começar as sessões, seu conselheiro o ajudará a identificar os gatilhos da raiva e a ler seu corpo e emoções em busca de sinais de raiva. Perceber e verificar esses sinais de alerta é um passo inicial necessário para ajudar a controlar sua raiva. Mais tarde, você aprenderá habilidades comportamentais e maneiras de pensar que o ajudarão a lidar com sua raiva. Se você tem problemas de saúde mental subjacentes, seu conselheiro também o ajudará a controlá-los, geralmente tornando mais fácil controlar sua raiva.

Qual é a perspectiva para um problema de raiva?

A raiva não precisa atrapalhar você para viver uma vida feliz e plena. Se você estiver sentindo muita raiva, consulte seu médico ou profissional de saúde mental. Eles o ajudarão a identificar quais terapias profissionais podem ajudá-lo a lidar com a situação.

Além do mais, existem muitas maneiras de aprender a controlar sua raiva em casa. Com tempo e um esforço persistente, você será capaz de controlar mais facilmente sua raiva e melhorar sua qualidade de vida.