Gerenciando a menopausa em casa

A menopausa é geralmente um evento natural que ocorre normalmente entre as idades de 45 e 55 anos. Após a menopausa, a mulher não pode mais engravidar.

Para a maioria das mulheres, os períodos menstruais param lentamente com o tempo.

• Durante esse tempo, seus períodos podem ficar mais próximos ou mais espaçados. Esse padrão pode durar de 1 a 3 anos.
• A menopausa estará completa quando você não tiver menstruado por 1 ano. Antes disso, as mulheres eram consideradas pós-menopáusicas.

Seu fluxo menstrual pode parar repentinamente após cirurgias para remover seus ovários, quimioterapia ou certos tratamentos hormonais para câncer de mama.

Os sintomas da menopausa variam amplamente. Algumas mulheres não apresentam sintomas, enquanto outras apresentam sintomas que vão de moderados a graves. Além disso, algumas mulheres podem ter sintomas por 1 a 2 anos e outras podem ter sintomas contínuos.

Os sintomas comuns incluem:

• Ondas de calor
• Distúrbios de humor
• Problemas sexuais

Converse com seu médico se os sintomas da menopausa forem muito graves. Você e seu provedor podem pesar os riscos e benefícios da terapia de reposição hormonal (TRH) para ver se essa opção seria certa para você.

Se o seu médico prescreveu TRH para os sintomas da menopausa, tome esses medicamentos conforme as instruções. Pergunte ao seu provedor o que você deve fazer se falhar uma dose.

Ao tomar hormônios:

• Faça um acompanhamento cuidadoso com o seu provedor.
• Pergunte quando você precisa de mamografias ou um teste para verificar sua densidade óssea.
• Não fume. Fumar aumenta a chance de coágulos sanguíneos nas pernas ou nos pulmões.
• Relate qualquer novo sangramento vaginal imediatamente. Também relatar sangramento menstrual que ocorre com mais frequência ou é mais grave.

Os seguintes tratamentos não hormonais podem ajudá-lo a controlar as ondas de calor:

• Vista levemente e em camadas. Tente manter o ambiente fresco.
• Pratique respiração lenta e profunda sempre que uma onda de calor começar a surgir. Experimente fazer seis respirações por minuto.
• Experimente técnicas de relaxamento, como ioga, tai chi ou meditação.

Assistir o que você come ou bebe pode melhorar seus sintomas e ajudá-lo a dormir:

• Coma em horários regulares todos os dias. Faça uma dieta saudável com baixo teor de gordura e que inclua muitas frutas e vegetais.
• O leite e outros laticínios contêm triptofano, que pode ajudar a induzir o sono.
• Se puder, evite café, refrigerantes com cafeína e bebidas energéticas completamente. Se não puder evitá-los, tente não comer depois do início da tarde.
• O álcool pode piorar os seus sintomas e muitas vezes leva a um sono mais interrompido.

A nicotina estimula o corpo e torna mais difícil adormecer. Isso inclui cigarros e tabaco sem fumaça. Portanto, se você fuma, considere parar de fumar.

Uma classe de medicamentos antidepressivos denominada SSRIs também demonstrou ajudar nas ondas de calor.

A secura vaginal pode ser aliviada com o uso de um lubrificante vaginal solúvel em água durante a relação sexual. NÃO use vaselina.

• Hidratantes vaginais de venda livre também estão disponíveis e podem ajudar a melhorar a secura vaginal.
• Pergunte ao seu provedor sobre cremes de estrogênio vaginais.

Se não tiver menstruado por 1 ano, você não corre mais o risco de engravidar. Antes disso, use o controle de natalidade para evitar a gravidez. NÃO use óleos minerais ou outros óleos se usar preservativos, pois eles podem danificar os preservativos de látex ou os diafragmas.

Os exercícios de Kegel podem ajudar a tonificar os músculos vaginais e a controlar a perda de urina.

Continuar a ter intimidade sexual é importante para manter a resposta sexual normal.

Estenda a mão para outras pessoas. Encontre alguém em quem você confie (como um amigo, parente ou vizinho) que irá ouvi-lo e oferecer apoio. Freqüentemente, apenas conversar com alguém ajuda a aliviar um pouco a ansiedade e o estresse da menopausa.

Faça bastante exercício. Pode ajudá-lo a se sentir mais saudável e manter os ossos fortes.

Você precisa de cálcio e vitamina D suficientes para prevenir o enfraquecimento dos ossos (osteoporose):

• Você precisa de cerca de 1.200 mg de cálcio por dia de fontes alimentares ou suplementos. Coma alimentos ricos em cálcio, como queijo, vegetais de folhas verdes, leite com baixo teor de gordura e outros laticínios, salmão, sardinha e tofu, ou tome um suplemento de cálcio. Você pode fazer uma lista do cálcio contido em sua alimentação para descobrir quanto cálcio você geralmente obtém de sua dieta. Se você ficar abaixo de 1.200 mg, adicione um suplemento para compensar o resto.
• Você precisa de 800 a 1.000 UI de vitamina D por dia. Dieta e luz solar fornecem alguns. Mas a maioria das mulheres na menopausa precisa tomar suplementos de vitamina D.
• Os suplementos de cálcio e vitamina D podem ser tomados como suplementos separados ou combinados como um só.
• Se você tiver histórico de pedras nos rins, converse com seu médico primeiro.

Após a menopausa, o risco de uma mulher ter doenças cardíacas e derrame aumenta. Pergunte ao seu médico o que você deve fazer para controlar sua pressão arterial, colesterol e outros fatores de risco para doenças cardíacas.

Ligue para o seu médico se achar que não consegue controlar os sintomas da menopausa apenas com cuidados domiciliares.

Ligue também se você tiver qualquer sangramento menstrual incomum, ou se você tiver qualquer mancha ou sangramento 1 ano ou mais após sua última menstruação.

Perimenopausa - autocuidado; Terapia de reposição hormonal - autocuidado; HRT- autocuidado

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