Gerenciando sua dor crônica nas costas

Gerenciar a dor nas costas crônica significa encontrar maneiras de torná-la tolerável para que você possa viver sua vida. Você pode não conseguir se livrar completamente da dor, mas pode mudar algumas coisas que pioram sua dor. Essas coisas são chamadas de estressores. Alguns deles podem ser físicos, como a cadeira em que você se senta no trabalho. Alguns podem ser emocionais, como um relacionamento difícil.

Reduzir o estresse pode melhorar sua saúde física e emocional. Nem sempre é fácil reduzir o estresse, mas é mais fácil se você puder pedir ajuda aos seus amigos e familiares.

Em primeiro lugar, faça uma lista do que melhora e do que a torna pior.

Em seguida, tente fazer mudanças em sua casa e no trabalho para diminuir as causas de sua dor. Por exemplo, se curvar-se para pegar panelas pesadas causa uma dor aguda nas costas, reorganize sua cozinha de forma que as panelas fiquem penduradas ou guardadas na altura da cintura.

Se sua dor nas costas piorar no trabalho, converse com seu chefe. Pode ser que sua estação de trabalho não esteja configurada corretamente.

• Se você se sentar em frente ao computador, certifique-se de que sua cadeira tenha encosto reto com assento e encosto ajustáveis, apoios de braços e assento giratório.
• Pergunte a um terapeuta ocupacional que avalie seu espaço de trabalho ou seus movimentos para ver se mudanças como uma cadeira nova ou um tapete acolchoado sob seus pés ajudariam.
• Tente não ficar em pé por longos períodos.Se você precisa ficar em pé no trabalho, descanse um pé em um banquinho, depois o outro pé. Continue trocando a carga do peso do seu corpo entre os pés durante o dia.

Longas viagens de carro e entrar e sair do carro podem ser difíceis para as suas costas. Aqui estão algumas dicas:

• Ajuste a cadeirinha do carro para que seja mais fácil entrar, sentar e sair do carro.
• Traga o seu assento o mais para a frente possível para evitar inclinar-se para a frente quando estiver dirigindo.
• Se você dirige longas distâncias, pare e caminhe a cada hora.
• Não levante objetos pesados ​​logo após uma longa viagem de carro.

Essas mudanças em sua casa podem ajudar a aliviar sua dor nas costas:

• Levante o pé até a borda de uma cadeira ou banquinho para calçar as meias e os sapatos, em vez de se curvar. Considere também o uso de meias mais curtas. Eles são mais rápidos e fáceis de colocar.
• Use um assento elevado ou instale um corrimão próximo ao vaso sanitário para ajudar a aliviar a pressão nas costas ao sentar e levantar do vaso sanitário. Além disso, certifique-se de que o papel higiênico seja fácil de alcançar.
• Não use sapatos de salto alto. Se você tiver que usá-los às vezes, considere o uso de sapatos confortáveis ​​com sola plana na ida e volta do evento ou até que você precise colocar saltos altos.
• Use sapatos com sola acolchoada.
• Descanse os pés em um banquinho baixo enquanto estiver sentado, de modo que os joelhos fiquem mais altos do que os quadris.

É importante ter um relacionamento forte com a família e os amigos nos quais você possa confiar quando sua dor nas costas torna mais difícil passar o dia.

Reserve um tempo para construir amizades fortes no trabalho e fora dele, usando palavras carinhosas e sendo gentil. Faça elogios sinceros às pessoas ao seu redor. Respeite as pessoas ao seu redor e trate-as da maneira como você gosta de ser tratado.

Se um relacionamento está causando estresse, considere trabalhar com um conselheiro para encontrar maneiras de resolver o conflito e fortalecer o relacionamento.

Estabeleça bons hábitos e rotinas de vida, como:

• Exercite-se um pouco todos os dias. Caminhar é uma boa maneira de manter o coração saudável e os músculos fortes. Se caminhar for muito difícil para você, trabalhe com um fisioterapeuta para desenvolver um plano de exercícios que você possa fazer e manter.
• Coma alimentos com baixo teor de gordura e açúcar. Alimentos saudáveis ​​fazem seu corpo se sentir melhor e diminuem o risco de excesso de peso, o que pode causar dores nas costas.
• Reduza a demanda de seu tempo. Aprenda a dizer sim às coisas que são importantes e não às que não são.
• Evite que a dor comece. Descubra o que causa sua dor nas costas e descubra outras maneiras de fazer o trabalho.
• Tome remédios conforme necessário.
• Reserve tempo para atividades que o façam sentir-se relaxado e calmo.
• Dê a si mesmo mais tempo para fazer as coisas ou para chegar aonde você precisa.
• Faça coisas que te façam rir. O riso pode realmente ajudar a reduzir o estresse.

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