Reforma de 21 dias - Dia 7: Uma maneira gostosa de emagrecer rapidamente!

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Frutas e vegetais são seus melhores aliados quando se trata de perda de peso. Em uma pesquisa nutricional nacional realizada pelo Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, os pesquisadores descobriram que as pessoas com sobrepeso e obesas comiam significativamente menos frutas do que aquelas com peso saudável. Além disso, as mulheres que comeram mais vegetais tiveram um IMC (índice de massa corporal ou a relação entre peso e altura) mais baixo do que aquelas que não comeram. E isso é apenas a ponta do nabo: "Centenas de estudos que abrangem mais de três décadas de pesquisa mostram que as pessoas que comem uma dieta rica em produtores têm um risco significativamente menor de tudo, desde câncer, doenças cardíacas e diabetes até hipertensão e catarata, "diz Jeffrey Blumberg, Ph.D., professor da Escola Friedman de Ciência e Política da Nutrição na Tufts University. Outras maneiras de produzir mantêm você magro:

Isso ajuda você a se sentir satisfeito

Graças ao alto teor de fibras, frutas e vegetais ricos em vitaminas ajudam você a se sentir saciado - o que é especialmente útil quando você está limitando suas calorias, porque significa menos espaço para refeições carregadas de gordura e calorias. Tente comer nove porções de meia xícara por dia.

Alguns produtos podem reduzir o armazenamento de gordura

As dietas que promovem os benefícios da toranja ou do suco de toranja já existem há décadas. Mas as evidências clínicas mostram que esses planos podem funcionar, pelo menos para pessoas com excesso de peso. Um estudo de 12 semanas conduzido na Clínica Scripps em San Diego descobriu que as pessoas que comeram meia toranja antes de cada refeição perderam em média 3,6 libras, enquanto aquelas que beberam 8 onças de suco de toranja antes das refeições perderam em média 3,3 libras. Os pesquisadores especulam que algumas propriedades químicas da toranja reduzem os níveis de insulina, reduzindo o armazenamento de gordura, de acordo com Ken Fujioka, M.D., diretor médico do Nutrition and Metabolic Research Center da clínica.

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