Você deve beber 3 litros de água por dia?

Contente

• Suporta saúde geral
• Pode aumentar a perda de peso
• Pode melhorar a saúde da pele
• Outros benefícios
• Pode não ser a quantidade certa para todos
• Beber muita água pode ser perigoso
• O resultado final

Não é nenhum segredo que a água é vital para sua saúde.

Na verdade, a água compreende 45-75% do peso corporal e desempenha um papel fundamental na saúde do coração, controle de peso, desempenho físico e função cerebral ().

Estudos mostram que aumentar a ingestão de água pode oferecer muitos benefícios à saúde ().

No entanto, a quantidade de água de que você precisa é um assunto controverso - e beber demais pode prejudicar sua saúde.

Este artigo examina os benefícios e desvantagens de beber 3 litros (100 onças) de água por dia.

Suporta saúde geral

Manter-se bem hidratado é extremamente importante, pois a água é necessária para uma variedade de processos corporais e fundamental para quase todos os aspectos da saúde e do bem-estar.

Em particular, esse fluido ajuda a regular a temperatura corporal, transportar nutrientes, manter a função cerebral e melhorar o desempenho físico ().

Não beber água suficiente pode ser prejudicial, podendo causar efeitos colaterais como náusea, fadiga, constipação, dores de cabeça e tontura ().

Portanto, beber 3 litros (100 onças) de água por dia pode ajudá-lo a atender às suas necessidades de hidratação para proporcionar uma saúde melhor.

Beber bastante água é importante para muitos aspectos da saúde, incluindo temperatura corporal, transporte de nutrientes e função cerebral.

Pode aumentar a perda de peso

Aumentar a ingestão de água pode ajudar na perda de peso.

Beber água antes das refeições pode ser especialmente útil, pois pode promover a sensação de saciedade e reduzir o apetite.

Um estudo com 24 pessoas descobriu que beber 500 ml (17 onças) de água antes do café da manhã reduziu o número de calorias consumidas em 13% ().

Da mesma forma, um pequeno estudo de 12 semanas mostrou que beber 500 ml (17 onças) de água antes de cada refeição como parte de uma dieta de baixa caloria aumentou a perda de peso em 44%, em comparação com um grupo de controle ().

Beber água também pode aumentar temporariamente seu metabolismo, o que pode aumentar o número de calorias que você queima ao longo do dia.

Em um pequeno estudo em 16 pessoas, beber 500 ml (17 onças) de água aumentou temporariamente o metabolismo em 24% ao longo de 1 hora, o que pode ajudar na perda de peso ().

A água pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e aumentar temporariamente seu metabolismo, o que pode favorecer a perda de peso.

Pode melhorar a saúde da pele

Algumas pesquisas sugerem que beber mais água pode ajudar a manter a pele macia e flexível.

Por exemplo, um estudo de um mês em 49 pessoas determinou que aumentar a ingestão de água em 2 litros (67 onças) por dia melhorou a hidratação da pele, especialmente naqueles que bebiam normalmente menos de 3,2 litros (108 onças) de água por dia ().

Outro estudo em 40 adultos mais velhos relacionou a maior ingestão de líquidos ao aumento da hidratação da pele e do pH da superfície da pele ().

O pH da pele desempenha um papel fundamental na manutenção da barreira da pele, o que pode influenciar o risco de certas doenças da pele (10).

Além disso, uma revisão de seis estudos descobriu que o aumento da ingestão de água reduziu a secura e aspereza, aumentou a elasticidade da pele e aumentou a hidratação ().

Beber mais água pode promover a saúde da pele, aumentando a hidratação e elasticidade, reduzindo a aspereza e ressecamento.

Outros benefícios

Beber mais água também pode oferecer vários outros benefícios, incluindo:

• Maior regularidade. Vários estudos associam a baixa ingestão de água a um maior risco de constipação. Como tal, beber mais água pode promover movimentos intestinais ().
• Prevenção de cálculos renais. Uma revisão de nove estudos relacionou a maior ingestão de líquidos a um risco menor de pedras nos rins ().
• Alívio da dor de cabeça. A pesquisa sugere que beber mais água pode aliviar as dores de cabeça causadas pela desidratação ou perda de líquidos (,).
• Melhoria do humor. De acordo com uma revisão, aumentar a ingestão de água pode ajudar a função cerebral e humor, especialmente em crianças e adultos mais velhos ().
• Capacidade atlética aprimorada. Embora a desidratação possa prejudicar o desempenho nos exercícios, a reposição de líquidos após a atividade física pode aumentar a resistência e diminuir o dano ao DNA induzido pelo exercício ().

Beber 3 litros (100 onças) de água por dia pode ajudar na regularidade intestinal, prevenir pedras nos rins, aliviar dores de cabeça, melhorar o humor e fortalecer o desempenho físico.

Pode não ser a quantidade certa para todos

Embora beber mais água possa ajudar a sua saúde, 3 litros (100 onças) pode não ser a quantidade certa para todos.

Atualmente, não existem recomendações oficiais para a ingestão de água pura. A quantidade necessária é baseada em vários fatores, como idade, sexo e nível de atividade ().

No entanto, existem recomendações para a ingestão total de água, que inclui a água consumida em todos os alimentos e bebidas, como água pura, frutas e vegetais.

Uma ingestão diária total de cerca de 2,7 litros (91 onças) para mulheres e 3,7 litros (125 onças) para homens pode atender às necessidades da maioria dos adultos (19).

Dependendo dos outros alimentos e bebidas que você consome, pode não ser necessário beber 3 litros (100 onças) de água por dia para atender às suas necessidades de líquidos.

Simplesmente ouvir o seu corpo e beber quando sentir sede é uma das melhores maneiras de se manter hidratado. Na verdade, a maioria das pessoas pode atender às suas necessidades diárias bebendo água quando estão com sede (19).

Notavelmente, alguns indivíduos, como atletas e trabalhadores manuais, podem precisar de mais de 3 litros (100 onças) de água por dia ().

Beber muita água pode ser perigoso

Lembre-se de que o consumo excessivo de água pode ser perigoso.

Beber muito pode perturbar o equilíbrio eletrolítico do seu corpo, levando à hiponatremia ou baixos níveis de sódio no sangue ().

Os sintomas de hiponatremia incluem fraqueza, confusão, náuseas, vômitos e - em casos graves - até morte ().

Embora seus rins possam excretar até 20–28 litros (4,5–6 galões) de água por dia, eles podem processar apenas 800–1.000 ml (27–34 onças) de água por hora ().

Por esse motivo, é importante distribuir a ingestão de água ao longo do dia, em vez de beber toda de uma vez. Além disso, certifique-se de ouvir o seu corpo e ajustar a ingestão de água de acordo se você não estiver se sentindo bem.

As necessidades de água variam com base em vários fatores. Como beber muita água pode perturbar o equilíbrio eletrolítico do corpo e levar à hiponatremia, 3 litros (100 onças) pode ser demais para algumas pessoas.

O resultado final

Aumentar a ingestão de água pode trazer muitos benefícios à saúde, especialmente para perda de peso e saúde da pele.

Embora beber 3 litros (100 onças) por dia possa ajudá-lo a atender às suas necessidades, não é necessário para todos. Na verdade, beber muita água pode ser perigoso.

Para se manter hidratado, beba quando sentir sede e sempre ouça o seu corpo.