3 dicas para tornar seu pedido de café mais leve

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Quando você pensa em bombas calóricas, provavelmente imagina sobremesas decadentes ou pratos cheios de massa com queijo. Mas se você quer perder peso, é melhor ficar de olho nos primeiros goles do dia. Uma xícara de certos tipos de café contém até metade sua necessidade diária de calorias, além de todo o açúcar e gordura do dia, de acordo com um novo estudo em Nutrição e Dietética.

Pesquisadores na Austrália examinaram mais de 500 itens do menu em cadeias de restaurantes populares e descobriram que as calorias no café e até mesmo em algumas bebidas à base de chá são mais altas do que você pensa e geralmente contêm grandes quantidades de açúcar e gordura. Uma xícara de café contém zero calorias - e é por isso que é a preferida de quem está fazendo dieta. Mas a maioria de nós não gosta da bebida amarga sozinha. As bebidas que mascaram o sabor são os piores infratores: o White Chocolate Mocha da Starbucks, por exemplo, tem 610 calorias e um Pumpkin Swirl Coffee no Dunkin 'Donuts custará cerca de 500 calorias. (Saiba por que estamos dizendo não à Starbucks Delivery.)

Mas mesmo as bebidas não doces podem aumentar em calorias graças ao leite, natas e aromatizantes açucarados. Um venti Starbucks Vanilla Latte, um alimento básico para o deslocamento diário, tem 340 calorias, e um café puro torrado Iced Premium McCafe ainda tem 200 calorias. Até mesmo alguns chás têm um ponche de açúcar assustador: um chá doce de tamanho normal no McDonald's tem 56 gramas de açúcar - mais que o dobro dos 25 gramas por dia recomendados pela Organização Mundial de Saúde.

Tudo isso e você nem pediu uma refeição! Beba apenas duas ou três dessas bebidas por dia e você obterá metade das calorias diárias de algo que não vai te encher ou nutrir, alertam os pesquisadores.

Mas isso não significa que você não possa obter sua dose de cafeína e ainda permanecer dentro de seu orçamento calórico. Aqui estão três truques de Jennipher Walters, fundadora do Fit Bottomed Girls:

1.Peça uma xícara de café preto. Pule as bebidas especiais na cafeteria e, em vez disso, peça uma xícara de café puro. Além de ser mais barato, é virtualmente livre de calorias. Se você gosta de doçura ou um pouco de leite, adicione você mesmo para saber exatamente o que está acontecendo na sua xícara de café java!

2. Obtenha o menor tamanho. Claro, é mais barato comprar a granel, mas você realmente precisa disso? Ao pedir bebidas personalizadas de cafeteria, é melhor limitar-se a porções pequenas. Todas as coisas boas com moderação!

3. Peça sua bebida com metade do sabor e leite desnatado. Quer seja um café com leite de baunilha ou outra bebida aromatizada de café, peça ao barista que prepare com metade do sabor e leite desnatado. Só isso pode economizar algumas calorias e ainda dar o sabor do seu desejo.

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