4 decisões de saúde que realmente importam

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Você provavelmente já memorizou o mantra para manter um corpo saudável e em forma: coma refeições bem balanceadas e siga um regime regular de exercícios. Mas esses não são os únicos movimentos inteligentes que você pode fazer para garantir uma vida longa e agradável. Para ajudar a orientá-la, nos concentramos nas quatro escolhas mais importantes que toda mulher precisa fazer com sabedoria, além de quatro decisões menores que também podem ter um grande efeito em sua saúde.

1. Escolha de um médico

Ouça o boca a boca. A reputação dos médicos - boa ou má - geralmente é exata, portanto, se uma amiga ou colega de trabalho elogiar seu ginecologista, considere isso uma recomendação valiosa. Depois de perguntar o nome de um bom médico, certifique-se de que ele faz parte do seu plano de seguro saúde. (A maioria dos planos facilita a busca pelo nome do médico em seus sites, mas sempre faça o acompanhamento com um telefonema para o consultório do médico para ter certeza de que ele ou ela ainda é um provedor, já que os médicos saem e voltam aos planos com frequência.)

Certifique-se de que eles são certificados pelo conselho. A certificação do conselho garante que o médico concluiu o treinamento em uma área de especialidade e foi aprovado em um exame que testa seus conhecimentos em sua área específica. Além disso, os médicos certificados devem ser recertificados a cada seis a 10 anos, dependendo de sua especialidade, para garantir que seus conhecimentos permaneçam atualizados. Para descobrir se o seu médico é certificado, entre em contato com o American Board of Medical Specialties em (866) ASK-ABMS ou faça uma pesquisa em abms.org.

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Ligue para o consultório médico. Preste atenção na maneira como o pessoal do escritório o trata; pode lançar luz sobre o estilo geral de prática. Se você é frequentemente colocado em espera por minutos a cada vez quando liga, por exemplo, pode ser difícil para você entrar em contato com o médico em uma emergência. Ao falar com a recepcionista, pergunte se os pacientes costumam esperar; em caso afirmativo, pergunte sobre o tempo médio de espera. Antes de sair para sua consulta, ligue para o consultório médico para se certificar de que eles estão funcionando dentro do prazo.

Conheça cara a cara. Se possível, marque uma consulta gratuita com qualquer novo médico. A relação entre um paciente e um médico é extremamente pessoal, portanto, deve ser alguém com quem você possa conversar e confiar. E tenha fé em seus instintos - se você não obtiver uma boa impressão do médico, continue sua busca e encontre outro.

Avise o médico se ela for a única. Algumas mulheres consultam um ginecologista apenas uma ou duas vezes por ano, e não um médico de atenção primária. Mas, se você não der pistas em seu ginecomando, pode não estar fazendo os testes de triagem importantes - como um exame de sangue para colesterol e leituras de pressão arterial - de que precisa.

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2. Escolha da contracepção

Faça sua lição de casa. A maioria das mulheres passa mais tempo planejando férias de uma semana do que escolhendo o método anticoncepcional com o qual confiarão. A boa notícia é que há mais opções do que nunca, mas as mulheres têm a responsabilidade de se informar sobre suas opções. Investigue alguns dos novos anticoncepcionais no mercado começando no site da Associação de Profissionais de Saúde Reprodutiva em arhp.org, ou visite o site Planned Parenthood's em planejadoparenthood.org.

Avalie suas necessidades. Para ajudar a restringir as opções, pergunte-se o seguinte: Você quer um anticoncepcional reversível (por exemplo, um método de barreira como o diafragma, ou um método hormonal, como a pílula ou Depo-Provera) para que você possa ter filhos em o futuro, ou um que seja permanente (como o Essure, no qual um dispositivo flexível semelhante a uma mola em espiral é inserido em cada trompa de Falópio para evitar a fertilização) se você não tiver filhos ou não quiser? Você também precisa de proteção contra doenças sexualmente transmissíveis? (A resposta é sim, se você não estiver em um relacionamento mutuamente monogâmico.) Em caso afirmativo, considere usar preservativos. Um diafragma e preservativos são boas escolhas se você deseja métodos que podem ser aplicados logo antes do sexo. (A pílula é a forma mais confiável de contracepção, mas deve estar em sua corrente sanguínea muito antes de você ter relações sexuais.) Você tem tendência a infecções do trato urinário (ITU)? Nesse caso, os diafragmas, que podem aumentar o risco de ITU, podem não ser os melhores para você.

Use o que você escolher. O maior fracasso anticoncepcional é o não uso de anticoncepcionais. Por melhor que seja o método, não funciona se estiver na gaveta.

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3. Escolher fazer do sono uma prioridade

Conheça os riscos da sonolência. Algumas pessoas consideram o sono uma perda de tempo, o que significa que é dispensável. Mas dormir pouco (a maioria de nós precisa de sete a nove horas por noite) causa muito mais danos do que apenas deixá-lo irritado e enevoado. Um crescente corpo de pesquisas mostra uma ligação entre o sono inadequado e o aumento do risco de uma série de problemas de saúde, como diabetes tipo 2, hipertensão e obesidade. De acordo com a National Sleep Foundation, estudos indicam uma conexão entre a falta de sono e os baixos níveis do hormônio leptina, que regula o metabolismo dos carboidratos. Quando a leptina está baixa, o corpo anseia por carboidratos, carboidratos e mais carboidratos.

Além do mais, não obter zs suficientes também pode enfraquecer seu sistema imunológico, colocando você em maior risco de resfriados, gripes e infecções. E dirigir sem dormir diminui seu tempo de reação e aumenta o risco de acidentes.

Pratique bons hábitos de sono. Para ter uma noite de sono melhor: corte o consumo de cafeína seis horas antes de dormir e, se fumar, pare de fumar, pois tanto a cafeína quanto a nicotina são estimulantes que podem prejudicar seu descanso. Vá para a cama apenas para dormir - não para equilibrar seu talão de cheques, assistir televisão ou comer. Se você não começar a adormecer em cerca de 15 minutos, saia da cama e faça algo relaxante, como ler ou ouvir música (desde que nenhum dos dois seja estimulante). Afaste todos os relógios - especialmente os digitais brilhantes - de você; a contagem regressiva das horas antes de se levantar só aumentará sua ansiedade. E se você está estressado com alguma coisa ou preocupado em esquecer um item de sua lista de tarefas, anote seus pensamentos em um diário para não ruminá-los.

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4. Escolhendo os testes certos

Papanicolau e teste de HPV. O teste de Papanicolau pode detectar alterações celulares no colo do útero que podem ser pré-cancerosas e, se essas células forem removidas ou destruídas, impedirá sua progressão para câncer. Se os resultados do seu Pap voltarem anormais, você deve fazer o teste novamente ou fazer um teste de DNA que detecte a presença de 13 cepas do papilomavírus humano sexualmente transmissível (HPV). Lembre-se de que, mesmo que você tenha HPV, suas chances de desenvolver câncer cervical são inferiores a 1 por cento. Na maioria dos casos, as infecções por HPV desaparecem espontaneamente, especialmente em mulheres jovens.

Esteja ciente também das novas diretrizes para o teste de Papanicolaou: Se você tem 30 anos ou mais e fez três testes de Papanicolau normais por três anos consecutivos, pergunte ao seu médico se você pode fazer o teste a cada dois ou três anos. Isso é seguro porque o câncer cervical tem crescimento lento, diz Saslow. Se você tem menos de 30 anos, faça um Pap todos os anos. Junto com cada Pap, você também tem a opção de fazer um teste de DNA do HPV.

Ainda é importante que todas as mulheres consultem um ginecologista anualmente para cuidados preventivos, que podem incluir exames e exames pélvicos e de mama.

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Teste de doenças sexualmente transmissíveis. Todas as mulheres com menos de 25 anos devem ser testadas anualmente para clamídia - uma das DSTs mais comuns - que, em 75 por cento dos casos, não apresenta sintomas, de acordo com Mitchell Creinin, M.D., diretor de planejamento familiar da Universidade de Pittsburgh. Se não for tratada, a clamídia pode causar doença inflamatória pélvica, que pode causar infertilidade. Se você fez sexo desprotegido e / ou não sabe a história sexual completa de seu parceiro, converse com seu ginecologista sobre também fazer o teste de gonorreia, HIV, sífilis e hepatite B e C, que não fazem parte dos exames de rotina.

Exames manuais das mamas. Agende este exame anual crucial após a menstruação (os seios ficarão menos sensíveis e protuberantes) e certifique-se de que seu médico cubra toda a área, diz Marisa Weiss, MD, presidente e fundadora da breastcancer.org, uma organização sem fins lucrativos em Narberth , Pa. Seu médico deve sentir cada mama em busca de áreas doloridas ou um caroço perceptível. "Os médicos também devem sentir a região do linfonodo abaixo da clavícula e em ambas as axilas", diz Weiss. "A maioria dos cânceres tende a ocorrer no quadrante superior externo da mama que atinge a axila, provavelmente por causa do tecido da glândula localizado nessa região."

Além disso, o seu médico deve verificar se há covinhas visíveis na pele do tipo casca de laranja, um mamilo que recentemente recuou para dentro, secreção com sangue e seios irregulares (se um de repente cresceu muito maior, isso pode indicar uma infecção ou possível câncer) . Se o seu médico deixar passar uma área, não tenha vergonha de pedir a ela para examinar o local.

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Verificação do colesterol. O acúmulo de placas nos vasos que transportam sangue para os tecidos começa no final da adolescência e no início da idade adulta. Na verdade, medir o nível de colesterol aos 22 anos prevê o risco de um ataque cardíaco nos próximos 30-40 anos, de acordo com o National Heart, Lung and Blood Institute. E se seu colesterol estiver no limite alto (200-239 mg / decilitro) ou alto (240 mg / decilitro ou mais), você terá tempo para fazer mudanças no estilo de vida, como alimentação saudável e exercícios regulares, então você terá uma chance melhor de prevenir doenças cardíacas mais tarde na vida.

Teste de diabetes. Se você tem menos de 45 anos e tem pelo menos um fator de risco para diabetes, como sobrepeso ou obesidade ou ter um pai ou irmão com a doença, peça ao seu médico um teste de glicose no sangue. Se você for diagnosticado com pré-diabetes (uma nova classificação definida pelos níveis de glicose no sangue acima do normal, mas não alto o suficiente para ser diagnosticado como diabetes) ou diabetes tipo 2, você pode melhorar sua saúde e controlar a glicose no sangue com uma dieta saudável e exercícios regulares (cardio e musculação), que melhoram sua sensibilidade à insulina; em alguns casos, porém, a medicação é necessária.

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