4 refeições grandes para menos de 500 calorias

Contente

• Revisão para

Às vezes, prefiro fazer as minhas refeições de forma "compacta" (se estiver a vestir uma roupa justa e tiver de fazer uma apresentação, por exemplo). Mas alguns dias, gosto muito de encher a barriga! Felizmente, porções grandes nem sempre equivalem a mais calorias. Aqui estão quatro exemplos que fornecem mordidas de lotta inteiras para menos de 500 (visual - 1 xícara é mais ou menos do tamanho de uma bola de beisebol):

Café da manhã:

Um grande smoothie feito de 1 xícara de mirtilos congelados, 6 onças de leite de soja orgânico e 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa

Total: bate até cerca de 2 xícaras para 345 calorias

Almoço:

1 xícara de sopa de lentilha servida com uma salada grande feita de 3 xícaras de verduras frescas misturadas com 1 tomate fatiado de ameixa, 2 colheres de sopa de vinagre balsâmico, uma colher de sopa de suco de limão fresco e um quarto de xícara de pinhões

Total: quase 5 xícaras de comida por 385 calorias

Jantar:

3 xícaras de vegetais crus (como cebolas, cogumelos e pimentões) salteados em 1 colher de sopa de óleo de amendoim misturado com meia xícara de edamame, servido com meia xícara de arroz selvagem

Total: 4 xícaras de comida para 485 calorias

Lanche:

6 xícaras de pipoca estourada polvilhada com tempero chipotle

2 xícaras de vegetais crus com meia xícara de homus para mergulhar

Total: mais de 8 xícaras de comida por 400 calorias

O controle da porção é importante quando você está procurando alimentos que embalam muitas calorias por mordida, como um biscoito, mas é perfeitamente normal encher seu prato com porções generosas de frutas e vegetais quando uma refeição pequena não serve isso para você.

Aqui estão algumas comparações de calorias / volume:

Para 100-150 calorias, você pode comer:

15 Lay's Baked Potato Crisps Original

OU

1 batata Russet pequena, cortada em fatias finas, levemente borrifada com spray de azeite de oliva extra virgem e polvilhada com alecrim fresco ou pimenta preta rachada, assada em seu forno a 450 graus por cerca de 15-20 minutos

Por 150-200 calorias você pode comer:

Meia xícara (um quarto de litro ou aproximadamente o tamanho de meia bola de beisebol) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Low Fat Cherry Garcia

OU

1 xícara de iogurte grego a 0% misturado com meia xícara de cerejas congeladas e descongeladas e 2 colheres de sopa de gotas de chocolate

Por cerca de 200-250 calorias, você pode comer:

Um quarto de xícara de café com leite de amendoim (aproximadamente do tamanho de uma bola de golfe)

OU

1 xícara de morangos fatiados regados com 2 colheres de sopa de gotas de chocolate derretido, polvilhados com 2 colheres de sopa de amendoim triturado

Revisão para