6 maneiras pelas quais sua dieta está bagunçando seu metabolismo

Contente

• Erro do metabolismo: comendo o café da manhã errado
• Erro de metabolismo: economizando
• em proteína
• Erro do metabolismo: comer menos para perder peso
• Erro de metabolismo: beber
• Refrigerante diet
• Erro de metabolismo: não
• Produtos para Lavar
• Erro de metabolismo: limpeza
• Revisão para

Lá você está trabalhando tanto para perder quilos: estourando na academia, cortando calorias, comendo mais vegetais, talvez até tentando uma limpeza. E embora você possa encontrar especialistas para recomendar todos esses esforços, seu plano pode, na verdade, estar frustrando seus objetivos de perda de peso.

Por mais contraditório e exasperante que pareça, alguns erros comuns de dieta podem prejudicar seu metabolismo, sua fornalha interna que incinera calorias 24 horas por dia, 7 dias por semana, esteja você correndo na aula de spinning ou sentado em frente à TV. Isso não significa que você deva sair da academia e comprar meio litro de chocolate com gotas de chocolate. Continue trabalhando e perdendo com essas soluções fáceis.

Erro do metabolismo: comendo o café da manhã errado

Você já ouviu várias vezes que as pessoas que comem uma refeição matinal tendem a ter cinturas menores, mas algumas acham que comer de manhã na verdade as deixa com mais fome. Se você consegue se relacionar, pode ser que o "café da manhã saudável" que você está ingerindo - como cereais e frutas - contenha carboidratos demais, o que o leva a comer demais mais tarde.

"Quando você tem um metabolismo lento, muitas vezes é um sinal de que você tem alguma resistência à insulina - seu corpo está tendo dificuldade em mover o açúcar da corrente sanguínea para as células para obter combustível e, quando isso não funciona direito, você até sente fome quando você não está fisicamente ", diz Caroline Cederquist, MD, especialista em nutrição e metabolismo e diretora médica do BistroMD, um programa de distribuição de dieta online. Isso é especialmente perceptível depois que você acorda. De manhã, os níveis de insulina estão altos - coma uma refeição rica em carboidratos, e a insulina sobe ainda mais, então despenca rapidamente, deixando você faminto ao meio-dia.

A solução: Emparelhe esses carboidratos com proteínas para ajudar a desacelerar a resposta de açúcar no sangue. Procure por 30 gramas de proteína (uma xícara de queijo cottage ou dois ovos e um recipiente de iogurte grego desnatado) e cerca de 20 a 30 gramas de carboidratos (uma banana média, um pedaço grande de torrada ou um pacote de aveia natural instantânea )

Erro de metabolismo: economizando

em proteína

O dia todo seu corpo passa por um processo chamado renovação de proteínas, basicamente quebrando seus próprios tecidos musculares. Totalmente normal, mas muitas mulheres não comem proteína suficiente (que contém aminoácidos, o principal "alimento" para os músculos), para neutralizar esse efeito e manter a massa magra de maneira adequada. Não é bom, pois quanto mais músculos você tem, mais calorias você queima, não importa o que esteja fazendo.

A solução: A RDA de proteína para mulheres é de 45 a 50 gramas, mas o Dr. Cederquist diz que deixa as mulheres deficientes e incapazes de manter seu metabolismo otimizado e queimar gordura corporal. Certifique-se de obter 30 gramas (cerca de 4 onças de frango) no café da manhã, almoço e jantar, e 10 a 15 gramas nos lanches.

Erro do metabolismo: comer menos para perder peso

Sim, você tem que cortar calorias para caber em um tamanho menor. Mas, à medida que o número na balança diminui, seu metabolismo também pode dar um mergulho por dois motivos: primeiro, embora parte do peso perdido seja gordura, parte é músculos que queimam calorias. Em segundo lugar, "seu corpo tem um peso 'confortável' porque estamos geneticamente preparados para lutar contra a fome. À medida que você está perdendo peso, seu corpo tenta se agarrar às calorias para levá-lo de volta à linha de base", diz Robert Yanagisawa, MD, diretor do Programa de Controle de Peso com Supervisão Médica no Monte Sinai. Você também pode sentir mais fome à medida que seu corpo tenta persuadi-lo de volta ao seu ponto definido. Felizmente, seu corpo irá redefinir gradualmente seu peso para uma nova linha de base, acrescenta o Dr. Yanagisawa.

A solução: Até que seu corpo pare de sabotar seus esforços para perder peso, a coisa mais importante que você pode fazer é se abastecer de frutas e vegetais. Seu sistema GI trabalha horas extras para quebrá-los (queimando algumas calorias extras), mas o mais importante, eles são uma forma eficaz de combater essa fome extra, enchendo você com fibras de baixo teor calórico. Carregue metade do seu prato com produtos em todas as refeições e coma uma salada com vinagrete antes ou depois do jantar. A salada diminui sua velocidade de comer, dando aos hormônios anti-fome os 20 a 30 minutos de que precisam para fazer efeito, para que você se sinta satisfeito e coma menos - ou seja mais capaz de resistir à sobremesa depois, diz Scott Isaacs, MD, a especialista em metabolismo e autor de Supere comer demais agora!

Erro de metabolismo: beber

Refrigerante diet

É uma reviravolta cruel do destino que algo sem calorias possa deixá-lo exausto. "Estudos mostram que o açúcar artificial estimula as mesmas respostas hormonais e metabólicas do açúcar real", diz o Dr. Cederquist. À medida que você ingere adoçante falso, os receptores em seu cérebro e intestino antecipam a obtenção de calorias do açúcar; em resposta, seu corpo libera o hormônio de armazenamento de gordura, a insulina.

A solução: "Jogue fora as coisas sem calorias e comece a comer comida de verdade", diz o Dr. Cederquist. Você quer cortar o refrigerante diet completamente, mas se você é uma garota que usa três latas por dia e não quer parar de comer o peru frio, comece cortando para uma lata e sempre consuma bebidas dietéticas com as refeições. “Dessa forma, seu corpo obtém as calorias que espera, então há menos resposta à insulina”, explica o Dr. Cederquist.

Erro de metabolismo: não

Produtos para Lavar

Os pesticidas não são apenas matadores de insetos, eles também são desreguladores endócrinos. Como o sistema endócrino controla o metabolismo, a exposição a certos produtos químicos pode aumentar o apetite, estimular as células de gordura e causar um metabolismo lento, diz o Dr. Isaacs. Resíduos de pesticidas nos produtos (assim como em qualquer embalagem de plástico que eles venham) podem afetar seus níveis hormonais e até mesmo levar ao aumento de peso.

A solução: Continue comendo essas frutas e vegetais, mas seja cuidadoso ao lavar tudo, até mesmo misturas para salada "pré-lavadas" e alimentos que você não vai comer a casca, como melões e abacates. O Dr. Isaacs recomenda submergir em uma tigela grande de água por um a dois minutos e, em seguida, enxaguar em água corrente. Use uma escova macia para esfregar frutas cítricas e outros alimentos com cascas duras.

Erro de metabolismo: limpeza

Se há algo sobre jejum de suco, você perde peso muito rapidamente. Mas a maior parte disso é água e tecidos musculares, diz Cederquist. Você provavelmente pode adivinhar aonde estamos indo com isso: quando você nega a seu corpo os nutrientes de que ele precisa, consumindo poucas calorias e proteínas inadequadas, seu corpo quebra o tecido muscular. “No final, você vai ganhar peso quando começar a comer de novo e talvez ainda mais porque perdeu massa muscular”, diz ela. Algumas limpezas podem durar três semanas ou um mês, mas muitas duram apenas três dias - tempo suficiente para prejudicar o metabolismo. Caramba.

A solução: Pule a limpeza completamente.

Revisão para