8 desafios de condicionamento físico extremo

Contente

• Mudder Tough
• CrossFit
• SEALFIT
• P90X
• Insanidade
• TRX Suspension Training
• Treino Tabata
• Barry’s Bootcamp
• Revisão para

Se você já está em forma, pode ser um desafio encontrar exercícios que sejam desafiadores o suficiente para ajudá-lo a melhorar seu nível de condicionamento ainda mais. Fomos em busca de alguns dos treinos mais difíceis para ajudar o ajuste a ficar em forma! (Aviso: Recomendamos trazer água, uma toalha e possivelmente um amigo para reanimá-lo antes de tentar qualquer um desses métodos de treinamento de alta intensidade).

Mudder Tough

Primeiro? Provavelmente o desafio de preparação física mais difícil que já vimos. Cunhado como ‘Tough Mudder’ por uma razão, esta pista de obstáculos de 16 km apelidada de "o evento mais difícil do planeta" apresenta desafios insanos (projetados pelas Forças Especiais Britânicas) como 12 pés. paredes, túneis subterrâneos de lama e passando por 10.000 volts de eletricidade.

Se você está entediado com o treinamento para uma maratona, triatlo, talvez até mesmo o homem de ferro, este pode ser o novo desafio perfeito para você. Esteja preparado para assinar um "termo de responsabilidade por morte" antes de participar.Na verdade, é tão difícil que é onde os melhores profissionais do fitness vão para ter seus próprios traseiros chutados! A fisiologista e treinadora master Amy Dixon chama isso de "insano" (mas concluiu de qualquer maneira) e Paul Katami, treinador de celebridades e especialista em condicionamento físico, completou a corrida no ano passado, descrevendo-a como "um dos desafios físicos mais difíceis que já enfrentei. " (Mas ele planeja voltar este ano). Acho que isso está dizendo algo!

Para mais informações: Toughmudder.com

CrossFit

Imagine empurrar pneus pesados ​​em estacionamentos, escalar cordas e se içar em aros de ginástica ... não, definitivamente não é o ginásio. É o CrossFit! De acordo com o CrossFit, eles são o "principal programa de condicionamento e força para muitas academias de polícia e equipes de operações táticas, unidades militares de operações especiais, campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais em todo o mundo".

Se você já está em ótima forma, este treino pode ser exatamente o que você precisa para se graduar para o status de "elite em forma". Encontre um local perto de você, ou simplesmente siga o CrossFit "WOD" (treino do dia) em seu site.

Para mais informações: CrossFit.com

SEALFIT

Semelhante em estrutura ao Crossfit, SEALFIT, criado pelo ex-comandante do Navy Seal, Mark Divine, "é estruturado para desenvolver uma mente e um corpo guerreiro que incorpora a pessoa inteira. SEALFIT treina o corpo, a mente e o espírito para operar em um nível de elite sozinho e com uma equipe. "

Você entrará em contato com seu "espírito guerreiro" com golpes de bola, sacos de areia, kettlebells, treino Tabata e muito mais durante cada treino - tudo projetado por Devine. Passe um fim de semana no "KOKORO" (seu campo de resistência mental) e treine com ele e sua equipe pessoalmente, ou acompanhe seu WOD online.

Para mais informações: Sealfit.com

P90X

Chamado de "fitness doméstico extremo", o P90X Workout e P90X 2 (a série de acompanhamento recém-lançada) combina artes marciais, treinamento de força, treinamento intervalado e ioga para desafiar seu corpo com uma variedade de movimentos e estilos de exercício para ajudar a impulsionar seus resultados . O programa de 90 dias, liderado pelo personal trainer, o treinador mestre (e comediante) Tony Horton, é fornecido via DVD, que vem completo com um plano de dieta. Você terá que ter disciplina para ligar o DVD todos os dias, mas Horton vai te dar força em cada sessão de suor.

Para mais informações: P90X.com

Insanidade

Se o nome não lhe der uma dica, talvez os abdominais de Shaun T o façam. Insanidade é outra extremo programa de exercícios em casa (criado pela mesma empresa que produz o P90X) liderado pelo treinador de celebridades Shaun Thompson que se concentra no treinamento de intervalo de peso corporal apenas para construir força, potência e, claro, abdominais matadores. Este programa de 60 dias também vem completo com um plano nutricional (afinal, os abdominais são feitos na cozinha) e 10 exercícios em DVD. Prepare-se para enlouquecer e obter resultados surpreendentes!

Para mais informações: Insanity.com

TRX Suspension Training

Claro, parece inofensivo (quão difícil pode ser um treino com duas tiras de náilon?), Mas esta ferramenta básica leva o treinamento de resistência de peso corporal a um nível totalmente novo. Você precisa de equilíbrio e coordenação incríveis apenas para ser capaz de usar um TRX, sem falar de completar todos os exercícios recomendados para treinos TRX, tornando-o uma ótima maneira para os praticantes avançados levarem seus treinos para o próximo nível - em casa, na academia, ou na estrada.

Para mais informações: TRXTraining.com

Treino Tabata

Se você ainda não está incorporando o treinamento Tabata em sua rotina de exercícios, agora pode ser o momento perfeito para começar. Nosso corpo pode se adaptar ao exercício em apenas 20 treinos, por isso é importante desafiar seus sistemas anaeróbico e aeróbio com treinos como Tabata, diz Jari Love, um personal trainer certificado e estrela do "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

“O Tabata desafiará os usuários avançados porque você está queimando principalmente carboidratos como fonte de combustível durante o treino intenso, e então você vai queimar gordura, o que é claro para aqueles que querem perder peso”, diz Love.

O importante a lembrar com Tabata (especialmente como um praticante avançado) é que o que o torna tão eficaz é a intensidade extremamente alta do período de trabalho de intervalo (o protocolo Tabata é 20 segundos de esforço total, seguido por 10 segundos de descanso, repetido por 4 minutos no total). O estudo Tabata original tinha participantes se exercitando em 170 por cento de seu VO2 máx - a quantidade máxima de oxigênio que um indivíduo pode utilizar durante o exercício intenso. Isso é incrivelmente difícil de fazer!

Tabata não funciona se você estiver fazendo movimentos complicados que demoram muito para aumentar sua frequência cardíaca (é por isso que adoramos essas recomendações para uma sessão matadora de Tabata).

Barry’s Bootcamp

Talvez você não esteja pronto para empurrar os pneus ou rastejar na lama, mas ainda quer um novo treino desafiador. Vá onde as celebridades gostam Kim Kardashian, Jessica Alba, e Allison Sweeney (anfitrião de O maior perdedor) ir para ter seus traseiros chutados: Bootcamp de Barry. Este bootcamp ‘orientado para os resultados’ combina intervalos cardiovasculares e treinamento de força com barras, bandas e halteres, tudo com música divertida e liderado por animados ‘sargentos instrutores’. Você pode esperar queimar cerca de 800-1.000 calorias por hora com este exercício difícil. Não é uma celebridade que mora em Nova York ou Hollywood? Sem problemas. Você pode ter seu espólio chutado em casa com Barry (e sua equipe) com seu conjunto de DVD.

Para mais informações: Barrysbootcamp.com

Revisão para