Avanço da AR: Plano e Diretrizes de Exercícios

Contente

• Criando um plano de exercícios
• Por que você deveria se exercitar
• Começando
• Exercícios para tentar
• Dicas para tornar o exercício factível
• Construção de fitness
• Não exagere

Criando um plano de exercícios

Se você é uma das 1,5 milhão de pessoas nos Estados Unidos que vivem com artrite reumatóide (AR), o exercício pode ser a coisa mais distante da sua mente. Articulações doloridas e inchadas e fadiga constante podem tornar a atividade física onerosa.

No entanto, o plano certo pode ajudá-lo a se exercitar e a colher os benefícios de um estilo de vida mais ativo.

Por que você deveria se exercitar

O exercício regular e suave ajuda a fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas. Também pode ajudar a combater o cansaço tão comum na AR.

Além disso, o exercício pode retardar a progressão dos ossos e danos nas articulações. E, como você deve ter notado, ser inativo pode levar a uma pior dor nas articulações e rigidez.

Começando

Seu primeiro passo é conversar com seu médico sobre quais exercícios são melhores para você. Se você tem dor no ombro, por exemplo, caminhar pode ser melhor do que nadar. Normalmente, exercícios de baixo impacto ou sem impacto serão sua melhor aposta. Eles são mais fáceis para as articulações, mas ainda assim o estimulam.

Em geral, você deseja descansar mais quando tiver uma crise ou quando o seu RA estiver mais ativo. Aproveite os dias em que seu AR não é tão incômodo e se exercita.

Longos períodos de descanso podem tornar suas articulações mais rígidas e dolorosas. Tente manter no mínimo longos episódios de inatividade.

Exercícios para tentar

Depois de saber quais exercícios você podepense sobre qual deles você gostaria de experimentar. Alguns tipos de exercício que podem ser benéficos para pessoas com AR incluem:

• yoga ou tai chi
• natação
• hidroginástica, especialmente hidroginástica para aliviar as articulações
• ciclismo
• caminhando
• alongamento leve
• treinamento com pesos leves

Dicas para tornar o exercício factível

Tente estas cinco dicas para tornar o exercício factível.

1. Comece devagar. Você pode não ter energia ou motivação para se exercitar por longos períodos. Ou, alternativamente, você pode sentir que pode se exercitar por horas. De qualquer maneira, você precisa se controlar para não se machucar. Comece com 5 ou 10 minutos no primeiro dia. Aumente gradualmente em mais ou menos um minuto nos dias seguintes.
2. Torne conveniente. É mais fácil para você ir à academia e andar de bicicleta ergométrica? Ou é mais conveniente sair pela porta da frente e subir a calçada? Quanto mais acessível você tornar sua rotina de exercícios, maior a probabilidade de permanecer nela.
3. Pergunte aos especialistas. Se puder, trabalhe com seu médico ou fisioterapeuta para criar um plano personalizado.
4. Tem opções. Tente encontrar várias atividades que você goste que usem partes diferentes do seu corpo e que possam ser realizadas em locais diferentes. Isso evitará que você fique entediado com sua rotina. Também oferece alternativas quando você estiver fora da cidade ou se não puder sair de casa.
5. Ache um companheiro. O recrutamento de um amigo ou membro da família para exercitar-se ajudará a mantê-lo motivado e a tornar a atividade mais agradável.

Construção de fitness

Ao desenvolver força e resistência, tente trabalhar até 30 minutos de atividade, cinco vezes por semana. Você também pode dividir isso em três intervalos de 10 minutos.

Tente se envolver em diferentes tipos de exercício. Por exemplo, você pode incluir uma combinação de:

• treinamento de força, como levantar pesos
• treinamento de flexibilidade, como ioga ou alongamento
• treinamento aeróbico, como nadar ou andar de bicicleta

Certifique-se de aquecer primeiro e alongar depois.

Não exagere

Lembre-se, se você não está disposto a malhar, pode precisar descansar. Você também pode precisar mudar para uma atividade diferente que não incomode a área afetada.