7 Benefícios para a saúde e usos da semente de anis

Contente

• 1. Rico em nutrientes
• 2. Pode reduzir os sintomas de depressão
• 3. Pode proteger contra úlceras estomacais
• 4. Impede o crescimento de fungos e bactérias
• 5. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa
• 6. Pode equilibrar os níveis de açúcar no sangue
• 7. Pode reduzir a inflamação
• Possíveis efeitos colaterais
• Dosagem e Suplementos
• The Bottom Line

Anis, também chamado de anis ou Pimpinella anisum, é uma planta que pertence à mesma família das cenouras, aipo e salsa.

Pode crescer até 1 metro de altura e produz flores e uma pequena fruta branca conhecida como semente de anis.

O anis tem um sabor distinto de alcaçuz e é frequentemente usado para adicionar sabor a sobremesas e bebidas.

Também é conhecido por suas poderosas propriedades de promoção da saúde e atua como um remédio natural para uma ampla variedade de doenças.

Aqui estão 7 benefícios e usos da semente de anis, apoiados pela ciência.

1. Rico em nutrientes

Embora a semente de anis seja usada em quantidades relativamente pequenas, ela contém uma boa quantidade de vários micronutrientes importantes em cada porção.

Em particular, a semente de anis é rica em ferro, que é vital para a produção de células sanguíneas saudáveis ​​em seu corpo (1).

Também contém uma pequena quantidade de manganês, um mineral importante que atua como antioxidante e é necessário para o metabolismo e o desenvolvimento ().

Uma colher de sopa (7 gramas) de semente de anis fornece aproximadamente ():

• Calorias: 23
• Proteína: 1 grama
• Gordura: 1 grama
• Carboidratos: 3 gramas
• Fibra: 1 grama
• Ferro: 13% da ingestão diária de referência (RDI)
• Manganês: 7% do RDI
• Cálcio: 4% do RDI
• Magnésio: 3% do RDI
• Fósforo: 3% do RDI
• Potássio: 3% do RDI
• Cobre: 3% do RDI

No entanto, lembre-se de que a maioria das receitas provavelmente exigirá menos de uma colher de sopa.

Resumo A semente de anis é baixa em calorias, mas contém uma boa quantidade de vários minerais importantes, incluindo ferro, manganês e cálcio.

2. Pode reduzir os sintomas de depressão

A depressão é uma condição comum, porém debilitante, que afeta até 25% das mulheres e 12% dos homens em todo o mundo ().

Curiosamente, algumas pesquisas descobriram que a semente de anis pode ajudar a tratar a depressão.

Um estudo mostrou que o extrato de semente de anis exibiu poderosas propriedades antidepressivas em camundongos e foi tão eficaz quanto um medicamento de prescrição comum usado para tratar a depressão.

Além do mais, em outro estudo com 107 pessoas, tomar 3 gramas de pó de semente de erva-doce três vezes ao dia foi eficaz na redução dos sintomas de depressão pós-parto ().

Da mesma forma, em um estudo de quatro semanas em 120 pessoas, tomar uma cápsula com 200 mg de óleo de erva-doce três vezes ao dia diminuiu significativamente os sintomas de depressão leve a moderada, em comparação com um grupo de controle ().

Resumo Estudos em humanos e animais revelam que a semente de erva-doce pode ajudar a reduzir os sintomas de depressão e pode ser tão eficaz quanto alguns tipos de antidepressivos.

3. Pode proteger contra úlceras estomacais

As úlceras estomacais, também chamadas de úlceras gástricas, são uma ferida dolorosa que se forma no revestimento do estômago, causando sintomas como indigestão, náusea e sensação de queimação no peito.

Embora o tratamento tradicional normalmente envolva o uso de medicamentos para diminuir a produção de ácido estomacal, pesquisas preliminares sugerem que a semente de anis pode ajudar a prevenir úlceras estomacais e reduzir os sintomas.

Por exemplo, um estudo com animais observou que o anis reduziu a secreção de ácido estomacal, ajudando a prevenir a formação de úlceras estomacais e protegendo as células contra danos ().

No entanto, as pesquisas sobre os efeitos da semente de anis nas úlceras estomacais ainda são muito limitadas.

Estudos adicionais são necessários para entender como isso pode afetar a formação de úlceras e os sintomas em humanos.

Resumo Embora a pesquisa seja extremamente limitada, a semente de erva-doce reduziu a secreção de ácido estomacal e protegeu contra a formação de úlcera estomacal em um estudo animal.

4. Impede o crescimento de fungos e bactérias

Estudos em tubos de ensaio mostram que a semente de anis e seus compostos possuem propriedades antimicrobianas potentes que previnem infecções e bloqueiam o crescimento de fungos e bactérias.

Um estudo em tubo de ensaio demonstrou que a semente de erva-doce e o óleo essencial de erva-doce eram especialmente eficazes contra certas cepas de fungos, incluindo leveduras e dermatófitos, um tipo de fungo que pode causar doenças de pele ().

O anetol, o ingrediente ativo da semente de erva-doce, também inibe o crescimento bacteriano.

Em um estudo em tubo de ensaio, o anetol bloqueou o crescimento de uma cepa específica de bactéria que causa cólera, uma infecção caracterizada por diarreia severa e desidratação ().

No entanto, pesquisas adicionais são necessárias para examinar como a semente de anis pode afetar o crescimento de fungos e bactérias em humanos.

Resumo Estudos em tubos de ensaio mostram que a semente de anis e seus componentes podem diminuir o crescimento de certas cepas de fungos e bactérias.

5. Pode ajudar a aliviar os sintomas da menopausa

A menopausa é o declínio natural dos hormônios reprodutivos das mulheres durante o envelhecimento, resultando em sintomas como ondas de calor, fadiga e pele seca.

Acredita-se que a semente de anis imite os efeitos do estrogênio no corpo, reduzindo potencialmente os sintomas da menopausa ().

Em um estudo de quatro semanas, 72 mulheres com ondas de calor tomaram um placebo ou uma cápsula contendo 330 mg de semente de anis três vezes ao dia. Aqueles que tomaram erva-doce experimentaram uma redução de quase 75% na gravidade e na frequência das ondas de calor ().

Alguns dos compostos da semente de erva-doce também podem ajudar a prevenir a perda óssea, um dos sintomas característicos da menopausa que ocorre como resultado da diminuição dos níveis de estrogênio em seu corpo ().

Um estudo descobriu que um óleo essencial composto por 81% de anetol, o ingrediente ativo do anis, ajudou a prevenir a perda óssea e proteger contra a osteoporose em ratos (14).

Apesar desses resultados promissores, mais pesquisas são necessárias para determinar como a própria semente de anis pode afetar os sintomas da menopausa em mulheres.

Resumo A semente de erva-doce e seus compostos podem reduzir as ondas de calor e prevenir a perda óssea, mas mais pesquisas são necessárias.

6. Pode equilibrar os níveis de açúcar no sangue

Algumas pesquisas indicam que o anetol, o ingrediente ativo na semente de erva-doce, pode manter os níveis de açúcar no sangue sob controle quando combinado com uma dieta saudável.

Em um estudo de 45 dias em ratos diabéticos, o anetol ajudou a reduzir os níveis elevados de açúcar no sangue, alterando os níveis de várias enzimas importantes. O anetol também aumentou a função das células do pâncreas que produzem insulina ().

Outro estudo com animais também relatou que o anetol melhorou os níveis de açúcar no sangue em ratos com diabetes.

Lembre-se de que esses estudos estão usando uma dose concentrada de anetol - muito mais alta do que a encontrada em uma porção típica de semente de anis.

Mais estudos são necessários para avaliar como a semente de anis pode afetar os níveis de açúcar no sangue em humanos.

Resumo Estudos em animais mostram que o anetol pode reduzir o açúcar no sangue e melhorar a função das células produtoras de insulina.

7. Pode reduzir a inflamação

Em muitos casos, a inflamação é considerada uma resposta normal do sistema imunológico para proteger contra lesões e infecções.

No entanto, altos níveis de inflamação de longo prazo estão ligados a condições crônicas, como doenças cardíacas, câncer e diabetes ().

Estudos em animais e em tubos de ensaio sugerem que a semente de erva-doce pode reduzir a inflamação para promover uma saúde melhor e prevenir doenças.

Por exemplo, um estudo em ratos mostrou que o óleo de semente de erva-doce reduziu o inchaço e a dor (18).

Outra pesquisa indica que a semente de anis é rica em antioxidantes, o que pode reduzir a inflamação e prevenir o dano oxidativo que causa doenças ().

Resumo Estudos em animais e em tubos de ensaio descobriram que a semente de anis é rica em antioxidantes e pode reduzir a inflamação para ajudar a prevenir doenças crônicas.

Possíveis efeitos colaterais

A maioria das pessoas pode consumir anis com segurança, sem o risco de efeitos colaterais adversos.

No entanto, pode desencadear uma reação alérgica, especialmente se você for alérgico a plantas da mesma família - como erva-doce, aipo, salsa ou endro.

Além disso, as propriedades de imitação de estrogênio do anis podem piorar os sintomas de condições sensíveis aos hormônios, como câncer de mama ou endometriose (,).

Se você tem um histórico dessas condições, mantenha a ingestão com moderação e converse com seu médico se tiver alguma dúvida.

Resumo Algumas pessoas podem ser alérgicas à semente de anis. O anis também pode imitar os efeitos do estrogênio no corpo, o que pode piorar os sintomas de certas condições sensíveis aos hormônios.

Dosagem e Suplementos

Embora normalmente comprado como sementes secas, o anis também está disponível na forma de óleo, pó e extrato.

Semente, óleo e extrato de erva-doce podem dar uma explosão de sabor a produtos de panificação e doces ou aumentar o aroma de sabonetes e cremes para a pele.

A maioria das receitas pede algumas colheres de chá (4–13 gramas ou 5–15 ml) de semente de erva-doce, óleo ou extrato.

Lembre-se de que cada formulário contém concentrações variáveis ​​de erva-doce, por isso é importante modificar sua receita dependendo de qual formulário você está usando.

Por exemplo, se uma receita requer 1 colher de chá (5 ml) de extrato de anis, você pode trocar em 1/4 colher de chá (1 ml) de óleo de erva-doce ou 2 colheres de chá (8 gramas) de semente de erva-doce.

Para uso medicinal, doses de erva-doce que variam de 600 mg a 9 gramas por dia têm se mostrado eficazes no tratamento de condições como depressão (,).

Doses de até 20 gramas por dia de pó de semente de anis são consideradas seguras para adultos saudáveis ​​().

Resumo O anis está disponível em pó, extrato, óleo e forma de semente. A maioria das receitas pede pequenas quantidades de semente de erva-doce, óleo ou extrato - já que pouco ajuda muito.

The Bottom Line

A semente de anis é uma planta poderosa, rica em muitos nutrientes e com uma ampla gama de benefícios à saúde.

Tem propriedades antifúngicas, antibacterianas e antiinflamatórias e pode combater úlceras estomacais, manter os níveis de açúcar no sangue sob controle e reduzir os sintomas de depressão e menopausa.

Combinado com uma dieta nutritiva e estilo de vida saudável, a semente de erva-doce pode melhorar vários aspectos da sua saúde.