7 dicas para lidar com a ansiedade durante a gravidez

Contente

• Causas de ansiedade durante a gravidez
• Sintomas de ansiedade durante a gravidez
• Fatores de risco para ansiedade durante a gravidez
• Tratamento para ansiedade durante a gravidez
• Ansiedade e seu bebê
• 1. Fale sobre isso
• 2. Encontre um release
• 3. Mova sua mente
• 4. Descanse
• 5. Escreva sobre isso
• 6. Capacite-se
• Converse com seu médico
• Próximos passos

Todo mundo experimenta ansiedade de tempos em tempos - aquele sentimento nervoso e preocupante que pode ocorrer pouco antes de um prazo iminente, fazendo uma grande apresentação no trabalho ou apenas sobre qualquer outro evento ou situação.

A gravidez também tende a criar altos níveis de ansiedade para os pais, o que não é surpreendente. Afinal, você está trazendo uma nova vida ao mundo!

Cerca de 8 a 10% das mulheres grávidas sofrem de ansiedade perinatal. Felizmente, existem maneiras de lidar com a ansiedade durante a gravidez.

Abordaremos algumas dicas concretas sobre como lidar com o estresse e as preocupações extras que podem estar crescendo como sua barriga - mas primeiro, aqui está o que pode estar causando sua ansiedade, bem como alguns sintomas e fatores de risco que devem ser observados.

Causas de ansiedade durante a gravidez

A gravidez desencadeia uma abundância de alterações hormonais que podem alterar seu humor, o que, por sua vez, pode dificultar o tratamento do estresse. E o estresse pode levar à ansiedade.

Os sintomas da gravidez variam de pessoa para pessoa e de gravidez para gravidez. Nem todas as pessoas experimentam enjoos matinais, refluxo ácido, pés inchados e dores nas costas da mesma maneira.

Sem surpresa, a constante enxurrada de mudanças físicas que acompanham a gravidez certamente pode causar alguma ansiedade.

Sintomas de ansiedade durante a gravidez

Algum grau de preocupação é natural durante a gravidez. Uma vida nova e minúscula está se desenvolvendo dentro do seu corpo, e a perspectiva de experimentar complicações, dar à luz ou criar um filho pode ser meio assustadora.

Mas se essas preocupações começarem a interferir na vida cotidiana, a preocupação também poderá ser considerada ansiedade.

Os sintomas incluem:

• sentindo uma sensação incontrolável de ansiedade
• se preocupar excessivamente com as coisas, especialmente sua saúde ou bebê
• incapacidade de se concentrar
• sentindo-se irritado ou agitado
• tendo músculos tensos
• dormindo mal

Ocasionalmente, crises de ansiedade podem levar a ataques de pânico. Esses ataques podem começar muito repentinamente com os sintomas e progresso mencionados acima.

Os sintomas de um ataque de pânico incluem:

• você não pode respirar
• você está ficando louco
• algo terrível pode acontecer

Fatores de risco para ansiedade durante a gravidez

Enquanto qualquer pessoa pode desenvolver ansiedade durante a gravidez, existem certos fatores de risco que podem contribuir:

• histórico familiar de ansiedade ou ataques de pânico
• histórico pessoal de ansiedade, ataques de pânico ou depressão
• trauma anterior
• abuso de drogas
• estresse excessivo na vida cotidiana

Tratamento para ansiedade durante a gravidez

Casos leves de ansiedade geralmente não requerem tratamento específico, embora seja uma boa ideia mencionar seus sentimentos ao seu médico.

Em casos graves, o seu médico pode recomendar medicamentos após ponderar os benefícios e riscos.

Ansiedade e seu bebê

Amigos bem-intencionados podem ter lhe dito que você precisa parar de se preocupar porque não é bom para o bebê. Embora o sentimento deles venha de um bom lugar, você pode achar que eliminar a preocupação é mais fácil dizer do que fazer.

Ainda assim, a pesquisa mostra que há boas razões para lidar com a ansiedade.

Altos níveis de ansiedade durante a gravidez podem colocar você em maior risco de desenvolver condições como pré-eclâmpsia, parto prematuro e baixo peso ao nascer.

Se você estiver sentindo uma quantidade incomum de estresse e preocupação durante a gravidez, considere estas dicas:

1. Fale sobre isso

Quando você sentir seu pico de ansiedade, é importante contar a alguém. Seu parceiro, um amigo próximo ou um membro da família pode oferecer suporte.

Simplesmente compartilhar seus pensamentos e sentimentos com os outros pode ser suficiente para impedir que esses pensamentos assumam o seu dia a dia.

Você também pode pedir ao seu médico que encaminhe você a um terapeuta treinado para ajudar com a ansiedade. Alguns terapeutas são especializados em ajudar as pessoas grávidas com ansiedade.

2. Encontre um release

Participar de atividades físicas que ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade pode ser uma boa opção. O movimento ajuda o corpo a liberar endorfinas, que agem como analgésicos naturais no cérebro.

As atividades eficazes incluem:

• caminhando
• corrida
• ioga

Não gosta de passear, correr ou fazer uma pose? Apenas faça o que você ama. Qualquer coisa que faça seu corpo se mover pode ajudar. Foi demonstrado que mesmo o envolvimento em atividades aeróbicas por apenas 5 minutos traz benefícios positivos.

Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios durante a gravidez.

3. Mova sua mente

Você também pode experimentar atividades que ajudem seu corpo a liberar endorfinas sem suar a camisa, incluindo:

• meditação
• acupuntura
• massagem terapêutica
• exercícios de respiração profunda

4. Descanse

Embora o sono possa parecer indescritível durante a gravidez, torná-lo uma prioridade pode ajudar significativamente com os sintomas de ansiedade.

Se dores nas costas ou outros sintomas da gravidez o impedirem de ter uma boa noite de sono, tente tirar uma soneca à tarde.

5. Escreva sobre isso

Registrar um diário sobre seus pensamentos e sentimentos também pode ajudar a aliviar a ansiedade - e não há necessidade de se preocupar com alguém que o julgue.

Você pode achar que escrever sobre suas emoções ajuda a organizar ou priorizar suas preocupações. Você também pode acompanhar diferentes eventos que podem estar desencadeando episódios de ansiedade para compartilhar com seu médico.

6. Capacite-se

Tokofobia é o medo do parto. Se sua ansiedade está ligada ao próprio parto, considere se inscrever para uma aula de parto. Aprender sobre os diferentes estágios do trabalho e o que esperar em cada turno pode ajudar a desmistificar o processo.

Essas aulas geralmente oferecem sugestões para lidar com a dor. Eles também oferecem a você a oportunidade de conversar com outras pessoas grávidas que possam estar preocupadas com coisas semelhantes.

Converse com seu médico

Se sua ansiedade está afetando sua vida diária ou você está tendo ataques de pânico freqüentes, ligue para seu médico. Quanto mais cedo você receber ajuda, melhor. Pode haver medicamentos disponíveis que aliviam seus sintomas mais graves.

Você nunca deve sentir vergonha de compartilhar seus pensamentos e sentimentos, especialmente se eles o preocupam.

Não sente que está recebendo apoio suficiente do seu médico atual? Você sempre pode explorar a seleção de outro profissional de saúde.

Próximos passos

Ansiedade durante a gravidez é comum. Também é altamente individual, portanto, o que pode funcionar para ajudar seu amigo pode não aliviar suas próprias preocupações.

Mantenha as linhas de comunicação abertas com as pessoas que você ama, tente algumas técnicas de gerenciamento de estresse e mantenha seu médico informado.

Quanto mais cedo você receber ajuda, mais cedo conseguirá ter tranquilidade pela sua saúde e pela saúde do seu bebê em crescimento.