7 alimentos afrodisíacos que aumentam sua libido
Contente
- 1. Maca
- 2. Tribulus
- 3. Ginkgo Biloba
- 4. Ginseng vermelho
- 5. Feno-grego
- 6. Porcas de pistache
- 7. Açafrão
- Alimentos afrodisíacos conhecidos que não são apoiados por fortes evidências científicas
- A linha inferior
Um afrodisíaco é definido como um alimento ou medicamento que desperta instinto sexual, gera desejo ou aumenta o prazer ou desempenho sexual.
Naturalmente, os afrodisíacos são um tópico quente, como evidenciado pela infinidade de medicamentos disponíveis e comercializados especificamente por seus efeitos de aumento da libido.
No entanto, alguns indivíduos preferem alternativas naturais, pois geralmente são mais seguros e tendem a ter menos efeitos colaterais.
Este artigo analisa 7 afrodisíacos apoiados pela ciência que podem aumentar sua libido.
1. Maca
A maca é um vegetal de raiz doce com vários benefícios à saúde.
Na América do Sul, é comumente usado para aumentar a fertilidade, mesmo com o apelido de "Viagra peruano". Cresce predominantemente nas montanhas do centro do Peru e está relacionada a vegetais crucíferos, incluindo brócolis, couve-flor, couve e couve (1).
A maca é um dos poucos afrodisíacos naturais populares realmente apoiados pela ciência.
Estudos em animais relatam aumento da libido e da função erétil em camundongos e ratos alimentados com maca (2).
E a maca também parece ter efeitos de aumento da libido nos seres humanos. Quatro estudos de alta qualidade relataram que os participantes experimentaram maior desejo sexual após consumirem maca (3, 4, 5, 6).
Além disso, um pequeno estudo sugere que a maca pode ajudar a reduzir a perda de libido comumente sentida como efeito colateral de certos medicamentos antidepressivos (7).
A maioria dos estudos forneceu 1,5 a 3,5 gramas de maca por dia durante 2 a 12 semanas (8).
Os participantes geralmente toleraram bem essas doses e experimentaram poucos efeitos colaterais. No entanto, são necessários mais estudos para determinar dosagens seguras e efeitos a longo prazo.
Resumo: A maca é um vegetal de raiz doce que pode ajudar a aumentar a libido.2. Tribulus
Tribulus terrestris, também conhecida como bindii, é uma planta anual que cresce em climas secos.
É comumente usado para ajudar a melhorar o desempenho atlético, a infertilidade e a perda da libido (9).
Este suplemento também é apoiado por alguma ciência. Estudos em animais relatam aumento da produção de espermatozóides em ratos Tribulus suplementos (10).
Outro estudo constatou que 88% das mulheres com disfunção sexual apresentaram satisfação sexual aumentada após tomar 250 mg de Tribulus por dia durante 90 dias (11).
Além disso, um grupo de pesquisadores examinou o efeito de Tribulus em mulheres com disfunção sexual, dando-lhes 7,5 mg do extrato por dia.
Após quatro semanas, as mulheres que receberam Tribulus relataram níveis significativamente mais altos de desejo, excitação, lubrificação e satisfação com orgasmo (12).
Dito isto, são necessárias mais pesquisas para avaliar a dosagem ideal, bem como os efeitos da Tribulus suplementos em homens.
Resumo: o Tribulus terrestris planta pode ter efeitos afrodisíacos em mulheres. São necessárias mais pesquisas para avaliar doses ótimas de Tribulus, bem como seus efeitos nos homens.3. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba é um suplemento de ervas derivado de uma das espécies mais antigas de árvores - a Ginkgo biloba árvore.
É popular na medicina tradicional chinesa como um tratamento para muitas doenças, incluindo depressão e falta de função sexual.
Diz-se que o ginkgo biloba age como um afrodisíaco, ajudando a relaxar os vasos sanguíneos e aumentar o fluxo sanguíneo (13).
No entanto, estudos produziram resultados mistos.
Por exemplo, um pequeno estudo relata que o ginkgo biloba reduziu a perda de libido causada pelo uso de antidepressivos em cerca de 84% dos participantes.
Participantes masculinos e femininos disseram que experimentaram aumento do desejo, excitação e capacidade de orgasmo após consumir 60-120 mg do suplemento diariamente, embora os efeitos parecessem mais fortes nas participantes do sexo feminino (14).
No entanto, um estudo de acompanhamento não observou melhorias em um grupo semelhante de participantes que tomaram ginkgo biloba (15).
O ginkgo biloba é geralmente bem tolerado, mas pode atuar como um afinador do sangue. Portanto, se você estiver tomando remédios para afinar o sangue, verifique com seu profissional de saúde antes de tomar ginkgo biloba (16).
Resumo: O ginkgo biloba pode ter efeitos afrodisíacos, mas os resultados do estudo são inconsistentes. A erva também pode interagir com anticoagulantes, por isso consulte seu médico antes de usá-la.4. Ginseng vermelho
O ginseng é outra erva popular na medicina chinesa.
Um tipo específico - o ginseng vermelho - é comumente usado para tratar uma variedade de doenças em homens e mulheres, incluindo baixa libido e função sexual (9).
Vários estudos investigaram seu uso em homens e observaram que o ginseng vermelho era pelo menos duas vezes mais eficaz que o placebo na melhora da função erétil (17, 18).
Além disso, um pequeno estudo em mulheres na menopausa descobriu que o ginseng vermelho pode melhorar a excitação sexual (19).
No entanto, esses resultados não são universais. Além disso, alguns especialistas questionam a força desses estudos e alertam que são necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser feitas (20, 21).
Um estudo teve participantes que tomaram 1,4 a 3 gramas de ginseng vermelho diariamente por 4 a 12 semanas (17).
Este e outro estudo descobriram que as pessoas geralmente toleram bem o ginseng, mas isso pode interferir nos medicamentos para afinar o sangue e no tratamento de cânceres hormonais.
Em alguns casos, o ginseng também pode causar dores de cabeça, prisão de ventre ou pequenas dores de estômago (17, 22).
Resumo: O ginseng vermelho é uma erva popular que pode ajudar a aumentar o desejo sexual e a função erétil em homens e a excitação sexual em mulheres. No entanto, estudos mais fortes são necessários para confirmar esses efeitos.5. Feno-grego
O feno-grego é uma planta anual cultivada em todo o mundo.
Suas sementes são mais comumente usadas em pratos do sul da Ásia, mas também é popular na medicina ayurvédica como um tratamento anti-inflamatório e estimulante da libido.
E talvez isso seja por uma boa razão - esta erva parece conter compostos que o corpo pode usar para produzir hormônios sexuais, como estrogênio e testosterona (23, 24).
Em um pequeno estudo, homens que receberam 600 mg de extrato de feno-grego por dia durante seis semanas relataram ter aumentado a excitação sexual e mais orgasmos (25).
Da mesma forma, um pequeno estudo investigou os efeitos de uma dose diária de 600 mg de extrato de feno-grego em mulheres que relataram ter um baixo desejo sexual.
Observou um aumento significativo no desejo e excitação sexual no grupo feno-grego até o final do estudo de oito semanas, em comparação ao grupo placebo (26).
O feno-grego é geralmente bem tolerado, mas pode interagir com medicamentos para afinar o sangue e pode causar um pequeno desconforto no estômago (27).
Além disso, devido à sua influência nos hormônios sexuais, o feno-grego também pode interferir no tratamento de cânceres sensíveis aos hormônios (9).
Resumo: O feno-grego pode ajudar a aumentar o desejo e a excitação sexual em homens e mulheres. Indivíduos que tomam medicamentos para afinar o sangue devem evitá-lo.6. Porcas de pistache
As pessoas comem pistache desde 6.000 aC.
São bastante nutritivos e particularmente ricos em proteínas, fibras e gorduras saudáveis (28).
Os pistácios podem ter vários benefícios à saúde, inclusive ajudando a baixar a pressão sanguínea, controlar o peso e reduzir o risco de doença cardíaca (29, 30, 31).
Além disso, eles também podem ajudar a reduzir os sintomas da disfunção erétil.
Em um pequeno estudo, homens que consumiram 3,5 onças (100 gramas) de pistache por dia durante três semanas experimentaram aumento do fluxo sanguíneo para o pênis e ereções mais firmes (32).
Especialistas sugeriram que esses efeitos podem ser devidos à capacidade dos pistácios de melhorar o colesterol no sangue e estimular um melhor fluxo sanguíneo por todo o corpo.
No entanto, este estudo não utilizou um grupo placebo, o que dificulta a interpretação dos resultados. Mais estudos são necessários antes que conclusões fortes possam ser feitas.
Resumo: As pistolas parecem aumentar o fluxo sanguíneo, contribuindo para ereções mais firmes. No entanto, são necessários mais estudos antes que conclusões fortes possam ser feitas.7. Açafrão
O açafrão é um tempero derivado da Crocus sativus flor. É nativa do sudoeste da Ásia e uma das especiarias mais caras em peso.
Esse tempero é frequentemente usado como remédio alternativo para ajudar a tratar a depressão, reduzir o estresse e melhorar o humor (33).
Além disso, o açafrão também é popular por suas potenciais propriedades afrodisíacas, especialmente em indivíduos que tomam antidepressivos.
Um estudo observou que um grupo de homens que receberam 30 mg de açafrão por dia durante quatro semanas experimentou maiores melhorias na função erétil do que os homens que receberam um placebo (34).
Um estudo de acompanhamento em mulheres relatou que as do grupo açafrão experimentaram níveis mais altos de excitação e aumento da lubrificação, em comparação com as do grupo do placebo (35).
No entanto, estudos sobre as propriedades afrodisíacas do açafrão em indivíduos que não sofrem de depressão produzem resultados inconsistentes (36, 37, 38, 39).
Resumo: O açafrão pode ajudar a aumentar o desejo sexual em indivíduos que tomam medicamentos antidepressivos. No entanto, os resultados em outros grupos permanecem confusos.Alimentos afrodisíacos conhecidos que não são apoiados por fortes evidências científicas
Vários outros alimentos são apontados como possuindo propriedades afrodisíacas. No entanto, seus efeitos de aumento da libido são frequentemente apoiados por muito pouca evidência científica.
Aqui estão alguns dos mais populares desses alimentos questionáveis:
- Chocolate: Compostos no cacau são frequentemente apontados como tendo um efeito afrodisíaco, principalmente em mulheres. No entanto, estudos fornecem poucas evidências para apoiar essa crença muito popular (40).
- Ostras: Enquanto um estudo relata que eles podem ter alguns efeitos de aumento da libido em ratos, não existem estudos para apoiar as propriedades que aumentam a libido das ostras em seres humanos (9, 41).
- Chasteberry: Estudos sugerem que esta fruta pode influenciar os níveis hormonais e reduzir os sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM) em mulheres. No entanto, não há evidências de que ele ofereça benefícios que aumentem a libido (42, 43).
- Mel: Supostamente tem sido usada há séculos para trazer romance para casamentos. Uma variedade chamada "mel louco" é até comercializada como estimulante sexual. No entanto, nenhum estudo apóia isso, e pode conter toxinas perigosas (9, 44, 45).
- Epimedium: Também conhecida como erva daninha de cabra com tesão, é popular na medicina tradicional chinesa para tratar doenças como disfunção erétil. Estudos em células e animais fornecem algum suporte inicial para esse uso, mas estudos em humanos são necessários (46, 47).
- Pimentões quentes: Segundo a crença popular, a capsaicina, o composto que confere aos pimentões quentes seu tempero, estimula as terminações nervosas na língua, causando a liberação de substâncias químicas que estimulam o desejo sexual. No entanto, nenhum estudo apóia essa crença.
- Álcool: O álcool pode agir como um afrodisíaco, ajudando homens e mulheres a relaxar e entrar no clima. No entanto, beber em excesso pode realmente reduzir a excitação e a função sexual; portanto, a moderação é fundamental (48, 49).
A linha inferior
Quando se trata de aumentar o desejo sexual, a lista de alimentos com potenciais propriedades afrodisíacas é muito longa.
No entanto, apenas uma pequena proporção desses supostos afrodisíacos é realmente apoiada pela ciência.
Se você estiver interessado em experimentar as opções baseadas na ciência, pode começar com pequenas quantidades e aumentar a dose com base em sua tolerância pessoal.
Além disso, é importante observar que os afrodisíacos naturais podem interagir com alguns medicamentos.
Se você estiver tomando medicação, verifique com seu médico antes de experimentar esses alimentos e ervas.
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