Como se livrar dos punhos do amor

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Q: Como posso me livrar dos punhos do amor?

UMA: Em primeiro lugar, #LoveMyShape é a resposta. Se você tem algumas estrias, celebre-as. Saliências e protuberâncias extras aqui e ali? Abrace-os. Mas se o que você percebe como "alças do amor" é a única coisa que o impede de ter total confiança corporal, então aumentar a força do seu abdômen pode ser um começo fortalecedor para a sua postura corporal.

Não há apenas um segredo de como se livrar de identificadores de amor - é uma combinação de fatores. É verdade que a resposta típica do treinamento de força total do corpo, intervalos cardiovasculares de alta intensidade, nutrição adequada e estratégias de recuperação de som são as chaves para o sucesso a longo prazo, mas existem estratégias mais secretas para queimar a gordura da barriga.

Você provavelmente já ouviu que o cortisol, o "hormônio do estresse", é responsável pelo excesso de gordura abdominal, mas isso é apenas parte da história. Seu corpo produz cortisol em resposta ao estresse físico, mental ou emocional. Isso pode incluir dietas de calorias extremamente baixas (jejum ou fome), infecção, falta de sono de qualidade, trauma emocional ou exercícios intensos, bem como fatores estressantes diários, como pressão no trabalho ou problemas de relacionamento.

O estresse e os efeitos do cortisol podem contribuir para o problema: a pesquisa relacionou os altos níveis de cortisol com o armazenamento de gordura corporal, especialmente a gordura visceral da barriga. A gordura visceral é armazenada mais profundamente na cavidade abdominal e ao redor dos órgãos internos, enquanto a gordura "normal" é armazenada abaixo da pele (conhecida como gordura subcutânea). A gordura visceral é particularmente prejudicial à saúde porque é um fator de risco para doenças cardíacas e diabetes. Portanto, a chave para evitar o armazenamento de excesso de gordura ao redor da cintura e se livrar dos punhos do amor de uma vez por todas é controlar sua resposta ao cortisol ou a quantidade de estresse em seu corpo.

Aqui estão quatro maneiras principais de banir a protuberância da barriga e certifique-se de assistir a este vídeo 10 Minutes to a Flat Stomach para uma rotina rápida para enrijecer sua barriga.

1. Coma regularmente. A falta de refeições aumentará os níveis de cortisol, portanto, tente fazer três a quatro refeições distribuídas tão uniformemente quanto possível ao longo do dia. Costumo dizer às pessoas que comam a cada 3,5 a 4 horas para evitar picos de insulina. Isso também permite que você aproveite outras ações hormonais benéficas para a perda de gordura, por não comer com muita frequência.

2. NÃO pule o café da manhã. Pular o café da manhã forçará seu corpo a criar mais hormônios do estresse (veja mais razões para não pular a primeira refeição do dia). Crie o hábito de comer alguma coisa logo de manhã.Afinal, você está jejuando por 6 a 8 horas!

3. Durma com qualidade suficiente. Já percebeu que quando você está exausto, os carboidratos e doces parecem chamar seu nome? O cortisol alto aumentará seus desejos por alimentos gordurosos e açucarados, tornando muito mais difícil manter o controle.

4. Reduza a ingestão de álcool. Mais do que calorias vazias de alimentos açucarados, beber álcool acelera o armazenamento de gordura. Isso acontece porque o álcool libera cortisol que suprime a produção de testosterona (sim, as mulheres também produzem testosterona). O álcool também causa oscilações de açúcar no sangue, razão pela qual você pode ter um sono agitado depois de beber (o açúcar no sangue cai, então seu corpo secreta hormônios do estresse para recuperá-lo, e esses hormônios do estresse o acordam). As oscilações de açúcar no sangue são outro fator de estresse que pode contribuir para o armazenamento de gordura da barriga. Idealmente, tomar um ou dois drinques uma ou duas vezes por semana é o máximo para perda de gordura.

O personal trainer e treinador de força Joe Dowdell é um dos especialistas em fitness mais requisitados do mundo. Seu estilo de ensino motivador e experiência única ajudaram a transformar uma clientela que inclui estrelas da televisão e do cinema, músicos, atletas profissionais, CEOs e modelos da moda de todo o mundo.

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