Pergunte ao Celebrity Trainer: o principal motivo pelo qual seu treino não está funcionando

Contente

• Revisão para

Q: Se você tivesse que escolher 1 coisa que muitas vezes impede alguém de ficar magro, em forma e saudável, o que você diria que é?

UMA: Eu teria que dormir muito pouco. A maioria das pessoas não percebe que dormir com qualidade suficiente (7 a 9 horas por noite) prepara o terreno para todo o resto. Uma boa noite de sono não só dá ao corpo e ao cérebro a chance de se recuperarem, mas também ajuda a equilibrar os níveis hormonais. Isso é especialmente verdadeiro para os quatro hormônios a seguir:

• Cortisol: O "hormônio do estresse" que tem sido associado ao ganho de peso quando os níveis são elevados
• Hormônio do crescimento: Um hormônio anabólico (que promove o crescimento muscular e de outros tecidos vivos complexos no corpo) que é essencial para a perda de gordura (saiba mais sobre como o hormônio do crescimento funciona aqui)
• Leptina: Um hormônio supressor do apetite liberado pelas células de gordura
• Grelina: Um hormônio estimulador do apetite liberado pelo estômago

Existem dois tipos principais de sono: o sono de movimentos rápidos dos olhos (REM) e o sono de movimentos não rápidos dos olhos (NREM), que podem ser divididos em quatro subestágios. Uma noite típica de sono consiste em 75% do sono NREM e 25% do sono REM. Vamos dar uma olhada mais de perto nos diferentes estágios:

Despertar: Este ciclo ocorre a partir do momento em que você adormece até acordar. É basicamente a quantidade de tempo que você fica acordado quando deveria estar dormindo. Seu tempo no ciclo de vigília seria considerado parte de seu "sono interrompido".

Luz: Esta fase do sono constitui a maior parte da noite de uma pessoa média, cerca de 40 a 45 por cento. Também conhecido como estágio 2 do sono, os benefícios desta fase incluem aumento da função motora, concentração e estado de alerta. Quando você tira uma "soneca revigorante", basicamente está colhendo os benefícios do estágio 2 do sono.

Profundo: O sono profundo (estágios 3 e 4) ocorre antes do sono REM e está principalmente ligado à restauração mental e física - razão pela qual, como o REM, o tempo gasto no ciclo profundo faz parte do seu "sono restaurador". Durante os estágios profundos do sono NREM, o corpo repara e regenera tecidos, constrói ossos e músculos e parece fortalecer o sistema imunológico. É também durante essa fase que o corpo libera o hormônio do crescimento, que auxilia no crescimento e regeneração celular.

O sono REM: A fase do sono REM geralmente ocorre cerca de 90 minutos após o início do sono, após o sono profundo. O sono REM é vital para o seu humor geral, saúde mental e sua capacidade de aprender e reter conhecimentos. Também tem sido associada a um melhor processamento da memória, aumentando a criatividade e nos ajudando a lidar com as emoções e aprender tarefas complexas.

Para maximizar a qualidade geral do seu sono, você precisa obter quantidades adequadas de sono profundo e REM todas as noites.

Mais e mais pesquisas novas apóiam a importância do sono como um componente-chave de um programa de perda de peso bem planejado (ou, como gosto de dizer, "perda de gordura"), junto com dieta e exercícios. Um estudo recente publicado no Canadian Medical Association Journal descobriram que as pessoas que dormiam por mais tempo e tinham uma qualidade de sono mais elevada tinham maior probabilidade de emagrecer durante uma dieta. Além do mais, a Rede Canadense de Obesidade agora inclui sono adequado em seu novo conjunto de ferramentas de gerenciamento de obesidade para médicos.

Resumindo: se você deseja ficar magro e em forma, certifique-se de ter um sono de qualidade suficiente.

Revisão para