Como se recuperar após uma farra de açúcar

Contente

• O que nunca fazer depois de uma farra de açúcar
• O que pode realmente ajudar após uma farra de açúcar
• Como evitar outra farra de açúcar
• The Bottom Line
• Revisão para

Açúcar. Somos programados para gostar desde o nascimento, nosso cérebro fica viciado como qualquer outra droga, mas nossa cintura não gosta tanto quanto nossas papilas gustativas. Às vezes, situações sociais ou estresse tomam o melhor de nós e nos permitimos consumir mais açúcar e calorias do que o planejado originalmente. Outras vezes, agendamos refeições fraudulentas para recompensar nosso foco de condicionamento físico semelhante ao de um laser. Independentemente da situação que o levou ao território da farra do açúcar, lembre-se de que sair do caminho é normal- acontece com todos. (É por isso que a regra 80/20 é o padrão ouro para nutrição no mundo real.) Aqui está o que fazer (e o que não fazer) ao executar o controle de danos à dieta após aquela farra de açúcar.

O que nunca fazer depois de uma farra de açúcar

"Morrendo de fome" sua farra de açúcar. Não passe fome no dia seguinte a uma farra de açúcar. Em vez disso, espere até que seu corpo sinta fome novamente e coma uma pequena refeição rica em proteínas e fibras, como salmão grelhado e brócolis assado. (Psst ... confira nossa lista definitiva de alimentos ricos em proteínas para se inspirar.) Uma refeição como esta manterá o açúcar no sangue sob controle e estimulará hormônios que incentivam seu corpo a queimar o açúcar armazenado para energia (que você ' (terá muito porque uma grande farra de açúcar pode saturar os estoques de açúcar do seu corpo). Beba muita água e continue a comer uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos durante todo o dia seguinte. Isso ajudará seu corpo a aproveitar esse açúcar extra, bem como o peso da água que o acompanha.

Suplementos "bloqueadores". Existem vários suplementos que alegam bloquear a absorção de açúcar e gordura em sua dieta. Evite-os como uma praga, tanto no contexto de uma dieta normal e em situações em que você estaria consumindo grandes quantidades de alimentos que deveriam estar bloqueados. (Relacionado: 10 alimentos integrais que são melhores para a recuperação do treino do que suplementos)

Quando a absorção de gordura ou açúcares é bloqueada no trato digestivo, eles continuam a passar pelo corpo, resultando em aumento de gases, inchaço e desconforto geral. O nível desses sintomas é proporcional à quantidade de "alimento bloqueado" que você ingere. Portanto, se você tomar um bloqueador de gordura e seguir uma dieta com baixo teor de gordura, não sentirá muitos desses efeitos colaterais. Se você tomar um bloqueador de gordura e fizer uma refeição muito rica em gordura (como uma refeição alargada), os efeitos colaterais indesejados serão muito maiores. Evite suplementos que bloqueiem a absorção, pois eles causarão mais danos do que benefícios.

O que pode realmente ajudar após uma farra de açúcar

Ácido alfa-lipóico (ALA). O ALA é um potente antioxidante que pode melhorar a capacidade do corpo de usar carboidratos como energia (queimá-los). Alimentos como espinafre e brócolis fornecem pequenas quantidades de ALA, mas um suplemento é necessário para realmente colher seus efeitos de "controle de danos". Tome 200 mg antes das refeições para dar ao seu corpo um impulso extra na sensibilidade à insulina. (Veja como uma mulher * finalmente * controlou seus desejos de açúcar.)

Extrato de Canela. A canela é outro composto que pode melhorar a capacidade do corpo de metabolizar e usar carboidratos. A pesquisa mostra que você pode sentir esse efeito com uma colher de sopa de canela adicionada a uma refeição; mas, a menos que você esteja mergulhando em uma tigela enorme de mingau de aveia, essa explosão de sabor provavelmente não é apropriada. É quando um suplemento de extrato de canela como Cinnulin PF se torna útil. Uma dose de 250 mg de Cinnulin PF tomada antes de sua extravagância e, em seguida, outra dose de 250 mg antes de sua próxima refeição pode ajudar seus processos metabólicos a funcionar.

Como evitar outra farra de açúcar

Embora todo mundo saia do caminho ocasionalmente, a melhor solução para uma farra de açúcar é evitá-lo em primeiro lugar. Confira essas substituições fáceis para lanches ricos em carboidratos que ajudam a reduzir os efeitos potenciais sobre o açúcar no sangue - e a escama. (Bônus: o que é realmente mais saudável, adoçantes artificiais ou açúcar?)

• Troca: Um refrigerante grande de fast food (32 onças) para um smoothie com aveia, semente de linhaça, frutas, leite de amêndoa e iogurte grego. (Ou considere um desses vitaminas veganas saudáveis ​​realmente satisfatórias.)
• Troca: 3 xícaras de suco de laranja para 1 laranja, 4 biscoitos integrais e 1 onça de queijo.
• Troca: 14 rebuçados de pêssego felpudos para 1/2 xícara de queijo cottage, 1 pêssego pequeno e 25 pistache esmagado.
• Troca: 5 colheres de sopa de passas cobertas com chocolate para uma tigela de pudim de chia de chocolate feito com 3/4 xícara de leite de amêndoa sem açúcar, 1 colher de chá de xarope de bordo, 1 colher de chá de extrato de baunilha, 3 colheres de sopa de sementes de chia e 1 colher de sopa de cacau em pó, guarnecido com 1/4 xícara de bagas.

The Bottom Line

Se você sabe que vai gastar muito com sua dieta e desfrutar de muitos alimentos açucarados, a melhor coisa a fazer é se exercitar antes de comer. Se você não faz ou não pode se exercitar antes, tente fazer algum movimento depois. Isso não precisa ser um exercício formal (ninguém quer fazer uma aula de spinning depois de comer meio litro de terapia do chocolate Ben & Jerry), mas fazer uma caminhada moderada ou longa é uma ótima maneira de voltar aos trilhos com seu plano de bem-estar.

E o mais importante, lembre-se de que uma farra de açúcar é apenas uma ocasião para comer. Sua saúde e gordura corporal são determinadas por seus hábitos de longo prazo (como evitar esses sete motivos furtivos de você não estar perdendo gordura da barriga). Portanto, se você comer muito açúcar e realmente não quiser no início da refeição ou do lanche, não se culpe demais - apenas volte ao plano na próxima refeição.

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