O treino de tabata em casa que usa seu travesseiro para suar, não adormecer

Contente

• Interruptor de estocada aérea para joelho alto
• Porão do barco com almofada Figura 8
• Saltos de agachamento cross-cross com compressão oblíqua
• Pillow Toss V-up
• Revisão para

Seja qual for a sua desculpa "Não treinei hoje porque ...", está prestes a ser totalmente desmentida. A treinadora durona Kaisa Keranen (também conhecida como @kasiafit, e o gênio por trás de nosso desafio tabata de 30 dias) foi a primeira a explodir a internet com seu treino criativo de papel higiênico (sim, você leu certo). Agora, ela está de volta com outro item doméstico que você nunca esperaria dar um impulso ao seu treino: o travesseiro.

Troque sua soneca do meio-dia por uma sessão de suor - apenas de quatro minutos - e você com certeza se sentirá mais energizado e pronto para enfrentar o mundo do que se cochilasse pelo mesmo tempo. O segredo está no treinamento tabata - o método de treino com intervalo mágico que é tão eficiente quanto eficaz.

Como funciona: Faça cada movimento por tantas repetições quanto possível (AMRAP) por 20 segundos, depois descanse por 10 segundos. Repita o circuito duas vezes para um treino de quatro minutos ou mais para um bônus queimado.

Interruptor de estocada aérea para joelho alto

UMA. Comece em pé com os pés juntos segurando o travesseiro acima da cabeça.

B. Dê um passo para trás com o pé direito em uma estocada profunda. Pule e mude, caindo em uma estocada com a perna esquerda.

C. Fique em pé com o pé direito, elevando o joelho esquerdo até o joelho alto. Imediatamente dê um passo para trás em uma estocada com a perna esquerda para começar a próxima repetição do outro lado.

Continue alternando por 20 segundos. Descanse por 10 segundos.

Porão do barco com almofada Figura 8

UMA. Comece na posição de barco segurando um travesseiro, equilibrando-se no cóccix com as pernas retas e o torso levantado em ângulos de 45 graus.

B. Puxe o joelho direito para dentro e passe o travesseiro sob a perna direita.

C. Troque as pernas imediatamente, esticando a perna direita e puxando o joelho esquerdo para dentro para passar o travesseiro sob a perna esquerda.

Continue alternando por 20 segundos. Descanse por 10 segundos.

Saltos de agachamento cross-cross com compressão oblíqua

UMA. Comece em pé com os pés ligeiramente mais largos do que a largura do quadril, segurando um travesseiro acima da cabeça.

B. Abaixe-se em um agachamento e depois pule, cruzando um pé na frente do outro. Imediatamente salte para pular de volta para fora e abaixar em um agachamento novamente.

C. Levante-se e levante o joelho esquerdo até as costelas, abaixando o travesseiro diagonalmente fora do joelho esquerdo.

D. Volte ao início e repita no lado oposto.

Continue alternando por 20 segundos. Descanse por 10 segundos.

Pillow Toss V-up

UMA. Comece em uma posição de apoio oco no chão, deitando-se com o rosto para cima e os pés e os ombros erguidos do chão. Segure um travesseiro sobre o peito.

B. Amasse, feche os joelhos e o peito para cima, jogando o travesseiro diretamente sobre a cabeça.

C. Pegue o travesseiro e imediatamente abaixe as costas para começar, estendendo as pernas.

Repita por 20 segundos. Descanse por 10 segundos.

Revisão para