O abacaxi tem benefícios para as mulheres?

Contente

• Pode proteger contra osteoporose.
• Pode fornecer nutrientes importantes durante a gravidez.
• Pode ter efeitos anti-câncer de mama
• Possíveis desvantagens
• A linha inferior

Abacaxi (Ananas comosus) é uma fruta tropical suculenta, deliciosa e deliciosa.

Está repleto de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros compostos úteis que podem proteger contra inflamações e doenças (1, 2, 3).

Embora o abacaxi e seus compostos tenham sido associados a vários benefícios à saúde, você pode se perguntar se essa fruta doce oferece vantagens para as mulheres.

Este artigo analisa os potenciais benefícios de saúde do abacaxi para as mulheres.

Pode proteger contra osteoporose.

A osteoporose é uma doença caracterizada por ossos frágeis e enfraquecidos devido a uma redução na densidade de massa óssea. É uma condição irreversível que aumenta o risco de fraturas ósseas, o que pode ser bastante debilitante e até exigir cirurgia (4, 5).

Enquanto qualquer indivíduo pode desenvolvê-lo, a osteoporose é quatro vezes mais comum em mulheres do que em homens (6).

Um nutriente importante para a saúde óssea é a vitamina C, que demonstrou estimular a produção de células formadoras de ossos e proteger as células ósseas contra danos (7).

De fato, a ingestão adequada de vitamina C tem sido associada a maior densidade de massa óssea e a um risco reduzido de osteoporose e fratura óssea (8).

Uma revisão de 13 estudos descobriu que indivíduos que ingeriam alimentos ricos em vitamina C tinham um risco significativamente menor de desenvolver osteoporose e uma incidência 34% menor de fratura de quadril (9).

Apenas 1 xícara (165 gramas) de abacaxi em cubos fornece 88% do valor diário (DV) da vitamina C. Ele também fornece 5% do DV de magnésio, o que também é importante para manter ossos fortes (1, 10, 11) .

Assim, incorporar abacaxi em sua dieta pode beneficiar a saúde óssea e ajudar a prevenir a osteoporose.

O abacaxi é uma excelente fonte de vitamina C, importante para apoiar a saúde óssea e reduzir o risco de osteoporose.

Pode fornecer nutrientes importantes durante a gravidez.

Apesar da alegação de que comer abacaxi pode ser perigoso durante a gravidez, atualmente não há pesquisas para provar a noção.

De fato, o abacaxi pode ser uma adição muito nutritiva à sua dieta durante a gravidez.

Embora necessário em pequenas quantidades, o cobre é um mineral essencial para a formação de glóbulos vermelhos. Durante a gravidez, seus requisitos de cobre aumentam para 1 mg por dia para apoiar o aumento do fluxo sanguíneo que ocorre durante a gravidez (12, 13, 14).

O cobre também é necessário para o desenvolvimento do coração, vasos sanguíneos e sistemas esqueléticos e nervosos do bebê (15, 16).

Uma xícara (165 gramas) de abacaxi em cubos fornece aproximadamente 18% do DV para cobre durante a gravidez (1).

O abacaxi também é uma boa fonte de várias vitaminas B, incluindo (1, 17):

• vitamina B1 (tiamina)
• vitamina B6 (piridoxina)
• vitamina B9 (folato)

Embora cada um tenha seu papel individual, as vitaminas B em geral são essenciais para o crescimento e desenvolvimento adequados do seu bebê (18, 19).

Além disso, o abacaxi contém vitamina C e pequenas quantidades de ferro, zinco e cálcio - todos importantes para uma gravidez saudável (1, 19).

O abacaxi é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais, incluindo as vitaminas cobre e B, essenciais para você e seu bebê em crescimento durante a gravidez.

Pode ter efeitos anti-câncer de mama

O câncer de mama é um dos tipos mais comuns de câncer em mulheres, representando aproximadamente 25% de todos os diagnósticos de câncer em mulheres (20).

O abacaxi contém pequenas quantidades de bromelina, uma enzima que tem sido sugerida como tendo efeitos anticâncer, principalmente em relação ao câncer de mama (21, 22, 23).

Enquanto estudos em tubo de ensaio e em animais mostram efeitos promissores da bromelina no tratamento do câncer de mama, são necessárias pesquisas em humanos para confirmar essas propriedades (21, 22, 23).

Além disso, como esses estudos usam quantidades concentradas de bromelina, a quantidade encontrada no abacaxi é provavelmente muito pequena para ter um benefício significativo.

Pesquisas anteriores também sugeriram uma ligação entre a progressão do câncer de mama e o vinagre de abacaxi, que é rico em antioxidantes e produzido pela fermentação do suco de abacaxi (24).

Um estudo de 28 dias em ratos descobriu que o tratamento diário com vinagre de abacaxi reduziu significativamente a progressão de tumores de câncer de mama. No entanto, esse efeito ainda não foi confirmado em humanos (24).

A bromelina, uma enzima do abacaxi e o vinagre de abacaxi foram associados à lenta progressão do câncer de mama em estudos com animais e tubos de ensaio. No entanto, pesquisas em humanos são necessárias para confirmar esses efeitos.

Possíveis desvantagens

Abacaxi é considerado seguro para a maioria das mulheres.

No entanto, devido à sua alta acidez, comer abacaxi pode causar aumento nos sintomas de azia ou refluxo em indivíduos com doença do refluxo gastroesofágico (DRGE) (25, 26).

Além disso, se você tiver algum sintoma alérgico depois de comer abacaxi, é importante ligar para o seu médico. Os sinais potenciais de alergias incluem (27):

• comichão ou inchaço da boca
• dificuldade para respirar
• urticária ou erupções na pele
• nariz congestionado ou escorrendo

Se você tem alergia ao látex, é mais provável que tenha uma reação alérgica ao abacaxi. Isso é conhecido como síndrome do látex-fruto e o resultado do abacaxi e do látex terem proteínas semelhantes (27, 28).

A bromelina encontrada no abacaxi também demonstrou aumentar o efeito de certos medicamentos, incluindo (29, 30, 31):

• antibióticos
• anticoagulantes
• antidepressivos

Como resultado, se você tomar um desses medicamentos, é recomendável conversar com seu médico sobre quanto abacaxi é seguro para você consumir.

Finalmente, muitos sucos comerciais de abacaxi contêm grandes quantidades de açúcares adicionados.

Dietas ricas em bebidas açucaradas têm sido associadas a um risco aumentado de doenças cardíacas, diabetes e obesidade. Como resultado, beber frequentemente suco de abacaxi adoçado pode prejudicar sua saúde (29, 30).

Se você está comprando suco de abacaxi, procure suco 100% sem adição de açúcar.

A alta acidez no abacaxi pode piorar os sintomas em pessoas com DRGE. Além disso, algumas pessoas podem ser alérgicas ao abacaxi, e a bromelina no abacaxi pode interagir com certos medicamentos. Além disso, o suco de abacaxi pode ser rico em açúcares adicionados.

A linha inferior

O abacaxi é uma adição deliciosa e saudável a qualquer dieta.

Comê-lo pode ser particularmente vantajoso para as mulheres porque seu alto teor de vitamina C desempenha um papel importante no apoio a ossos saudáveis ​​e na redução do risco de osteoporose.

Além disso, o abacaxi fornece nutrientes, como cobre e várias vitaminas do complexo B, importantes durante a gravidez.

Se você quiser incorporar essas frutas tropicais à sua dieta, tente adicionar abacaxi congelado a smoothies ou grelhar anéis de abacaxi frescos para uma sobremesa saudável.