Os melhores colchões para dores nas costas, de acordo com quiropráticos

Contente

• Melhor colchão para dor nas costas em geral: colchão nivelado para dormir
• Melhor colchão para dor nas costas em uma caixa: colchão de espuma de memória de néctar
• Melhor colchão para dor nas costas para fãs de espuma de memória: TEMPUR-ProAdapt
• Melhor colchão para dor nas costas para dormentes: Nolah Original 10
• Melhor colchão para dor nas costas para dormentes: Helix Dusk Luxe
• Melhor colchão para dor nas costas para travessas laterais: Winkbeds 'Memory Luxe
• Revisão para

Se você acordar com uma dor latejante e dolorosa nas costas, pode pensar que precisa de um colchão macio que o abraça nos lugares certos. Ou então, você pode escolher um colchão sólido como uma rocha que mantenha suas costas retas e evite que seus quadris afundem.

Notícia rápida: nenhum dos dois colchões está lhe ajudando.

Em termos de saúde geral da coluna e alinhamento, o melhor colchão para algum dorminhoco é aquele que sustenta uma posição neutra e relaxada da coluna, ou quando todas as três curvas da coluna estão presentes e alinhadas corretamente, dando à coluna um leve formato de "S". Mais importante ainda, deve ajudar a manter a lordose lombar natural do seu corpo, também conhecida como a curva interna da coluna vertebral na parte inferior das costas, diz Caitlin Redding, D.C., uma quiroprática esportiva em Media, Pensilvânia.

Mas se você lida com dor nas costas, a cama em que passa mais de oito horas todas as noites pode ser um belo BFD. “Seu colchão pode ter um impacto direto sobre a dor nas costas, já que a quantidade de suporte e almofada fornecida pelo colchão afetará sua postura de dormir durante a noite”, diz Redding. “Em alguns casos, isso torna difícil permanecer dormindo ou ficar confortável para adormecer.”

Quando um colchão é muito macio para quem dorme nas costas e na barriga, a parte inferior da coluna pode se curvar muito para dentro ou não o suficiente, o que pode causar ou agravar a dor nas costas. Para travessas laterais, os quadris podem afundar muito profundamente, diminuindo a coluna neutra ideal. “Se você tomasse sua posição e a imaginasse em pé, estaria de pé com os quadris projetados para o lado”, diz Redding.

Um colchão rígido como uma tábua não é melhor, pois pode colocar muita pressão sobre as partes ósseas do corpo, incluindo quadris e ombros, acrescenta ela. O resultado: ombros doloridos, quadris rígidos e uma noite de constantes reviravoltas. (O colchão errado pode não ser o único motivo para você ficar acordado a noite toda. Acontece que a pandemia de coronavírus também pode causar problemas de sono.)

Quer você tenha dores nas costas desde o momento em que bate no colchão ou apenas precise muito dormir um pouco, um colchão de média firmeza é sua melhor aposta, diz Redding. Este estilo fornece suporte ideal para sua coluna, não carregando pressão em uma área mais do que em outras, o que ajuda você a dormir a noite toda com uma coluna neutra, explica ela. A pesquisa também apóia essa ideia: uma revisão sistemática de 24 estudos mostrou que colchões de média firmeza são ideais para promover o conforto, a qualidade do sono e o alinhamento da coluna vertebral.

Mas a firmeza não é o único fator a considerar ao comprar um dos melhores colchões para dores nas costas. A capacidade de fluxo de ar é tão importante, de acordo com Samantha March-Howard, D.C., uma quiroprática para Quiropraxia 100% em Dunwoody, Geórgia. Quando você está se sentindo quente e suado no meio da noite, você vai acabar se contorcendo em posições estranhas, diz ela. (Você sabe, como naquela vez em que acordou deitado de lado, os braços acima da cabeça e as pernas amarradas como um nó de pretzel.) Com todo esse movimento, seu corpo não é capaz de cair no terceiro e quarto estágios de sono não rápido dos olhos (NREM), que ocorre quando o crescimento e a reparação dos tecidos ocorrem e o suprimento de sangue para os músculos aumenta, de acordo com a National Sleep Foundation. “Quando não dormimos bem e isso continua como uma tendência, estamos na verdade reduzindo nossa saúde geral”, explica March-Howard. Isso significa que suas noites agitadas de sono podem realmente * agravar * sua dor nas costas. (Aliás, o sono REM é totalmente diferente do sono NREM.)

De todos os colchões de média firmeza e resfriamento do mercado, March-Howard recomenda um colchão de espuma em vez de outro com molas. Isso ocorre porque as bobinas de aço se desgastam de maneira desigual com o tempo, o que pode resultar em muita pressão aplicada na parte superior das costas e insuficiente na parte inferior ou vice-versa. “Toda aquela pressão em uma área pode distorcer toda a coluna vertebral”, diz ela. (Relacionado: Qual é o problema com a dor nas costas?)

Com todas essas considerações aprovadas pelo quiroprático em mente, comece sua busca por um sono de qualidade com estes seis melhores colchões para dores nas costas. Lembre-se de que não existem dois casos de dor nas costas - ou corpos - idênticos, então não existe um único colchão que cura tudo por aí. É por isso que Redding e March-Howard recomendam testar um colchão, seja na loja ou em casa. “Semelhante aos tênis de corrida, às vezes você só precisa experimentá-los e ver qual é o mais confortável para você”, diz Redding.

Melhor colchão para dor nas costas em geral: colchão nivelado para dormir

Com seu suporte zoneado projetado para alinhar a coluna vertebral e reduzir a pressão no corpo, o colchão Level Sleep leva o bolo como o melhor colchão para dores nas costas. O colchão de 11 polegadas apresenta uma espuma mais macia sob os ombros e quadris, permitindo que eles afundem no colchão em vez de lutar contra ele, e uma espuma mais firme na parte inferior das costas para ajudá-lo a atingir uma coluna neutra. Em vez de espuma viscoelástica padrão, o colchão é construído com Energex, uma espuma adaptável, que alivia a pressão, que é naturalmente respirável e fresca. Mas se esses recursos não convencem você do colchão, os resultados dos testes dos participantes da Level podem: Depois de dormir na cama, 43 por cento das pessoas sentiram menos fadiga, 62 por cento tiveram menos disfunção diurna e 60 por cento relataram uma melhora no satisfação do sono. (FWIW, você também pode ser capaz de pegar melhor zzz's ao usar esses melhores produtos para dormir que curam a insônia.)

Compre: Level Sleep Colchão, $ 1.199 para uma rainha, levelsleep.com

Período de teste: 1 ano

Melhor colchão para dor nas costas em uma caixa: colchão de espuma de memória de néctar

Este colchão de espuma viscoelástica Nectar está na lista dos melhores colchões para dores nas costas porque oferece uma firmeza média e é construído com cinco camadas de espuma, incluindo uma folha de espuma viscoelástica em gel que distribui seu peso corporal e calor. Como resultado, seus ombros, quadris e pernas irão afundar suavemente na cama, aliviando quaisquer pontos de pressão e alinhando a coluna enquanto ainda apóia suas costas. (Relacionado: O melhor colchão em uma caixa para cada tipo de dorminhoco)

Compre: Colchão de espuma de memória de néctar, US $ 1.198 por uma rainha, nectarsleep.com

Período de teste: 1 ano

Melhor colchão para dor nas costas para fãs de espuma de memória: TEMPUR-ProAdapt

O TEMPUR-ProAdapt não é um colchão de espuma de memória comum - é um colchão de espuma de memória * legal *. A cama luxuosa apresenta uma capa removível e lavável à máquina feita de fio de peso molecular ultraelevado que afasta o calor do corpo e é fria ao toque. Além disso, o colchão de média firmeza está disponível em uma variedade de tamanhos, incluindo Split King e Split California King, que permitem que cada lado da cama funcione separadamente (pense: você pode levantar o lado para assistir TV enquanto seu parceiro é rápido e dormindo deitado). O que o torna um dos melhores colchões para dores nas costas, porém, é sua espuma de alívio de pressão, que é o mesmo material originalmente desenvolvido pela NASA para absorver a força-g dos astronautas durante os lançamentos do ônibus espacial, de acordo com Tempur-Pedic. Houston, nós fazemos não tem um problema com o nosso sono mais.

Compre: TEMPUR-ProAdapt, $ 2.900 por uma rainha, wayfair.com

Período de teste: 90 noites

Melhor colchão para dor nas costas para dormentes: Nolah Original 10

Quando se trata de aliviar a tensão nos pontos de pressão mais comuns, o Nolah Original 10 recebe uma estrela dourada. Em testes de desempenho, o Nolah Original 10 mostrou aliviar a pressão nos quadris, ombros e costas quatro vezes melhor do que a espuma de memória tradicional. Além disso, sua espuma especial é projetada para dissipar o calor, em vez de prendê-lo, para que você possa ficar fresco e confortável a noite toda. A cereja no topo? Uma capa de viscose natural que absorve a umidade. Levante o seu copo para o fim das noites suadas entre os lençóis, pessoal. (Você também vai querer pegar um desses cobertores de peso refrescante.)

Compre: Nolah Original 10, $ 1.019 para uma rainha, nolahmattress.com

Período de teste: 120 noites

Melhor colchão para dor nas costas para dormentes: Helix Dusk Luxe

Coberto com uma capa respirável que evita a umidade, o Helix Dusk Luxe fornece suporte lombar firme sob os quadris e uma sensação sempre tão macia sob os ombros para ajudar a alinhar a coluna, tornando-o ideal para quem dorme de costas.Embora este melhor colchão para dores nas costas contenha bobinas para embalar seu corpo, cada um dos mais de 1.000 fios é enrolado e fica sob três camadas de espuma de alta densidade. Tradução: Alívio de pressão e conforto que nunca desaparece.

Compre: Helix Dusk Luxe, $ 1.799 por uma rainha, helixsleep.com

Período de teste: 100 noites

Melhor colchão para dor nas costas para travessas laterais: Winkbeds 'Memory Luxe

Com sete camadas (!) De espuma, Winkbed’s Memory Luxe contornará seu corpo como uma bola de massa fofa, ao mesmo tempo em que mantém as articulações e a coluna alinhadas. Essas características realmente confortáveis ​​são graças à espuma AirCell, um tipo de espuma viscoelástica feita de bilhões de "cápsulas" microscópicas de absorção de choque. Quando a pressão aumenta (pense: sentar em uma posição de colher ou virar de lado), cada cápsula libera ar, aliviando a pressão acumulada que causa dor nos ombros e quadris quando você dorme de lado. As costas ficam ainda mais apoiadas graças à espuma firme na região lombar. Você também não vai acordar em uma poça de suor: as cápsulas de ar dissipam o calor do corpo e os cinco centímetros superiores do colchão contêm espuma de gel refrescante que permite o fluxo de ar.

Compre: Winkbed’s Memory Luxe, $ 1.599 por uma rainha, winkbeds.com

Período de teste: 120 noites

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