Os 10 melhores suplementos de zinco de 2020

Contente

• Uma nota sobre o preço
• 1. Melhor no geral: Picolinato de zinco Thorne
• 2. Melhor quelato: NOW Foods Zinco Glycinate Softgels
• 3-4. Melhor opção de orçamento: Nature's Way
• 3. Comprimidos de quelato de zinco da Nature's Way
• 4. Pastilhas de zinco da natureza
• 5. Melhor opção vegana: zinco cru do Código da Vitamina do Jardim da Vida
• 6-7. Melhores formulações líquidas
• 6. Bebida Metagenica de Zinco
• 7. Zinco líquido iônico bruto de alto desempenho
• 8. Melhores pastilhas: Pastilhas de zinco com extensão da vida útil
• 9. Melhor orgânico: ouro de zinco NutriGold
• 10. Melhor sem glúten: encapsulações puras de zinco
• Como escolher suplementos de zinco
• A linha inferior
• Os principais benefícios do zinco

Incluímos produtos que consideramos úteis para nossos leitores. Se você comprar os links desta página, podemos receber uma pequena comissão. Aqui está o nosso processo.

O zinco é um micronutriente essencial necessário para inúmeras funções em seu corpo. Também é importante para um sistema imunológico forte e ajuda a manter a pele, os olhos e o coração saudáveis ​​(1, 2, 3, 4).

Embora existam muitas fontes alimentares de zinco, incluindo carne e marisco, algumas pessoas podem estar em maior risco de não obter zinco suficiente em suas dietas (5).

Por exemplo, aqueles com acesso inadequado a alimentos, mulheres grávidas ou que amamentam, vegetarianos e veganos, pessoas com distúrbios gastrointestinais e indivíduos que tomam certos medicamentos como diuréticos e anticonvulsivantes podem se beneficiar de um suplemento de zinco (5, 6, 7).

Os suplementos de zinco nesta revisão são todos fabricados por empresas conceituadas que seguem os Bons Processos de Fabricação (BPF), usam ingredientes de alta qualidade e testam a pureza e a qualidade.

Aqui estão os 10 melhores suplementos de zinco para ajudá-lo a atender às suas necessidades nutricionais.

Uma nota sobre o preço

As faixas de preço gerais com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.

Geralmente, os preços variam de US $ 0,08 a US $ 1,39 por porção ou US $ 5,99 a US $ 38,90 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.

Guia de preços

• $ = menos de US $ 0,25 por porção
• $$ = US $ 0,25 a US $ 0,50 por porção
• $$$ = mais de US $ 0,50 por porção

Observe que os tamanhos das porções variam. Alguns suplementos requerem duas cápsulas por porção, enquanto o tamanho da porção para outros pode ser de 1 colher de chá (5 ml), 1 ml ou uma cápsula, comprimido ou losango.

1. Melhor no geral: Picolinato de zinco Thorne

Preço: $

A Thorne Research é uma empresa de suplementos que tem seus próprios cientistas, laboratórios e instalações de pesquisa para suplementos nutricionais.

Todos os seus produtos são fabricados em um laboratório que atende aos regulamentos e normas estabelecidos pela NSF International e pela Therapeutic Goods Administration (TGA), que é um órgão regulador da Austrália responsável pela avaliação da segurança dos suplementos.

Além disso, seus produtos são certificados pela NSF para o esporte. Isso significa que os produtos são testados para garantir a ausência de mais de 200 substâncias proibidas por muitas organizações atléticas importantes.

O picolinato de zinco da Thorne Research é um dos melhores suplementos de zinco do mercado devido aos altos padrões de qualidade da empresa, pureza de ingredientes e forma de zinco usado.

Pesquisas anteriores sugerem que o picolinato de zinco pode ser uma das formas mais fáceis de zinco para o seu corpo digerir e absorver (8).

Um comprimido deste suplemento fornece 30 mg de picolinato de zinco. Para obter melhores resultados, tome um comprimido por dia ou conforme recomendado pelo seu médico.

Compre on-line o Picolinato de zinco da Thorne Research.

2. Melhor quelato: NOW Foods Zinco Glycinate Softgels

Preço: $

O zinco quelado é um tipo de suplemento de zinco que utiliza um agente quelante para ajudar seu corpo a absorver o zinco mais facilmente.

Embora existam vários suplementos de zinco quelatado no mercado, uma das melhores opções são os softgels de glicinato de zinco da NOW Foods.

Cada cápsula contém 30 mg de glicinato de zinco - uma forma de zinco que estudos em humanos e animais sugerem que pode ser melhor absorvida do que outros tipos de zinco. (9, 10)

Todos os suplementos da NOW Foods são certificados pelo Underwriters Laboratories e seguem as BPF para garantir a qualidade e a precisão de seus produtos. Além disso, esses suplementos tendem a ser mais acessíveis do que muitas outras marcas de alta qualidade.

Compre NOW Foods Zinco Glycinate Softgels online.

3-4. Melhor opção de orçamento: Nature's Way

A Nature's Way produz suplementos de alta qualidade mais acessíveis do que muitas outras marcas no mercado.

Todos os suplementos são fabricados em instalações que a NSF certificou como atendendo aos requisitos das BPF, que incluem um conjunto de diretrizes para garantir a precisão, a qualidade e a pureza dos produtos.

Além disso, seus produtos não são certificados por OGM, orgânicos e TRU-ID. A certificação TRU-ID é um programa de teste independente relativamente novo que usa o DNA para verificar a autenticidade dos ingredientes em suplementos.

Para produtos de zinco, a Nature's Way oferece cápsulas de quelato de zinco e pastilhas de zinco, ambas econômicas.

3. Comprimidos de quelato de zinco da Nature's Way

Preço: $

Estas cápsulas de quelato de zinco são isentas de glúten e fornecem 30 mg por cápsula.

Para melhores resultados, adultos e adolescentes acima de 14 anos de idade devem tomar uma cápsula por dia com alimentos ou conforme recomendado pelo seu médico.

Compre online os comprimidos de quelato de zinco da Nature's Way.

4. Pastilhas de zinco da natureza

Preço: $

Para os interessados ​​em pastilhas, cada uma das pastilhas de zinco da Nature's Way fornece 23 mg de zinco, bem como 100 mg de vitamina C e 20 mg de Echinacea purpurea.

Embora o rótulo sugira que os adultos possam tomar até 6 pastilhas por dia, isso aumentaria sua ingestão diária de zinco acima do nível de ingestão superior tolerável (UL) sugerido de 40 mg, definido para zinco (11).

Tomar muito zinco pode ter efeitos adversos na sua saúde e interferir na absorção de outros nutrientes. É importante que você verifique com seu médico antes de tomar suplementos de zinco em altas doses para garantir a segurança.

Compre pastilhas de zinco da Nature's Way on-line.

5. Melhor opção vegana: zinco cru do Código da Vitamina do Jardim da Vida

Preço: $$

Embora nem sempre seja óbvio, alguns suplementos podem conter ingredientes de origem animal, tornando o produto inadequado para veganos.

Alguns ingredientes comumente usados ​​que não são veganos incluem enzimas digestivas como lipase, ácido caprílico do leite, gelatina e estearato de magnésio, que geralmente é derivado de carne de porco.

Garden of Life é uma marca de suplementos à base de alimentos integrais, com produtos certificados como orgânicos e não OGM.

O zinco cru do código de vitaminas é uma boa opção para os veganos, pois é testado por terceiros para garantir que o produto seja vegano e sem glúten.

Além de fornecer 30 mg de zinco à base de plantas, cada porção também contém vitamina C, uma mistura orgânica de frutas e vegetais crus e probióticos e enzimas vivas para apoiar a digestão saudável.

É recomendável que os adultos tomem uma porção de 2 cápsulas por dia com ou sem refeições. Para quem tem dificuldade em engolir comprimidos, as cápsulas também podem ser abertas para despejar o conteúdo em um copo de água ou outra bebida.

Loja de Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc online.

6-7. Melhores formulações líquidas

Para aqueles que têm dificuldade em engolir comprimidos, as formas líquidas de zinco podem ser melhor toleradas.

6. Bebida Metagenica de Zinco

Preço: $$$

Metagenics é uma empresa de suplementos dedicada à transparência e qualidade.Cada lote de ingrediente e suplemento é testado quanto à qualidade e você pode até acessar um relatório de teste detalhado do suplemento específico que deseja comprar.

Como parte de sua garantia de qualidade, todos os suplementos de Metagenics são verificados pela USP e atendem aos regulamentos de segurança e qualidade da NSF e da Therapeutic Goods Administration (TGA).

O suplemento líquido de Zinco Drink contém apenas água e 15 mg de sulfato de zinco por porção, tornando-o livre de aditivos e conservantes.

Para obter melhores resultados, tome 1 colher de chá (5 mL) por dia da bebida de zinco entre as refeições. Enquanto você pode tomar o suplemento por conta própria, ele também pode ser misturado em um copo de água.

Compre Metagenics Zinc Drink online.

7. Zinco líquido iônico bruto de alto desempenho

Preço: $$$

Os suplementos de pico de desempenho são fabricados nos Estados Unidos e desenvolvidos para atletas e profissionais ocupados.

Além de estar livre de alérgenos importantes, incluindo soja, laticínios, trigo, ovo, marisco e amendoim, o zinco líquido iônico bruto da Peak Performance também é adequado para veganos.

Ao executar o zinco em um processo de alta pressão e baixo calor, as partículas de zinco neste suplemento líquido são muito pequenas, o que pode facilitar a absorção do corpo.

Um conta-gotas completo fornece 15 mg de sulfato de zinco - uma forma de zinco que demonstrou ajudar a prevenir a deficiência de zinco, reduzir os sintomas de acne grave e possivelmente ajudar a retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade (AMD) (6, 12) .

Todos os suplementos de Peak Performance passam por testes de terceiros para verificar a qualidade e a precisão. Eles também são fabricados de acordo com os regulamentos e normas da Food and Drug Administration (FDA), GMP e NSF.

Os adultos devem tomar um conta-gotas completo (1 mL) uma vez por dia com o estômago vazio, ou usar conforme indicado pelo seu médico.

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8. Melhores pastilhas: Pastilhas de zinco com extensão da vida útil

Preço: $$

Pastilhas de zinco são pequenos comprimidos que se dissolvem lentamente na boca. Normalmente, eles são tomados por curtos períodos para ajudar a reduzir os sintomas e a duração do resfriado comum.

De fato, uma revisão constatou que consumir uma dose de 80 a 92 mg de zinco a partir de pastilhas de zinco por dia ajudou a reduzir a duração do resfriado comum em até 33% (13).

Life Extension faz suplementos de alta qualidade há mais de 40 anos.

Além de serem fabricados em uma instalação GMP registrada na NSF, cada produto possui um certificado de análise disponível para os consumidores confirmarem a qualidade e a precisão de um produto específico.

As pastilhas de zinco aprimoradas da Life Extension contêm 18,75 mg de acetato de zinco - uma forma de zinco que reduz a duração dos resfriados em até 40% (13).

Os adultos podem tomar 1 losango a cada 2 horas, até 8 vezes ao dia. No entanto, não é recomendável consumir essas pastilhas por mais de três dias seguidos. Além disso, observe que tomar este suplemento 8 vezes por dia excederá em muito a UL diária de 40 mg.

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9. Melhor orgânico: ouro de zinco NutriGold

Preço: $$

Se você procura um suplemento orgânico de zinco, o zinco de ouro da NutriGold é uma das melhores opções disponíveis.

Cada cápsula contém 15 mg de zinco à base de alimentos integrais, derivado de uma mistura orgânica germinada, que o suplemento alega poder ser mais suave no estômago.

Além disso, os suplementos da NutritGold são certificados como orgânicos pela SCS Global Services, um parceiro oficial do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA) que define sustentabilidade, qualidade e padrões orgânicos.

Cada produto também é testado por terceiros, bem como não certificado por OGM e vegano.

Os adultos devem tomar 1 cápsula por dia, ou conforme indicado pelo seu médico.

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10. Melhor sem glúten: encapsulações puras de zinco

Preço: $

Se você procura um suplemento de zinco sem glúten, o Pure Encapsulations é uma das suas melhores opções.

Os produtos não são fabricados apenas em instalações com GMP registrado na NSF, mas também são certificados sem glúten pela Organização de Certificação Sem Glúten (GFCO). Além disso, eles contêm picolinato de zinco para otimizar a digestão e absorção.

Para melhores resultados, é recomendável tomar uma cápsula de picolinato de zinco de 30 mg diariamente com alimentos.

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Como escolher suplementos de zinco

Ao escolher um suplemento de zinco, é importante considerar o tipo de zinco, dosagem e forma de suplemento.

Existem vários tipos de suplementos de zinco. Alguns, como o picolinato de zinco, podem ser melhor absorvidos, enquanto o acetato de zinco pode ser mais eficaz na redução da duração do resfriado comum (8, 13).

Quanto à dosagem, a dose diária recomendada para adultos é geralmente de 15 a 30 mg de zinco elementar por dia. O zinco elementar é geralmente a quantidade listada no rótulo do seu suplemento (5, 6).

Devido aos possíveis efeitos colaterais do excesso de zinco, é melhor não exceder 40 mg por dia, a menos que esteja sob supervisão médica (11).

Tomar muito zinco pode causar efeitos colaterais adversos, como diminuição da função imunológica, baixos níveis de cobre e níveis reduzidos de HDL (bom) de colesterol.

Em relação à forma, os suplementos de zinco estão disponíveis em cápsulas, pastilhas e líquidos. Para aqueles que são incapazes ou preferem não engolir pílulas, as formas líquidas provavelmente são uma opção melhor.

Antes de comprar qualquer suplemento, é importante pesquisar marcas confiáveis ​​e de alta qualidade para garantir segurança e precisão.

Procure suplementos produzidos por fabricantes respeitáveis ​​e livres de grandes quantidades de ingredientes adicionados, como cargas, aditivos e conservantes.

Uma boa maneira de garantir a qualidade de um produto é procurar os que foram certificados por uma empresa terceirizada, como a NSF International ou o Underwriters Labs.

A linha inferior

O zinco é um nutriente essencial que você precisa obter o suficiente em sua dieta. No entanto, como nem todos são capazes de atender às suas necessidades apenas com alimentos, os suplementos podem ajudar a reduzir o risco de uma deficiência de zinco.

Obviamente, nem todos os suplementos são criados iguais. É importante procurar produtos de alta qualidade que foram testados para garantir qualidade e precisão.

Se você está preocupado com a ingestão de zinco, vale a pena conversar com seu médico para saber se um suplemento de zinco é uma boa opção e para determinar uma dose ideal.

Os principais benefícios do zinco