Os maiores erros de ioga que você está cometendo na aula

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Quer seja regular, quente, Bikram ou Vinyasa, a ioga tem uma longa lista de benefícios. Para começar: um aumento na flexibilidade e melhoria potencial no desempenho atlético, de acordo com um estudo no International Journal of Yoga. Fluir pode até mesmo ajudar a preparar seu corpo para a gravidez. Então há o lado mental disso também. Levar seu cão para baixo pode reduzir o estresse e a ansiedade e melhorar sua saúde mental geral.

Mas se você está fazendo errado, então você pode estar prejudicando - em vez de ajudar - seu corpo e sua prática de ioga. Conversamos com Julie Brazitis, instrutora da Lyons Den Power Yoga em Nova York, para identificar alguns dos maiores erros de ioga que você poderia cometer em aula.

1. Prender a respiração em poses desafiadoras

Tanto os iniciantes quanto os experientes praticantes de ioga geralmente prendem ou reduzem a respiração durante posturas desafiadoras. Em vez disso, você deve reorientar sua respiração durante esses momentos intensos, diz Brazitis. A respiração "é uma ótima ferramenta para encontrar conforto físico, permanecer na postura e encontrar uma maior expressão da postura", diz ela.

2. Usando mau posicionamento do pé frontal no Warrior I

É fácil errar quando você está se movendo rapidamente em um fluxo. Seu objetivo deve ser ter o pé da frente perto das 12 horas durante o guerreiro I, em vez de virado para fora. Isso ajuda a manter o joelho apoiado com segurança sobre o tornozelo e a alinhar os quadris em direção à frente do tapete de ioga.

3. Deixando seus olhos vagarem pela sala

Drishti, que em sânscrito significa "olhar focado", é quando os olhos se fixam na prática de ioga. Um componente importante para encontrar presença, equilíbrio e poder no meio do fluxo, essa tática também ajuda na concentração. É fácil ser desviado pela incrível forma de headstand de alguém, ou algo acontecendo fora da janela. Mas Brazitis diz que "olhar para um ponto físico da sala durante cada pose vai focar sua mente, sua respiração e sua prática."

4. Esquecendo de estabilizar seu núcleo

"Ao puxar a boca da barriga para dentro e para cima em direção à coluna, você neutralizará naturalmente a pélvis e a região lombar para tornar cada postura mais forte e saudável", diz Brazitis. Deixar o núcleo cair onde pode fazer com que você arqueie a região lombar (graças à inclinação da coluna para a frente), o que pressiona a região lombar. É por isso que, quer você esteja girando ou fazendo exercícios de HIIT, normalmente ouvirá os instrutores gritarem "Prepare seu core!" O Yoga certamente não é exceção. Proteja seu núcleo trazendo o umbigo em direção à coluna e estabilizando o abdômen.

5. Não hidratando o suficiente

Todas as formas de ioga, particularmente ioga de energia quente, são fisicamente extenuantes e exigem que o corpo seja hidratado e alimentado antes da prática. Esquecer de fazer isso, ou subestimar a quantidade que você deve beber antes ou durante o treino, é um erro comum, mas perigoso, diz Brazitis. “Já vi alunos batalhar e desistir com a prática quando não estão devidamente hidratados”, diz ela. "Eu recomendo beber água enriquecida com eletrólitos nas horas anteriores ao treino e reabastecer generosamente depois."

6. Rencontrando suas costas na metade do caminho

Durante uma prática de Vinyasa Yoga, um levantamento intermediário é uma postura de transição entre a dobra para a frente e a prancha baixa (ou Chaturanga). O objetivo: puxar os ombros para baixo nas costas para criar uma coluna longa e reta antes do movimento seguinte. Um erro comum é levantar o meio da coluna, que gira em torno das costas. Em vez disso, tente dobrar nos quadris, contraindo os isquiotibiais e apoiando o núcleo. O brasileiro diz que, se você tem tendões tensos, dobrar os joelhos pode ajudar. Você pode então pressionar as palmas das mãos nas canelas e alcançar o topo da cabeça para a frente.

7. Mergulhando os ombros abaixo do quadril em Chaturanga

Chaturanga, ou passar de uma prancha alta para uma prancha baixa, pode ser um desafio para alunos de todos os níveis durante um fluxo de Vinyasa. Fazer algo errado pode colocar pressão desnecessária nas articulações dos ombros e na coluna. “Costumo ver os alunos se mudando para Chaturanga como se estivessem fazendo 'a minhoca', mergulhando os ombros até o colchonete enquanto suas botas ficam no ar”, diz Brazitis. Em vez disso, diz ela, "puxe os ombros para as costas para integrá-los, mantenha a pelve neutra e puxe a boca da barriga para dentro e para cima".

8. Praticar a posição incorreta do pé na postura da árvore

Você está se sentindo um pouco instável ao se equilibrar em um pé, não pense rápido o suficiente no momento e coloque o pé levantado onde for mais sólido - o que para muitas pessoas pode ser diretamente ou parcialmente na parte interna da rótula . Brazitis diz que pode colocar pressão na articulação. "O objetivo é colocar o pé na parte interna oposta da coxa ou no músculo interno da panturrilha", diz ela.

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