Explodir calorias fazendo suas atividades favoritas

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Se você gastar 500 calorias a mais do que consome por dia, perderá meio quilo por semana. Não é um mau retorno do seu investimento em exercícios. Veja quanto tempo levará, realizando suas atividades favoritas, para atingir o número mágico.

Tempo de atividade para queimar 500 calorias *

Golfe 1 hora, 45 minutos

Corrida de corrida (4,5 mph) 1 hora, 10 minutos

Aeróbica de alto impacto 1 hora, 5 minutos

Remando 55 minutos

Pular corda 45 minutos

Correndo (6 mph) 45 minutos

Ciclismo em grupo de 45 minutos

Escalada em rocha 40 minutos

Boxe 40 minutos

Treinador elíptico 40 minutos

Andar de bicicleta

Para uma mulher de 145 libras, andar de bicicleta a um ritmo razoável de 12 a 14 mph queima cerca de 560 calorias por hora. Mas se você aumentar a intensidade para 16 mph, o ciclismo pode queimar até 835 calorias em uma hora. Tente pedalar em vez de desacelerar. Você também pode tentar o treinamento intervalado. Quando a ciclovia estiver livre de outros ciclistas, corra por alguns minutos, desacelere para seu ritmo normal até se sentir descansado e, em seguida, empurre com força novamente.

Se você gosta de se exercitar com um parceiro, o ciclismo duplo pode ser o caminho a percorrer. Ao contrário de outras atividades (como corrida), onde dois níveis de níveis diferentes podem atrasar uma pessoa, dobrar-se em uma bicicleta é uma brisa. O piloto mais forte senta na frente e faz todas as mudanças, direção, frenagem e pedaladas pesadas; o ciclista mais fraco cavalga nas costas e ganha força extra. Leve o nível de esforço a uma intensidade moderada e ambos queimarão cerca de 500 calorias por hora. Nós garantimos que você pegará o ritmo instantaneamente - mesmo que a última bicicleta que você andou tivesse um assento banana.

Patins em linha

Para uma mulher de 145 libras, a patinação em linha queima aproximadamente 500 calorias por hora. Para aumentar sua queima de calorias em patins, patine o mais continuamente possível, minimizando o tempo que você passa deslizando. Você também pode tentar o treinamento intervalado. Quando o caminho estiver livre de outros patinadores, corra por alguns minutos, diminua o ritmo até se sentir descansado e empurre com força novamente.

Natação

Esteja você treinando para seu primeiro triatlo ou esgotado em máquinas de cardio, a natação é um excelente treino da cabeça aos pés (e queima 700 calorias por hora!). Veja como começar:

Encontre uma piscina Experimente um centro comunitário, YMCA, clube de saúde ou até mesmo uma faculdade comunitária local. Muitos oferecem horários semanais em que todos podem nadar.

Comece pequeno Dê duas voltas completas (para frente e para trás é igual a um), faça uma pausa para recuperar o fôlego e repita três vezes. Tente praticar duas ou três vezes por semana.

Aperfeiçoe sua forma Use a cada duas voltas para fazer um exercício diferente: segure um kickboard para se concentrar em suas chutes ou nade com uma bóia entre as pernas para trabalhar em sua braçada.

Construir Quando nadar 300 metros parece fácil, aumente sua distância total em até 10% por semana. Junte-se a uma equipe de mestres para orientação e motivação integradas (encontre uma em usms.org).

Esqui alpino

Queima de calorias por hora: 418

Fator de condicionamento físico: esquiar ladeira abaixo não é apenas um excelente exercício aeróbico, mas também aumenta a resistência ao mesmo tempo que fortalece as nádegas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas e core.

Snowboarding

Queima de calorias por hora: 330

Fator de condicionamento físico: um excelente tônico para o corpo todo, o snowboard trabalha seu core, tendões, quadríceps e panturrilhas, bem como os músculos de seus tornozelos e pés enquanto você gira para dirigir sua prancha ladeira abaixo.

Snowshoeing

Queima de calorias por hora: 557

Fator de condicionamento físico: Trekking em trilhas de inverno com raquetes de neve, que distribuem seu peso uniformemente sobre a neve para que você não afunde, trabalha as nádegas, isquiotibiais, quadríceps, panturrilhas, abdômen e abdômen, proporcionando um treino mais intenso e queima de calorias. do que você obteria na maioria das caminhadas de clima quente.

Esqui cross-country

Queima de calorias por hora: 557

Fator fitness: Uma das melhores atividades de cross-training de inverno para corredores e ciclistas, o esqui cross-country (ou nórdico) é fácil de aprender e uma excelente atividade cardiovascular. Ele tonifica as nádegas, quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, tórax, dorsais, ombros, bíceps, tríceps e abdominais.

* As estimativas de calorias são baseadas em uma mulher de 145 libras.

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