Aumentando sua moral quando você tem artrite reumatóide

Contente

• Seja honesto
• Levante-se e mova-se
• Sente-se e fique parado
• Coma alimentos de humor
• Procure empresa
• O takeaway

Se você tem artrite reumatóide (AR), nem sempre está se sentindo 100%. Suas articulações podem inchar e doer, e você pode se sentir cansado. Seus padrões de sono são freqüentemente interrompidos pela dor e, às vezes, pelos efeitos colaterais do tratamento. Os hábitos alimentares podem mudar, levando a flutuações no peso. Você também pode perder oportunidades de trabalho e sociais, e não conseguir fazer outras coisas que desejar.

Todos esses fatores podem resultar em depressão, uma condição debilitante encontrada com frequência naqueles com AR. A depressão não é apenas um infortúnio psicológico. Na verdade, pode piorar o seu RA.

As pessoas experimentam depressão de diferentes formas. Para alguns, é uma pequena ressaca de pensamentos negativos corroendo a felicidade ao longo do tempo. Outros experimentam um grande esgotamento físico e psicológico que os impede de sair da cama. Como você pode combater a depressão que pode aumentar com a AR e aumentar sua moral para ajudar a gerenciar sua doença? Continue lendo para descobrir.

Seja honesto

Um incentivo moral pode parecer atrasado: permita-se reclamar.

Janine Monty escreve sobre suas experiências com a AR no Arthritic Chick. Ela encontrou a libertação escrevendo o narcótico direto sobre viver com uma condição crônica. "Não sou super-humana e não preciso", diz ela. Além de escrever seu blog, ela se reúne mensalmente com um psicólogo e tem um amigo íntimo em quem confia particularmente. Essas são suas válvulas de segurança. "Quando guardei tudo para mim, tive um colapso emocional completo", diz Monty.

Levante-se e mova-se

A maioria de nós sabe que devemos exercitar mais. Se você está lutando contra a AR e a depressão, se movimentar é mais importante do que nunca. De acordo com a Clínica Mayo, o exercício lança substâncias químicas positivas do humor do seu cérebro, imediatamente fazendo você se sentir melhor e fornecendo reforço positivo para se livrar do bumbum.

Tente não estabelecer metas elevadas para exercícios. Rachel DeBusk, uma treinadora holística de bem-estar que administra o Unstill Life Fitness Coaching em Seattle, valoriza a consistência tanto quanto as conquistas imponentes. "Em vez de um 'treino', pense em fazer um ritual físico. Uma caminhada pelo quarteirão e 10 minutos de dança na sua sala são vitórias diárias. ”

Sente-se e fique parado

Ficar parado pode realmente ajudá-lo, se isso significa meditar. E não, você não precisa se sentar com as pernas cruzadas, o que pode ser difícil com a AR - qualquer posição estável serve. Uma revisão dos estudos publicados em 2013 concluiu que a meditação da atenção plena traz benefícios para depressão, ansiedade e alívio da dor.

Assim como o exercício, comece devagar e devagar. Não espere alcançar o nirvana de uma só vez. Cinco minutos de silêncio sentado e ouvindo sua respiração é um primeiro passo útil.

Coma alimentos de humor

O que você come pode aumentar seu moral? a resposta parece ser sim. Comer carboidratos complexos, como arroz integral e pão integral, libera a serotonina química do humor positivo. Dois outros hormônios do bem-estar, dopamina e noradrenalina, são liberados quando você come proteínas.

Por outro lado, uma dieta rica em açúcares simples, como os encontrados no refrigerante, e alimentos refinados, como pão branco, têm sido associados à depressão. A falta de certas vitaminas também pode estar afetando sua moral. Converse com seu reumatologista sobre se suas necessidades alimentares estão sendo atendidas e como você pode melhorá-las ou complementá-las.

Procure empresa

Com a RA, você definitivamente precisa dormir bastante e descansar. Você pode achar que acompanhar a vida social é difícil nessas circunstâncias, mas ainda deve permanecer socialmente conectado. Parece haver uma forte relação entre passar tempo com outras pessoas e ficar menos deprimido, de acordo com pelo menos um estudo.

Considere ingressar em um clube do livro ou reunir amigos para um jantar mensal com a família. Se você gostaria de passar um tempo com pessoas que entendem em primeira mão o que você está passando, procure um AR ou um grupo de apoio à dor crônica em sua área.

O takeaway

A AR pode lançar um grande número de desafios no caminho de levar uma vida agradável. Para combatê-los, existem muitas tarefas fáceis de realizar e até prazerosas que podem aumentar sua moral e aliviar os sintomas da AR.

Você não precisa aceitar tudo o que foi sugerido anteriormente, nem fazer esforços intensos para que alguém faça a diferença. Considere experimentar socializações discretas e deixar-se exalar alguns sentimentos ruins. Coma os alimentos que melhoram seu humor, mova seu corpo um pouco e se acomode intencionalmente para relaxar. Qualquer uma dessas opções pode colocá-lo no caminho da redução da dor e de mais prazer em sua vida diária.