O plano de treino para manter a sanidade e fortalecer-se para a futura noiva

Contente

• Primeiros passos com este plano de perda de peso de casamento
• Encontre o treino perfeito para o plano de perda de peso do seu casamento
• Comer durante o plano de emagrecimento do casamento
• Alivie o estresse do casamento antes do grande dia
• 3 dicas de leitores para planos de perda de peso de casamento
• Revisão para

Vamos deixar uma coisa bem clara: você * não * precisa perder peso ou caber em um determinado tamanho de vestido para ser digno de amor. Mas já foi provado várias vezes que o exercício aumenta as endorfinas a níveis altíssimos (tchau, vibrações de noivazilla) e músculos mais fortes irão ajudá-lo a sentir que está tendo seu próprio momento no tapete vermelho enquanto caminha pelo corredor para dizer "Eu faço." (E se você precisa de uma pequena dose de amor próprio, aqui estão 5 etapas fáceis para aumentar sua confiança.)

Com isso em mente, falamos com Lynn Bode, uma personal trainer com mais de duas décadas de experiência e proprietária do programa de condicionamento físico online Workouts for Brides, para seu plano de perda de peso de casamento (também conhecido como: fique sã, fique mais saudável, para ajudar você a passar pela preparação para o casamento se sentindo menos exausto - e tornar sua lua de mel mais feliz e saudável do que nunca. (Aliás, adoramos os pensamentos de Julianne Hough sobre fazer dieta antes do casamento.)

Primeiros passos com este plano de perda de peso de casamento

Em vez de usar o tempo que antecede o grande dia para se reduzir a um número mágico, aproveite esse tempo para se tornar o seu você mais saudável. Você não precisa necessariamente ler os livros e pesquisar - embora encontrar um nutricionista ou treinador possa oferecer uma indicação sólida de como você pode começar seu regime -, mas familiarize-se com o básico. Bode aconselha focar no que ela diz serem os "quatro princípios críticos": exercícios cardiovasculares, boa nutrição, treinamento de força e alongamento. “Todos os quatro componentes são necessários para atingir seus objetivos de maneira saudável”, diz ela. Combine nosso desafio cardio HIIT de 30 dias com este guia definitivo para uma alimentação limpa para tirar o cardio e a nutrição da lista. Em seguida, atinja os dois princípios finais com os exercícios de corpo inteiro de 30 minutos de Jillian Michaels e 10 poses de ioga antes de dormir para ajudá-lo a dormir melhor.

Encontre o treino perfeito para o plano de perda de peso do seu casamento

Escolher um plano de exercícios e dieta pode parecer mais difícil do que decidir sobre o local da recepção. Mas, como acontece com qualquer grande decisão, basta restringir as opções. Claro, qualquer que você decidir seguir, você vai querer que ofereça o máximo de energia e diversão - tanto durante quanto após seus treinos e refeições. Além disso, você pode querer considerar seu estilo de estresse desejado (comprimento, forma e tecido) ou os recursos que você mais deseja exibir antes de escolher um plano de treino para você, mas também é importante considerar suas habilidades físicas atuais. (Completar uma maratona em dois meses é uma meta elevada para alguém que nunca teve tênis; começar uma rotina regular de corrida, no entanto, não é.)

Seja granular com seus planos: pesquise receitas e planeje refeições com antecedência; programe treinos em seu calendário e mantenha-os como faria com qualquer outro compromisso. Ao escolher seu regime, mantenha suas expectativas sob controle. (E lembre-se de que o exercício pode ser a parte menos importante da equação da perda de peso.) "Uma boa regra prática é que você pode perder entre quatro e quatro quilos por mês", diz Bode. "Se faltam apenas dois meses para o seu casamento, não se engane e cause estresse desnecessário prometendo perder 18 quilos. Determine o cronograma verdadeiro dentro do qual você está trabalhando e aceite o número realista que pode alcançar."

Comer durante o plano de emagrecimento do casamento

Você conhece todo aquele ditado de como chegar ao coração e ao estômago? O mesmo vale para você: alimente-se bem durante este momento potencialmente maluco, e prometemos que seu relacionamento com você será melhor, sem mencionar seu relacionamento com seu parceiro, seu chefe, seu alfaiate, etc. (Descubra quantas calorias você ' ré verdadeiramente comendo, além de quantos você precisa para se manter bem abastecido durante este tempo de loucura ocupada.)

Quer você decida ou não começar uma nova rotina de exercícios (ou aumentar a já existente), a quantidade de exercício extra que você fará requer bastante combustível. Siga nosso guia de planejamento de refeição saudável de 30 dias para um impulso inicial. E lembre-se: quando você come é importante também. A ciência diz que você pode cortar seu metabolismo cronometrando suas refeições desta forma.

"Não comer o suficiente pode sabotar os esforços do plano de perda de peso do casamento tanto quanto comer demais", acrescenta Bode. (Saiba por que comer * mais * pode ser o segredo para perder peso.) "Quando você não come o suficiente, seu corpo começa a reter todas as calorias que você consome e as transforma em gordura. mesmo se você perder peso com uma dieta de fome, você não está fazendo nenhum favor a si mesmo porque a falta de nutrição diminuirá sua massa muscular e aumentará seu armazenamento de gordura. "

E, diz Bode, considere o modelo de calorias que você consome. Alto teor de açúcar e gordura - características típicas de fast food e alimentos processados ​​- farão você se sentir lento. "Se você simplesmente não consegue encontrar tempo para cozinhar em casa, vá a uma mercearia saudável e compre refeições congeladas que não estejam se afogando em produtos químicos e conservantes. Além disso, compre alguns lanches saudáveis ​​que sejam portáteis para levar com você- em movimento. " (Relacionado: Lanches crocantes de baixa caloria para satisfazer seus desejos)

Alivie o estresse do casamento antes do grande dia

Uma noiva toma uma média de 177 decisões durante seu noivado, de acordo com uma pesquisa da Brides.com - então não é de se admirar que você esteja se sentindo um pouco esgotado atualmente. Embora possa parecer ridículo adicionar outro “imperativo” à sua lista agora, programar um tempo ocioso para ficar de cabeça para baixo, ir a uma matinê, cozinhar algo do zero ou tirar uma soneca pode mudar a dinâmica do seu dia inteiro. Precisa de uma mudança de mentalidade? Acontece que apenas pensamento sobre seus entes queridos pode ajudá-lo a lidar com situações estressantes.

3 dicas de leitores para planos de perda de peso de casamento

Você não está sozinho nisso! Considere o Forma conselhos do leitor à frente, conforme você constrói sua agenda de noiva lustrosa.

• Acerte a barra. "Eu sempre fui um corredor e andador, então eu mantive isso duas ou três vezes por semana e incorporei o Método das Barras no meu treino cerca de duas vezes por semana em preparação para o meu casamento. O Método das Barras realmente ajudou a tonificar meu corpo, especialmente meus braços -e recomendo a todos. É um treino incrível. Também usei o WW online para ajudar na minha dieta. " - Lizzy, São Francisco, Califórnia
• Treine seu cérebro e corpo de forma cruzada. "Para o meu plano de emagrecimento de casamento, comecei a fazer Exhale's Core Fusion, que combina condicionamento físico, Pilates, Método Lotte Berk, treinamento cardiovascular intervalado e ioga. Ir para a aula me motivou em um ambiente de grupo e focou na tonificação corporal total com foco extra no núcleo, que era minha área-alvo. A aula une a mente e o corpo para melhorar o bem-estar geral enquanto cumpre minhas metas de condicionamento físico - um treino perfeito para limpar minha cabeça do planejamento estressante que antecedeu o casamento! minha hora favorita do dia e realmente me manteve equilibrado. " - Stephanie, cidade de Nova York
• Chame reforços. "O que funcionou melhor para mim antes do meu casamento foi conseguir um personal trainer. Eu sabia que ter alguém lá para me motivar me ajudaria muito. Não só foi muito divertido, mas meu marido (então noivo) também fez sessões comigo com de vez em quando. Comecei cerca de oito meses antes do casamento, fazendo uma sessão por semana com meu treinador, acelerando as coisas conforme a data se aproximava. Mesmo que alguém esteja com pouco dinheiro, eu recomendaria um pacote menor apenas para aprender do seu jeito perto de uma academia, o que funciona melhor para o seu corpo, e receba orientações para que você possa fazer isso sozinho. " - Jaime, Hoboken, Nova Jersey (Estamos bancando o casamenteiro! Veja como encontrar o melhor treinador pessoal para você.)

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