Experimente o seguinte: 9 dicas e truques para se livrar da celulite bunda

Contente

• O que você pode fazer
• 1. Step up
• 2. Pop squat
• 3. Ponte glúteo
• 4. Pular estocadas
• 5. Estocada de caminhada
• 6. Agachamento com haltere para levantamento terra
• Dieta
• Hidratação
• Circulação
• Outras coisas a considerar
• O resultado final
• 3 movimentos para fortalecer os glúteos

O que você pode fazer

O que Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford e Sandra Bullock têm em comum?

Todas são belas celebridades e todas têm celulite. Sim, é verdade!

Na verdade, alguns dados sugerem que todas as mulheres adultas têm celulite em algum lugar de seus corpos.

Embora seja impossível se livrar da celulite completamente, existem coisas que você pode fazer para minimizar sua aparência.

O treinamento de força - especialmente quando combinado com dieta e cardio - pode reduzir a gordura corporal e esculpir os músculos, ajudando a apagar algumas dessas covinhas nas nádegas.

Pronto para começar? Tudo que você precisa é de 20 minutos para tentar esta rotina para eliminar a celulite.

1. Step up

Este movimento funcional visa seus glúteos. Se o seu peso corporal por si só não é desafiador o suficiente, segure um haltere leve em cada mão.

Para se mexer:

1. Fique em pé com um banco na altura do joelho, degrau ou cadeira a cerca de 30 cm à sua frente.
2. Suba no banco com o pé direito, empurrando o calcanhar e empurrando o joelho esquerdo para cima.
3. Abaixe a perna esquerda, recuando do banco.
4. Quando o pé esquerdo atingir o chão, empurre o calcanhar direito novamente, levando o joelho esquerdo de volta ao céu.
5. Repita de 10 a 12 repetições na perna direita e, em seguida, mude para a esquerda. 3 jogos completos.

2. Pop squat

Este movimento pliométrico aumentará sua freqüência cardíaca - queima calorias - e terá como alvo a parte inferior do corpo ao mesmo tempo.

Tente pousar suavemente na ponta dos pés para evitar machucar as articulações - e as temidas dores nas canelas!

Para se mexer:

1. Fique em uma posição ampla de agachamento. Os dedos dos pés devem estar apontados ligeiramente para fora e os joelhos ligeiramente dobrados.
2. Mantenha os braços dobrados à sua frente, com as mãos juntas na altura do peito, ou descanse as mãos nos quadris.
3. Agachar. Quando suas coxas estiverem paralelas ao chão, impulsione-se para um salto, aproximando os pés.
4. Certifique-se de pousar na ponta dos pés, os pés juntos.
5. Salte para a sua posição inicial ampla, agache-se e repita.
6. Complete pelo menos 10 repetições para 3 séries.

3. Ponte glúteo

As pontes dos glúteos fortalecem os músculos glúteos e isquiotibiais. Se você precisar de um desafio extra, coloque cuidadosamente um halter de peso moderado na pélvis para adicionar resistência.

Para se mexer:

1. Deite no chão com as costas retas, os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados em um ângulo de 45 graus. Seus braços devem descansar ao longo de seus lados com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. Enquanto inspira, empurre os calcanhares e levante os quadris do chão, apertando os glúteos e os tendões da coxa. Seu corpo, apoiado na parte superior das costas
3. e ombros, devem formar uma linha reta até os joelhos.
4. Faça uma pausa de 1 a 2 segundos na parada - certificando-se de apertar os glúteos - e volte à posição inicial.
5. Complete de 10 a 15 repetições por 3 séries.

4. Pular estocadas

Outro favorito do plyo, as estocadas de salto ajudam a promover a perda de gordura e a resistência muscular na parte inferior do corpo.

Para se mexer:

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos ao longo do corpo.
2. Salte para uma posição de estocada, liderando com a perna direita.
3. Faça uma pausa de 1 segundo e pule novamente, trocando as pernas, de modo que você avance com a perna esquerda.
4. Complete o máximo que puder em 30 segundos. Descanse por 1 minuto e repita novamente.

5. Estocada de caminhada

via Gfycat

Os avanços em viagens desenvolvem os glúteos, quadríceps e isquiotibiais, além de oferecer suporte a uma maior amplitude de movimento e mobilidade do quadril.

Para se mexer:

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços estendidos ao longo do corpo.
2. Dê um passo à frente e lance-se com a perna direita. Empurre o calcanhar direito e estenda as pernas de volta ao início.
3. Sem parar, avance com a perna esquerda, empurrando o calcanhar esquerdo e esticando as pernas para trás para começar.
4. Repita 20 repetições no total por 3 sets.

6. Agachamento com haltere para levantamento terra

via Gfycat

Quando você combina dois movimentos populares de construção de pernas e espólio - o agachamento e o levantamento terra - em um, você tem um golpe duplo para combater a celulite. Comece com halteres de 4 kg e aumente o peso conforme necessário.

Para se mexer:

1. Fique em pé com os pés um pouco mais próximos do que a largura dos ombros. Segure um halter leve em cada mão.
2. Mantendo o peito para cima, agache-se até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
3. Traga os halteres na frente de suas canelas e comece a estender as pernas em um movimento de levantamento terra.
4. Depois de voltar a ficar em pé, coloque os halteres de lado e agache-se novamente. Complete 3 séries de 10 repetições.

Dieta

Infelizmente, não há nenhuma pesquisa concreta que mostre que comer ou não comer alimentos específicos vai livrar a celulite ou diminuir sua aparência.

Há evidências, entretanto, de que a perda de peso geral pode minimizar o aparecimento de celulite. Comer uma dieta balanceada com porções adequadas de frutas, vegetais, grãos inteiros, proteína magra e gorduras saudáveis ​​pode ajudar você a entrar no caminho certo.

Hidratação

Embora a ingestão de água não tenha um impacto direto na celulite, pode ajudar a prevenir o ganho de peso. O ganho de peso geralmente está associado à formação de celulite.

Manter-se hidratado também ajuda na eliminação de resíduos. Eliminar as toxinas pode ajudar a pele a parecer mais flexível.

Se ainda não o fez, tente beber pelo menos 64 onças de água por dia.

Circulação

Alguns acreditam que a celulite ocorre com mais frequência em áreas com má circulação.

Tratamentos que promovem o fluxo sanguíneo - como terapia a laser e massagem - costumam ser usados ​​na esperança de tornar a celulite menos visível.

Embora resultados positivos tenham sido relatados, muito mais pesquisas são necessárias para avaliar sua eficácia geral

O mesmo se aplica a remédios caseiros, como escovação a seco e rolo de espuma.

A escovação a seco é ótima para a esfoliação da pele, aumentando o fluxo sanguíneo e promovendo o fluxo e a drenagem da linfa, mas não há nenhuma evidência de que reduza a celulite.

Também não há nenhuma evidência que sugira que o rolamento de espuma - uma ótima ferramenta para remediar a rigidez muscular e do tecido conjuntivo - elimina a celulite.

Outras coisas a considerar

Considere fazer polichinelos leves, andar sem sair do lugar ou pular de 5 a 10 minutos para aquecer os músculos.

Se você tiver tempo, termine sua rotina com um pouco de espuma leve rolando ou alongando. Confira esta rotina para algumas idéias.

O resultado final

Se você completar esta rotina duas vezes por semana - junto com uma dieta balanceada e beber bastante água - você deve começar a ver os resultados em apenas alguns meses.

3 movimentos para fortalecer os glúteos

Nicole Davis é uma escritora residente em Boston, treinadora pessoal certificada pela ACE e entusiasta da saúde que trabalha para ajudar as mulheres a terem vidas mais fortes, saudáveis ​​e felizes. A filosofia dela é abraçar suas curvas e criar seu ajuste - seja ele qual for! Ela foi destaque na revista Oxygen “Future of Fitness” na edição de junho de 2016. Siga-a Instagram.